推荐序一 保健身体的最佳运动：经络瑜伽 6
推荐序二 利用瑜伽打通经络 8
自序 发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙 10
Part 1 认识瑜伽·爱上瑜伽 13
活到老练到老的“瑜伽”运动 14
为什么练瑜伽的人越来越多？ 14
要如何持之以恒地练瑜伽？ 15
要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？ 17
如何运用正确的呼吸做瑜伽？ 19
身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？ 20
如何正确地开始瑜伽运动？ 21
叮咛 22
Part 2 人体经络与瑜伽 23
窥探人体经络 24
“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善 30
Part 3 暖身运动 33
从头到脚5步骤 34
头颈 35
手部 36
肩膀 38
脊椎 39
腿部 41
Part 4 主运动·经络瑜伽治百病 43
做主运动前，必须先了解 44
立姿 47
三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸 47
反转三角式 健康助益｜保健身体脏器 51
闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠 55
桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒 59
鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸 65
坐姿 69
直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病 69
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒 73
海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛 77
劈腿健 康助益｜强健生殖系统 81
劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力 85
跪姿 89
骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠 89
骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷 93
新月式的变化式 健康助益｜强化消化系统 97
跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状 101
兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气 105
俯卧姿 109
眼镜蛇式 健康助益｜提升心肺功能 109
伸懒腰的猫 症状缓解｜五十肩 113
弓式 症状缓解｜便秘·胀气 117
扭转弓式 健康助益｜化解忧郁 121
俯卧扭转式 健康助益｜促进女性荷尔蒙平衡 125
仰卧姿 129
腿部伸展 症状缓解｜腿酸·脚麻 129
仰卧扭转式 症状缓解｜腰酸·背痛 133
鱼式 症状缓解｜改善失眠 137
犁锄式 症状缓解｜僵直性脊椎炎 141
桥式 症状缓解｜腰痛·坐骨神经痛 145
进阶 149
轮式 健康助益｜提升代谢功能 149
头倒立式 健康助益｜养生保健 153
海狗进阶变化式 缓解症状｜乳房胀痛·痤疮 157
鹤式 健康助益｜提升肝肾解毒功能 161
英雄变化式 健康助益｜养身养心·静中求动 165
缓和运动 169
Part 5 颈部舒缓操 170
脊椎的伸展与放松 172
四肢的用力与放松 173
大休息式 174
简易脸部穴道按摩 175
Part 6 安排课表 天天有“瑜” 177
一 十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力 178
晨起〉〉〉十分钟苏醒操 178
睡前〉〉〉十分钟放松助眠操 179
办公室〉〉〉十分钟肩颈解压操 180
二 七天瑜伽：每天都新鲜，让你周周保健养身 181
适合初学者的一周课程 183
适合有基础学员的一周课程 184
适合进阶者的一周课程 185