第一章 自然现象和基本准则 1
第一节 自然现象 2
第二节 力量训练防治伤痛的基本准则 3
第二章 防治伤痛的力量训练意义 5
第一节 力量训练防治伤痛的核心价值 7
第二节 力量训练防治伤痛的核心理念 7
第三节 力量训练防治伤痛的核心方法 7
第三章 量训练防治伤痛的原则、要求、要点和作用 9
第一节 力量训练防治伤痛的原则 10
第二节 力量训练防治伤痛的要求 10
第三节 力量训练防治伤痛的要点 10
第四节 力量训练防治伤痛的作用 11
第四章 力量训练防治伤痛的功能、优势、指导原则和诀窍 12
第一节 力量训练防治伤痛的十大功能 13
第二节 力量训练防治伤痛的十大优势 14
第三节 力量训练防治伤痛的十大指导原则 15
第四节 力量训练防治伤痛的诀窍 15
第五章 防治伤痛全身力量训练法 17
第一节 头颈部防治伤痛力量的训练法 18
第二节 手腕部防治伤痛力量的训练法 18
第三节 肘臂部防治伤痛力量的训练法 20
第四节 肩臂部防治伤痛力量的训练法 21
第五节 胸背部防治伤痛力量的训练法 26
第六节 腰腹部防治伤痛力量的训练法 28
第七节 髋骶部防治伤痛力量的训练法 31
第八节 腿膝部防治伤痛力量的训练法 35
第九节 脚踝部防治伤痛力量的训练法 39
第六章 防治伤痛综合力量训练法 42
第一节 防治伤痛台阶力量训练法 43
第二节 防治伤痛雪地力量训练法 44
第三节 防治伤痛皮筋力量训练法 45
第四节 防治伤痛毛巾力量训练法 51
第五节 防治伤痛爬升力量训练法 57
第六节 防治伤痛水中力量训练法 61
第七节 防治伤痛静态力量训练法 68
第八节 防治伤痛负重力量训练法 75
第九节 防治伤痛神经力量训练法 80
第十节 防治伤痛器械力量训练法 88
第七章 防治伤痛放松恢复力量训练法 90
第一节 深呼吸 91
第二节 小肌肉练习 91
第三节 反向练习 91
第四节 自我心理调节练习 91
第五节 牵引 92
第六节 按摩 92
第七节 桑拿 92
第八节 营养 92
第九节 泡脚泡手 93
第十节 合理使用空调 93
第十一节 睡眠 93
第十二节 对迅速治伤的建议 93
第八章 各运动项目容易受伤部位情况 94
第一节 冬季项目 95
第二节 射击射箭自行车击剑项目 95
第三节 水上项目 96
第四节 重竞技项目 96
第五节 田径项目 97
第六节 游泳项目 98
第七节 体操项目 99
第八节 手曲棒垒球项目 99
第九节 足篮排项目 100
第十节 乒羽网项目 100
第十一节 小球项目 101
第十二节 航空无线电项目 101
第十三节 棋牌项目 101
第十四节 武术健身气功项目 101
第十五节 登山汽摩项目 102
第十六节 社会体育项目 102
第十七节 大众体育 103
第九章 动作图 104
第一节 头颈手臂肩背腿脚力量训练法 105
第二节 台阶力量训练法 108
第三节 皮筋力量训练法 109
第四节 毛巾力量训练法 124
第五节 爬升力量训练法 128
第六节 水中力量训练法 134
第七节 器械手臂力量训练法 140
第八节 器械腰腹力量训练法 162
第九节 器械腿脚力量训练法 174
第十节 花样蹬自行车力量训练法 184
第十一节 花样跑步机力量训练法 186
第十二节 花样杠上力量训练法 196
第十三节 花样杠铃力量训练法 201
第十四节 花样哑铃力量训练法 208
第十五节 花样卧推力量训练法 215
第十六节 花样俯卧撑力量训练法 217
第十七节 花样椅子力量训练法 221
第十八节 花样腿脚力量训练法 222
第十九节 肋木力量训练法 231
第二十节 床边力量训练法 233
第二十一节 柔韧、挤压力量训练法 235