一月任务：从大脑开始（一） 2
01 1月1日 写购物清单 2
02 1月2日 算算收银条 2
03 1月3日 复述话语 3
04 1月4日 数字游戏 3
05 1月5日 看图写话 4
06 1月6日 背诵诗词 4
07 1月7日 勤翻字典 5
08 1月8日 放声歌唱 5
09 1月9日 看电视广告 6
10 1月10日 背电话号码 6
11 1月11日 读百家姓 7
12 1月12日 嚼口香糖 7
13 1月13日 听音乐，忆往事 8
14 1月14日 看照片，忆往事 8
15 1月15日 书写灵感 9
16 1月16日 随时梳头 9
17 1月17日 跷跷腿 10
18 1月18日 叩叩齿 10
19 1月19日 球体训练 11
20 1月20日 跳韵律操 12
21 1月21日 看故事，讲故事 12
22 1月22日 闭目冥想 13
23 1月23日 专心夹豆子，看你多专注 13
24 1月24日 找不同，找出你的注意力和记忆力 14
25 1月25日 袋中取物 16
26 1月26日 起床伸展 16
27 1月27日 玩多米诺骨牌 17
28 1月28日 闭目深呼吸 17
29 1月29日 HSP脑呼吸 18
30 1月30日 吃饭要多嚼 18
31 1月31日 打打太极拳 19
二月任务：从大脑开始（二） 21
01 2月1日 多健身，大脑换新生 21
02 2月2日 品尝新式菜肴 21
03 2月3日 学习演奏乐器 22
04 2月4日 大声朗读 22
05 2月5日 手指也来做体操 23
06 2月6日 跟着音乐拍拍手 23
07 2月7日 放开步伐快速走 24
08 2月8日 左肢常运动 24
09 2月9日 换只手刷牙 25
10 2月10日 阅读变快速 25
11 2月11日 换条线路回家 26
12 2月12日 做做脑筋急转弯 26
13 2月13日 玩玩趣味猜谜语 27
14 2月14日 互拍手背 27
15 2月15日 看数伸手 28
16 2月16日 看字说字 28
17 2月17日 抓铅笔游戏 29
18 2月18日 快乐歇后语 29
19 2月19日 玩魔方，辨空间 30
20 2月20日 勤观察，多思考 30
21 2月21日 每天记记日记，生活历历在目 31
22 2月22日 收藏物品，归类整理 31
23 2月23日 词语串联，乐趣多多 32
24 2月24日 文字接龙，思维灵敏 32
25 2月25日 口袋藏书，积累知识 33
26 2月26日 走出家门，与人交往 33
27 2月27日 做做义工，志愿服务 34
28 2月28日 跨越陌生，勤打招呼 34
三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔 36
01 3月1日 正确梳头，头发保浓密 36
02 3月2日 按摩头皮，头发更黑亮 37
03 3月3日 动动眼球，眼睛不疲劳 37
04 3月4日 上扳脚趾，视野更清晰 38
05 3月5日 按压眼球，眼睛更有神 38
06 3月6日 经常熏眼，眼睛更明亮 39
07 3月7日 看看手指，眼睛更灵活 39
08 3月8日 冷水浴目，双眼不昏花 40
09 3月9日 正确按摩，眼前不飞蚊 41
10 3月10日 补充维生素A，夜视不费力 41
11 3月11日 自我按摩，晶体变清亮 42
12 3月12日 远看近看，远离白内障 42
13 3月13日 按摩颈项，眼睛享轻松 43
14 3月14日 按摩头部，眼睛得保护 43
15 3月15日 热捂眼球，眼压能下降 44
16 3月16日 姜片敷眼眶，轻松去“红眼” 44
17 3月17日 沙眼“不速客”，“洗洗”为上策 45
18 3月18日 鼻毛不能随便拔 45
19 3月19日 鼻腔湿润有妙法 46
20 3月20日 按摩止鼻塞流涕 46
21 3月21日 压迫鼻翼止血快 47
22 3月22日 冷水洗鼻防流血 47
23 3月23日 按压耳部治耳鸣 48
24 3月24日 耳部按摩除耳鸣 48
25 3月25日 扣扣后脑防耳聋 49
26 3月26日 护耳就做健耳操 49
27 3月27日 经常叩齿牙齿固 50
28 3月28日 搓唇也能护口腔 50
29 3月29日 按摩齿龈牙健康 51
30 3月30日 溃疡就含西瓜汁 51
31 3月31日 五字诀教你护牙周 52
四月任务：皮肤、手、颈、肩 54
01 4月1日 正确洗澡能护肤 54
02 4月2日 巧用淘米水，皮肤不瘙痒 54
03 4月3日 巧用沙拉酱，消除老年斑 55
04 4月4日 拍手搓面颊，减少老年斑 55
05 4月5日 按摩延缓面部皮肤老化 56
06 4月6日 按摩延缓颈部皮肤老化 56
07 4月7日 自调药膏，去除疱疹 57
08 4月8日 疥疮侵扰，中药浸泡 57
09 4月9日 一点三七粉，能治腱鞘炎 58
10 4月10日 一块仙人掌，消腱鞘肿块 58
11 4月11日 手部常运动，手腕力不竭 59
12 4月12日 手部常运动，手腕保灵活 59
13 4月13日 手指多拉压，手指不变僵 60
14 4月14日 提前预防，远离落枕 60
15 4月15日 三步走，赶走落枕 61
16 4月16日 做做米字操，颈椎放轻松 61
17 4月17日 颈部一小动，轻松护颈椎（1） 62
18 4月18日 颈部一小动，轻松护颈椎（2） 62
19 4月19日 用头来写字，缓解颈椎病 63
