第一章 师恩如海——老师，您的身体好吗 1
七成教师处于亚健康状态 2
近半教师觉得工作不堪重负 3
不良生活方式累出大病 5
三四十岁教师心理问题突出 7
健康小礼包：学中医“看相”为健康把脉 9
第二章 饮食保健——老师，工作再急把饭吃好 17
不吃早餐，伤了您的胃伤了学生的心 18
保护肠胃，老师请您吃饭别抢时间 19
晚餐暴食，记得要改一改 19
品茗人生，老师隔夜茶您不能喝 20
享受“雨露”，老师不渴也请您多喝水 21
保护嗓子，老师应多吃润肺食物 23
抗疲劳，老师应常吃的五道美食 24
抗粉尘，防止粉笔危害的几种食物 25
鱼头，富含不饱和脂肪酸的“补脑高手” 28
大蒜，促进葡萄糖补充大脑能量 30
鸡蛋，适于脑力工作者的“补脑丸” 32
豆品，帮助脑力劳动者控制心脑血管病 35
核桃，老师健脑补脑的“益智果” 37
肝应目，老师养眼多吃养肝食物 39
健康小礼包：辨清体质，吃对食物更养生 42
第三章 运动保健——操练，不只是学生的事儿 59
眼部，每天一次眼保健操不可忽视 60
踢毽子，与学生一起让毽子飞起来 63
跳大绳，绳子摇起来师生乐开怀 64
抖空竹，走进学校的健身“新宠” 66
打乒乓，拍拍打打小球转动大健康 68
打篮球，球艺上去了身体结实了 70
骑车，教师延年益寿的有氧运动 73
跑步，围着操场跑出健康好身体 74
倒走法，操场上安全又便捷的运动 78
交叉手指，助老师醒脑提神事半功倍 79
转手腕，强健肝脏写板书手不累 79
手掌吹风，温运气血调节内脏功能 80
牙签刺手，刺激各个脏器的反射区 81
拧毛巾，刺激手掌健身很轻松 81
手指吊环，提高脏腑功能防疾病 82
妙笔生花，玩转钢笔改善胃肠功能 83
健康小礼包：五禽戏中的传统养生 84
第四章 人在旅途——给老师的“假期出游通知书” 89
假日出游，这些东西你都带了吗 90
逃生急救，老师们户外出游必修课 95
平安是福，买保险舍小钱获大保障 97
野外烧烤，健康第一做好“三防” 99
忆苦思甜，老师别盲目采吃野菜 101
泡脚，千里之行健康始于“足”下 102
挂万漏一，六要穴为出游保驾 105
到家了，旅游归来老师轻松解乏 107
健康小礼包：常见“旅游病”调治速查 109
第五章 教师瑜伽——献给老师的“强身灵修术” 115
好处多多，瑜伽让老师内外兼修 116
拜日式——瑜伽经典热身式 118
敷眼式——预防近视的眼部保健 123
眼镜蛇式——美肩美颈瑜伽 124
跪立狮式——塑身美胸瑜伽 125
脊柱侧展式——远离“水桶腰” 127
仰卧式——老师们的“美腹计” 128
树式——优雅老师的纤臂秘笈 129
伸展式——男教师的阳刚瑜伽 130
船式——给老师的“情侣瑜伽” 131
兔子式——缓解压力的“气阀” 133
老师们走出瑜伽练习的六大误区 134
健康小礼包：中药足浴养生“养根” 137
第六章 健体养颜——内外兼修更受学生欢迎 151
按摩方向正确，补泻才有正道 152
消浮肿，按揉陷谷穴消除下肢浮肿 153
手脚冰凉，按揉涌泉穴缓解“畏寒” 154
近视，按压侠溪等穴眼睛“不疲劳” 154
白发，按压涌泉穴等防“未老先衰” 155
皮肤粗糙，按临泣等穴“容光焕发” 156
消除抬头纹，头部按摩还你不老容颜 158
眉间皱纹，眉开眼笑美丽不打折扣 159
颈部皱纹，头部按摩助你“颈”致肌肤 160
美丽无“双”，按摩消除双下巴 161
青春痘，头部按摩替你去战“痘” 162
面部色斑，祛除色斑让你“有面子” 163
健康小礼包：教你在家自制天然面膜 165
第七章 心理保健——百年树人，教书育人别着急上火 175
号脉健康，学生小问题老师为何大惩罚 176
职称评定，是非成败转头空顺其自然 177
怒伤肝，为人师表老师请您消消火 179
控制情绪，冷静面对校长大人的评价 181
有容乃大，学生抬杠慢慢引导就好 184
有礼有节，平和面对同事的“指点” 185
自我减压，送给班主任的“四字诀” 187
巧妙应对，教学中的那些尴尬事儿 190
剔除心理标签，克服教师职业倦怠 191
健康小礼包：喜怒哀乐蕴藏健康密码 195
第八章 手到病除——健康要“优秀”不要“及格” 199
感冒——手足按摩拒感冒“千里之外” 200
头痛——手足按摩助你“神清气爽” 202
失眠——手足按摩助你“睡得香” 204
肩周炎——手足按摩助你“写正板书” 206
慢性咽炎——手足按摩还你“金嗓子” 208
慢性胃病——手足按摩调节“饮食不节” 210
近视——手足按摩让你“看得清” 212
哮喘——手足按摩缓解“上气不接下气” 214
颈椎病——手足按摩助你左顾右盼不疼痛 216
坐骨神经痛——手足按摩让你“坐得住” 217
痔疮——手足按摩防治“十人九痔” 219
肥胖症——手足按摩消除“苹果肚” 221
神经衰弱——手足按摩让你“精神振奋” 223
高血压——手足按摩不花钱的“降压药” 225
低血压——手足按摩让血压“一马平川” 227
糖尿病——手足按摩是随身的“降糖药” 229
慢性支气管炎——手足按摩远离反复发作 231
咳嗽——手足按摩调治“咳不容缓” 233
牙痛——手足按摩助你牙好“想吃就吃” 235
贫血——手足按摩益气补血“保健康” 237
健康小礼包：想要不生病，供养五脏神 239
第九章 两性疾病——调治难言之隐别再“拖堂” 251
遗精——手足按摩助你“闭藏肾精” 252
阳痿——手足按摩解除“难言之隐” 254
痛经——手足按摩为你呵护“到家” 256
早泄——手足按摩为“性”福生活“加温” 258
前列腺炎——手足按摩解除难“炎”之隐 260
不孕症——手足按摩助你如愿“做妈妈” 262
月经失调——手足按摩让“朋友”如约而至 265
盆腔炎——手足按摩远离“炎症侵袭” 267
乳腺增生——手足按摩给女人“贴心呵护” 269
健康小礼包：养生四穴，男女对号入座 271
第十章 日常保健——下课了，把身体培养成“优等生” 277
老师，选双合脚的鞋子更健康 278
午眠，学生睡着了老师您也眯会儿 279
教室闲庭信步防下肢静脉曲张 280
夜深了，喝杯葡萄酒子时前睡觉 281
“花”养人生，放盆花怡心安神 282
娱乐养神，换换脑子也能轻松“养肝” 283
花鸟虫鱼，培养自己的爱好更养生 284
润喉，教师要像歌星一样“护嗓子” 285
不吸烟，老师您是我们学习的榜样 286
呼吸新鲜空气，保持教室空气流通 287
健康小礼包：一张食物排毒“成绩单” 289