第一章 军训绪论 1
第二章 队列动作训练 5
第一节《队列条令》概述 5
第二节 单个军人队列动作训练 6
第三节班、排队列动作训练 23
第四节 阅兵 32
第三章 轻武器射击 37
第一节 轻武器的基本常识 37
第二节 射击学原理 39
第三节 射击动作 45
第四章 军体拳 56
第一节 基本功和基本动作 56
第二节 军体拳（第一套） 61
第三节 军训拳 67
第四节 短棍术 75
第五节 匕首刀 85
第六节 擒拿 90
第五章 军体游戏 97
第六章 野外生存 106
第一节 野外活动前期准备 106
第二节 方向判定与行进方法 110
第三节 野外露营 115
第四节 猎捕动物 120
第五节 采食野生植物 127
第六节 意外急救 132
第七章 水上救生 136
第一节 水上救生概述 136
第二节 溺水事故的原因及预防 138
第三节 水上救生基本技术 140
第四节 水上救生比赛 146
第八章 跆拳道 150
第一节 基本技术 150
第二节 太极一章 157
第三节 跆拳道健身操 163
第四节 段位与比赛规则 173
第九章 运动营养与损伤预防 176
第一节 运动训练的营养特点 176
第二节 卫生与保健 178
第三节 疾病、损伤及防治 183
第十章 安全常识 191
第一节 火灾时的自救与逃生 191
第二节 对核、化学、生物武器的防护 197
第三节 安全标志 206
附录一《中国人民解放军军歌》 208
附录二《三大纪律八项注意》 209