前言 1
本书使用方法 4
给予本书指导和协助的诸位 6
第1章 健康之道 21
关于健康 22
各种各样的健康观 22
“老化”不可避免吗？ 24
长寿国日本 26
“长寿国”日本的现在和将来 26
长寿医疗 28
延长健康寿命 28
医疗预防的重要性 30
人生计划和理想寿命 32
人生计划和“理想寿命” 32
超高龄时代的死亡原因 34
和死因有很大关系的生活习惯病 34
关于癌症 36
“癌症”的“现在” 36
关于生活习惯病 38
内脏脂肪和代谢综合征 38
自我医疗 40
迈向自我医疗的时代 40
“体重计”和“家庭保健医” 42
善于利用药房 44
未病 46
知道“未病”吗？ 46
“健康定义”和“健康生成论” 48
65岁界线的“？” 25
话说格林童话中的“寿命”故事 33
精神肿瘤学 37
生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！ 39
早在2000年前就有“未病”一说？！ 47
第2章 自我审视身体 49
自己能做的健康检查 50
健康生成从自我管理开始 50
首先从了解自己开始 52
可以这样自我检查！ 54
“第3章体检”的相关检查 56
“体检”和“诊察”的自我核实 要点解说 56
“第4章生活习惯病”的相关检查 60
“生活习惯病”的自我检查 要点解说 60
“第5章延缓衰老”的相关检查 64
“年老”和“老化”的自我检查 要点解说 64
“第6章吃出健康”的相关检查 68
“饮食习惯”和“食物”的自我检查要点解说 68
“第7章运动”的相关检查 72
“身体活动”的自我检查 要点解说 72
“第8章致病因素”的相关检查 76
“生活的危险度”的自我检查要点解说 76
“第9章预防医疗”的相关检查 80
“健康法”和“代替医疗”的自我检查要点解说 80
“第10章自我治愈”的相关检查 84
“舒适的环境”的自我检查要点解说 84
“第11章自我心理调适”的相关检查 88
“心累”的自我检查要点解说 88
“第12章疾病预警”的相关检查 92
“需要注意的症状”的自我检查要点解说 92
“第13章有备无患”的相关检查 96
“各种准备”的自我检查要点解说 96
改善生活的人生转折点？ 100
第3章 体检——不可缺少的康屏障 101
健康体检 102
为什么要进行健康体检？ 102
善用健康检查 104
糖尿病的检查 106
糖尿病的主要检查 106
高血压的检查 108
高血压的主要检查血压 108
高脂血症的检查 110
高脂血症的主要检查 110
癌检查 112
癌的主要检查 112
脑部检查 116
检测脑功能和疾病的主要检查 116
心脏的检查 118
检测心脏功能和疾病的主要检查 118
肝脏的检查 120
探查肝功能和疾病的主要检查 120
肾脏的检查 124
探查肾脏功能和疾病的主要检查 124
呼吸器官的检查 126
探查呼吸器官功能和疾病的主要检查 126
眼耳口的检查 128
眼耳口的功能和疾病的主要检查 128
免疫·感染症的检查 130
免疫功能和感染症的主要检查 130
血液的检查 134
一般血液检查 134
其他的主要检查 138
其他的主要检查 138
其他图像诊断 142
其他图像诊断 142
在家可做的检查 144
日常做健康检查 144
检查结果 148
对检查结果的看法 148
医疗制度改革相关法影响健康检查 150
一次检查、二次检查 103
检查无症候性脑梗塞等的脑检查 105
胰岛素 106
检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率 109
PET——癌的精密检查 114
SPECT（单光子发射计算机断层成像术） 116
诊断肝脏的解毒功能——ICG 122
幽门螺杆菌的检查 132
血型检查 133
血流通畅度检查 137
探查女性的身体和疾病的主要检查 141
活用邮递检查·宅急便检查 147
第4章 生活习惯病早知道 151
生活习惯病 152
现代人的生活方式和生活习惯病 152
高脂血症 154
高脂血症（脂质异常症）的基础知识 154
高脂血症的自我控制 156
糖尿病 158
糖尿病是生活习惯病的代表 158
糖尿病的最大危险因素是生活习惯 160
糖尿病并发症 162
糖尿病的自我控制 164
高血压 166
高血压——无声的杀手 166
高血压的自我控制 168
动脉硬化 170
动脉硬化的危险因素 170
动脉硬化，为什么可怕呢？ 172
为了保持血管柔韧 174
肥胖 176
肥胖引起各种各样的健康问题 176
太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征 178
内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖 180
