第一章 绪论 1
第二章 天养 3
第一节 天然养生 3
第二节 顺天养生 3
第三章 服养 7
第一节 衣随时变 7
第二节 服装安全 9
第三节 鞋帽与饰物 10
第四章 饮养 11
第一节 水 11
第二节 茶 13
第三节 酒 14
第四节 碳酸饮料与果汁 16
第五节 蜂蜜 17
第六节 牛奶 17
第七节 汤及其他 18
第五章 食养 19
第一节 吃得合理 19
第二节 吃得安全 22
第三节 吃出健康 23
第四节 特殊人群的膳食 25
第五节 食物“最佳”与“最差” 26
第六节 会吃果实利养生 27
第七节 食物的相生相克 28
第八节 餐具卫生 29
第六章 居养 30
第一节 居家风水 30
第二节 健康从家庭装潢开始 31
第三节 室内环境污染预防 32
第四节 室内安全布置 33
第五节 起居有时 34
第六节 起居卫生 36
第七章 睡养 39
第一节 养生“睡”居先 39
第二节 睡得好赛金宝 40
第三节 睡债不可欠 41
第四节 睡眠时间 42
第五节 怎样才能睡个好觉 44
第六节 午睡与打盹 46
第七节 应对失眠 47
第八章 性养 49
第一节 爱情养生 49
第二节 性爱养生 50
第三节 要性爱不要性病 53
第四节 男人的性保养 54
第五节 女人的性保养 55
第六节 病与药和性 56
第九章 生养 58
第一节 养生从恋爱开始 58
第二节 孩子健康从孕前开始 59
第三节 孕期养生 61
第四节 产后养生 62
第五节 育龄期女性保养 63
第十章 童养 65
第一节 均衡营养，防偏防过 65
第二节 充足睡眠，适量运动 67
第三节 预防儿童病与成人病 67
第四节 现代环境病防御 69
第五节 儿童身心培育 71
第十一章 习养 73
第一节 习惯主宰一生 73
第二节 习惯从小养成 74
第三节 饮食习惯 74
第四节 起居习惯 75
第五节 男人的健康习惯 76
第六节 防病习惯 78
第七节 改良习惯 79
第十二章 职养 80
第一节 工作与健康 80
第二节 预防“过劳死” 81
第三节 高压与减压 82
第四节 心态最重要 83
第五节 职业病预防与保健 84
第六节 职场新病与保养 85
第十三章 乐养 88
第一节 乐观生寿 88
第二节 笑是乐开了花 89
第三节 音乐养生 90
第四节 美意延年 91
第五节 舞蹈之乐 92
第六节 读书之乐 93
第七节 游玩之乐 94
第八节 友朋之乐 95
第十四章 休养 97
第一节 休闲思辨 97
第二节 旅游养生 98
第三节 茶道养生 99
第四节 弈棋养生 100
第五节 园艺养生 101
第六节 闲适养生 102
第十五章 心养 104
第一节 心理健康标准 104
第二节 心态决定命运 106
第三节 管好情绪 108
第四节 心理自救 110
第五节 心病心医 112
第十六章 德养 114
第一节 养生必先修德 114
第二节 养心乃养生内核 116
第三节 上善若水寿自长 119
第十七章 动养 121
第一节 生命在于运动 121
第二节 运动在于科学 124
第三节 百炼不如一走 126
第四节 体力活动 129
第五节 运动保健 129
第十八章 静养 131
第一节 静以养神 132
第二节 静坐养生 134
第三节 病宜静养 135
第四节 久坐衰病 136
第十九章 预养 138
第一节 察颜观色自己查病 138
第二节 生病常见预警信号 141
第三节 常做体检防微杜渐 143
第四节 预测预知为了预防 146
第二十章 术养 149
第一节 导引术 149
第二节 气功术 150
第三节 经络术 151
第二十一章 老养 154
第一节 延缓衰老从早着手 154
第二节 “头”等重要为预防脑衰老 157
第三节 人老心别老 158
第四节 防老始于足下 159
第五节 提高免疫力 160
第六节 善待自己与善待老人 161
第二十二章 补养 163
第一节 辩证进补 163
第二节 四季进补 164
第三节 寓医于食 166
第四节 药补与保健品 169
第二十三章 药养 172
第一节 中药调理养生 172
第二节 用药宜少精巧 175
第三节 谨防“药害” 177
第四节 安全用药 179
第五节 家庭用药 180
第二十四章 疗养 182
第一节 心脑血管病 183
第二节 癌症 188
第三节 糖尿病 190
第四节 慢性肝病 191
第五节 慢性阻塞性肺病 194
第六节 慢性肾病 194
第七节 艾滋病 195
第八节 抑郁症 196
第二十五章 宁养 197
第二十六章 防灾 200
第一节 灾害教育 200
第二节 高温和火灾防御 201
第三节 地质地貌灾害防御 202
第四节 气象水文灾害防御 204
第五节 生态灾害防御 205
第二十七章 避祸 206
第一节 事故防御 207
第二节 恐怖袭击防御 211
第三节 生活意外防御 212
第四节 老人意外防御 214
第五节 儿童伤害防御 216
第六节 自杀的防范 218
第二十八章 测寿 221
何氏寿命预测法 222
主要参考文献 230
后记 231