导言 这世界最重要的一个问题：你快乐吗？ 1
第一章 学会成为快乐水手的途径 19
关于“快乐”的自我诊断 21
像鸟儿一样飞越海洋 23
成为快乐水手的十种方法 26
“30分钟快乐疗法” 30
第二章 如何保持快乐和平衡的心态 33
快乐的心态 35
心灵与直觉 36
唤醒之歌 40
快乐实践 45
三个快乐平衡的问题 46
快乐天堂的声音 50
第三章 是否压抑使你喘不过气来？ 51
你的呼吸正常吗？ 53
“呼吸测试” 54
分享神圣的呼吸 55
第四章 为你的快乐旅行作好准备 57
快乐的五个要素 59
快乐地点的建议 61
合作与体贴 61
谦逊与善良 63
记录自己的快乐处方 63
第五章 确立自己的起点 67
“第七感”的作用 69
快乐指数测试 69
对快乐指数测试的应用 73
衡量心理免疫力 76
心理免疫力测试 77
第六章 六个欢迎和六个警告 83
为拥有健康而快乐 86
去感觉、去爱、去工作和娱乐 88
学习如何分享快乐 89
学会更加简单的生活方式 91
学会拥有更少和学会说“不” 92
学到“不正常”的快乐 93
休息一下，准备出发！ 95
第七章 快乐的智慧测试 97
拥有智慧并不断深入 99
快乐的智慧测试 102
对测试分数的解释 105
第八章 快乐的美德测试 109
五种达到美德快乐的方式 112
快乐的美德测试 114
对测试分数的解释 116
第九章 快乐的情商测试 123
五种达到情商快乐的方式 126
快乐的情商测试 127
对测试分数的解释 131
第十章 为健康快乐制定菜单 133
十五个健康快乐的基础 135
快乐检查表 135
快乐基础的补充 138
第十一章 温暖的爱 141
爱的耐心 144
智慧的爱 147
美德的爱 150
赞同的爱 152
明智的爱 153
无私的爱 154
谦虚的爱 156
仁慈的爱 160
第十二章 十五个快乐工作的处方 163
智慧地工作 165
耐心地工作 166
和谐地工作 168
愉快地工作 171
“卑微”地工作 173
爆发前闻一下烟的味道 175
温柔地工作 176
第十三章 十五个健康娱乐的快乐处方 179
耐心地玩 181
智慧地娱乐 182
充满美德地娱乐 185
高情商地娱乐 186
快乐地游戏 189
谦逊地娱乐 192
温柔地娱乐 194
第十四章 十五种爱心治疗的快乐处方 199
治愈耐心 201
和谐地治疗 203
愉快地治疗 206
谦虚地治疗 208
仁慈地治疗 213
第十五章 怎样成为自己的快乐医生 219
第一步：做一个快乐的便笺 221
第二步：记住最基本的快乐因素 222
第三步：快乐透视 223
第四步：写下来 225
第五步：记录并学习这些结果 233
第六步：查出潜在的快乐 233
后记 再来一次 235