代谢综合征 182
内脏脂肪和代谢综合征 182
为什么代谢综合征很可怕？ 184
为了不让代谢异常发展为动脉硬化 186
脂肪肝 188
日本人骤增的脂肪肝 188
脂肪肝的弊病及其应对法 190
从脂肪肝到NASH 192
高尿酸血症和痛风 194
高尿酸血症和痛风 194
保持血液流畅 196
保持毛细血管的血液流畅 196
黏稠血液反映生活方式 198
不同类型血液黏稠的原因 200
吸烟的危害和戒烟 202
吸烟危害和戒烟计划 202
其他生活习惯病 204
关于COPD（慢性阻塞性肺病） 204
关于PCOS（多囊性卵巢综合征） 206
了解癌症 208
癌症的现状和致癌的机理 208
致癌的原因 210
致癌的环境因素 210
癌症的预防 214
抑制癌的生活习惯 214
癌症的主要原因及预防 218
癌症的主要原因和预防要点 218
癌诊察 230
癌诊察和各种检查 230
800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！ 232
女性的高脂血症 157
糖尿病治疗的开始——短期住院 162
阿司匹林不是万能预防药 175
对胖警官下减肥命令 179
为了不会因啤酒肚而丢掉性命 187
被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？ 190
“血液黏稠”已经低龄化！ 200
日本继续增多的COPD 205
身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者 219
幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化 221
乳房的硬块 231
第5章 延缓衰老 233
远离自由基 234
加速老化的是自由基 234
疾病的元凶也是自由基？！ 236
自由基过剩的原因 238
痴呆症 240
正确理解痴呆症 240
远离痴呆症的大脑训练 242
远离痴呆症的运动和饮食 244
年老和眼睛 246
眼睛的老化和各种疾病 246
远离眼睛老化的对策 248
年老和性别差异 250
了解衰老的性别差异 250
女性和年老 254
女性荷尔蒙和更年期症状 254
女性更年期 256
远离更年期开始增多的疾病 256
男性和年老 258
男性老化特征 258
男性更年期 260
远离男性更年期症状的方法 260
抗衰老的生活术 262
远离老化的生活术 262
抗氧化物质 264
远离老化的抗氧化物质 264
节制能量可以长寿？ 266
老年臭的真相？ 235
各种原因引起的痴呆症 241
老花镜的正确用法 247
不知去哪个科就诊时 259
“男性更年期”需要家人的理解 261
运动和自由基 263
维生素C和压力 264
第6章 “吃”出健康 267
饮食习惯和健康 268
寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？ 268
现代人的饮食生活问题多多 270
饮食生活指南和食育 272
“健康日本21”和“饮食生活指南” 272
“食育”是心理的教育 274
“主要的食育”“老年人的食育” 276
成人的食育30条 277
预防疾病的食物 280
延长健康寿命的饮食 280
谷类 282
肉类 286
乳和乳制品 288
鱼类 290
贝类和其他 296
甲壳类 虾 蟹 298
海藻类 海带·裙带菜羊栖菜·海蕴 299
蔬菜类 300
蘑菇类 316
薯类 318
薯类加工食品 魔芋 319
豆类 320
大豆制品 322
种子类 324
果实类 326
调味料·加工品·嗜好品 332
调味料的使用要明智 332
茶和咖啡是健康的万能药 336
饮酒 338
关于饮酒的效用和危害 338
牙齿和口腔的健康 340
为什么细嚼慢咽好？ 340
年龄增大和口腔的健康 342
口干症和口腔护理 344
肠内环境 346
提高肠内有益菌的作用 346
饮食和通便 348
以“快便”为目标的健康生成 348
食品的安全性 350
需要知道的食物风险 350
日本人败给了“对身体好的食品” 354
备受关注的玉米中的亚油酸！ 283
不吃鱼的日本人的未来 295
蔬菜冷藏保存的诀窍 305
极尽蔬菜之所能 307
卷心菜的营养全部都要摄取 308
嫩豌豆、荷兰豆、豆荚 311
营养丰富的蘑菇类是无热量食品？ 316
陈旧坚果，要小心！ 325
具有各种功效的其他水果 331
过敏性肠症候群 349
需要了解的饮食的组合”和“搭配” 352
第7章 科学活动十运动——拒疾病于门外 355
运动或活动 356
让身体动起来是生命的本质” 356
运动和健康有密切关系 358
运动机理 360
支持运动的运动器官 360
理想的姿势 362
用正确的姿势保持健康 362
运动的建议 364
运动的基本是“SPA” 364
能量 380
知道生活活动的“强度” 380
错误的运动锻炼 382
错误的运动锻炼 382
创伤和事故 384
常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍） 384
运动和疲劳 386
运动和慢性疲劳（训练过度） 386
身体和水分 388
运动时别忘了补充水分 388
预防摔倒 390
记住“摔倒预防七条” 390
拐杖预防摔倒 392
运动器官随年龄而变化 360
散步的服装 379
疲劳的机理 387
运动饮料的特征 389
第8章 远离生活中的致病因素 393
新房综合征 394
“居住”导致的身心不调 394
化学物质 396
要注意身边的“危险物质” 396
室内尘埃 398
除室内尘埃，远离过敏 398
无障碍 402
安全、舒适的无障碍住宅 402
病态楼宇综合征 408
病态楼宇综合征和冷气对策 408
被动吸烟 410
保护身体免受被动吸烟的危害 410
简单的伸展运动 412
一张桌子即可完成的简单伸展运动 412
工作中潜伏的危险 414
和危险物品打交道的人、倒班人员健康 414
自来水 416
自来水潜藏的“危险”及其对策 416
衣服和健康 420
关于衣服的安全性 420
鞋子的挑选 422
脚的护理和鞋子的挑选 422
电脑和身心 426
电脑作业引起的健康问题 426
电磁波 428
电磁波给人的身心带来的影响 428
皮肤护理 430
健康肌肤和紫外线对策 430
头发护理 434
注意保持头发清洁，拥有健康的发质 434
感染症 436
防止感染的几点建议 436
感冒和流感 440
预防感冒和流感 440
食物中毒 442
远离食物中毒的饮食生活 442
性感染症 444
性感染症（STD）和预防法 444
HIV感染症 446
为了预防HIV感染症 446
生活和性 448
更年期的生活和性 448
通用设计 450
生活中的通用设计 450
接触性皮炎是“日常生活病”！？ 452
生活中炭的利用 397
住宅的照明 407
关于过劳死 409
吸烟开始年龄和健康风险 411
劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师 415
自来水的净化从改善日常生活开始 417
话说矿泉水 419
凉鞋和拖鞋 425
护肤的根本是洗脸和保湿 431
头发的生命周期和脱发 435
注意不卫生的器具 439
写给青春期的你 445
第9章 预防医疗 453
中医医学 454
把“中医”带进生活 454
中药的各种效用 458
穴位疗法 460
也选用针灸的穴位疗法吧 460
健康食品 464
关于“健康食品”的基础知识 464
健康补品 466
健康补品的选用 466
在意的健康问题和健康补品 470
生活习惯病和减肥 472
老化、痴呆症和健康补品 474
癌症的预防和营养品 476
女性专用的营养品 478
药物使用方法 480
药物使用方法 480
药品的副作用和相互作用 482
要事先了解药品的种类和使用方法 484
芳香疗法 486
用芳香疗法放松身心 486
替代医疗 490
替代医疗活用于预防 490
接受替代医疗时的注意点 492
常用的替代医疗 494
旅行和健康 498
旅行和健康 498
海外旅行和健康 500
愉快地去国外旅行 500
旅行中和回国后需要注意的事项 504
医疗信息 506
提高媒体素养 506
受到世界瞩目的替代医疗 508
什么是适合老年人的保健品？ 474
营养品不是治疗药的替代品 476
老年人和药品 485
统合医疗是量身定做的医疗？ 491
以“保持健康”为目的开始替代医疗时 493
海外旅行保险的购买 503
第10章 自我治愈 509
治愈的意思 510
“治愈”是什么意思呢？ 510
何谓治愈环境？ 512
身心的节律 514
身体和心灵的节律 514
休养 516
休养的意思 516
睡眠 518
睡眠的作用和对身心的效用 518
重新审视睡眠环境 520
不要对睡眠变化置之不理 522
沐浴 524
活用沐浴效用 524
注意沐浴环境 526
温泉 528
用温泉来实现健康生成 528
放松 530
放松的意义 530
五感 532
给五感愉悦的刺激 532
接触 534
人与人接触的重要性 534
大自然的韵律治愈身心 536
笑 538
笑有益于健康 538
精神“精神”让我们远离“疾病” 540
老年人的“治疗”也“量身定做” 542
健康素养 513
安眠药 523
关于沐浴剂 527
水的效用 532
性冷淡 535
笑疗法士 539
第11章 自我心理调适 543
心之所在 544
心理平衡吗？ 544
心理健康 546
压力和身心的密切联系 546