20 4月20日 自制茶叶枕，颈椎得保健 63
21 4月21日 做做颈部操，颈椎保健康 64
22 4月22日 摘星换斗法，强健肩关节 64
23 4月23日 哑铃举一举，臂膀更有力 65
24 4月24日 肩臂运动，让肩部更灵活 65
25 4月25日 肩臂运动，让肩部更柔韧 66
26 4月26日 肩臂运动，让肩部少发炎 66
27 4月27日 按揉肩臂，防治肩周炎 67
28 4月28日 丢丢沙袋，防治肩周炎 67
29 4月29日 肩膀好得快，康复运动少不了 68
30 4月30日 颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙 68
五月任务：腰、腿、脚 70
01 5月1日 腰部运动，让腰部更柔韧 70
02 5月2日 腰部运动，让腰部更灵活 71
03 5月3日 揉按腰部，促进血液循环 72
04 5月4日 锻炼腰背，促进肌肉拉力 73
05 5月5日 牢记“三字诀”，远离腰痛 74
06 5月6日 练习倒着走，缓解腰痛 75
07 5月7日 做做健腰操，减少腰痛 76
08 5月8日 敲捶和揉捏，赶走腰痛 77
09 5月9日 按摩法促腰肌康复 77
10 5月10日 运动防治腰肌劳损 78
11 5月11日 腰背肌劳损康复运动 79
12 5月12日 闪腰时，急护理 79
13 5月13日 腰有劲，不闪腰 80
14 5月14日 天冷佩戴腰围，腰椎得保养 80
15 5月15日 俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出 81
16 5月16日 妙招帮忙，坐骨神经不再痛 82
17 5月17日 腰腿一起运动，腰椎得健康 83
18 5月18日 压腿静蹲，让膝关节更灵活 84
19 5月19日 膝腿运动，防治老年性膝痛 85
20 5月20日 多做正压腿，腿部更强健 86
21 5月21日 勤做反压腿，腿部更强健 86
22 5月22日 活动脚板，腿部健康很简单 87
23 5月23日 抖动双足，腿脚健康很简单 87
24 5月24日 腿部抽筋，怎样来处理 88
25 5月25日 甩腿跺脚，双腿不疲劳 88
26 5月26日 坐位按摩，双腿不疼痛 89
27 5月27日 热醋浸泡，消除脚肿痛 89
28 5月28日 动动脚踝，关节不肿胀 90
29 5月29日 运动按摩，赶走脚跟痛 91
30 5月30日 脚掌运动，消除脚疲劳 91
31 5月31日 揉捏穴位，缓解脚底痛 92
六月任务：血、气、肉 94
01 6月1日 倒退百步走，疾病丢身后 94
02 6月2日 打一打台球，身体添活力 94
03 6月3日 睡个好觉，按摩有妙方 95
04 6月4日 远离失眠，不睡回笼觉 96
05 6月5日 金鸡独立，气血能平缓 96
06 6月6日 调节呼吸，神经不再衰弱 97
07 6月7日 调理气血，打打太极拳 97
08 6月8日 慢跑锻炼促循环 98
09 6月9日 做做体操促循环 98
10 6月10日 骑自行车促循环 99
11 6月11日 夏季游泳促循环 99
12 6月12日 跳绳运动促循环 100
13 6月13日 “干洗”促循环，小病不“见了” 100
14 6月14日 洗澡使血脉畅通 101
15 6月15日 睡前踩踩石，血脉好调理 101
16 6月16日 常做高踢腿，静脉防曲张 102
17 6月17日 脚上多活动，全身血流畅 102
18 6月18日 “屈肘、抛空”，血脉易疏通 103
19 6月19日 赤脚草上跑，降压又护脚 103
20 6月20日 做抱腿运动，气血保通畅 104
21 6月21日 上举哑铃，肌肉退化慢 104
22 6月22日 俯卧运动，肌肉添活力 105
23 6月23日 侧向行走，肌肉能强化 106
24 6月24日 做保健操，改善肌纤维 106
25 6月25日 简单下蹲来健身 107
26 6月26日 做做手杖操，活动手臂肌（1） 107
27 6月27日 做做手杖操，活动手臂肌（2） 108
28 6月28日 正确运动，有效预防肌肉萎缩 108
29 6月29日 预防肌肉萎缩，重视日常起居 109
30 6月30日 练优雅太极剑，预防肌肉萎缩 109
七月任务：筋、骨 111
01 7月1日 姿势正确护筋脉 111
02 7月2日 抬手抬腿护筋骨 111
03 7月3日 下蹲锻炼强筋骨（1） 112
04 7月4日 下蹲锻炼强筋骨（2） 112
05 7月5日 踢踢毽子，强健筋骨 113
06 7月6日 玩转陀螺，筋骨灵活 113
07 7月7日 力量训练，强健筋骨 114
08 7月8日 点头弯背，舒筋活骨 114
09 7月9日 斜飞式，强健筋骨 115
10 7月10日 倒撵猴，强健筋骨 115
11 7月11日 抱虎归山，强健筋骨 116
12 7月12日 搂膝拗步，强健筋骨 116
13 7月13日 左右通背，强健筋骨 117
14 7月14日 放风筝，强健筋骨 117
15 7月15日 伸手够天，伸展筋骨 118
16 7月16日 按摩涌泉，有益筋骨 118
17 7月17日 做做大腿伸缩，强化“腰大肌” 119
18 7月18日 跳跳舞，强壮骨骼 119
19 7月19日 活力操，强壮骨骼 120
20 7月20日 够双脚，保护脊柱 121
21 7月21日 扭一扭，保护脊柱 122
22 7月22日 空中骑马，锻炼脊柱 122
23 7月23日 轻抬半身，锻炼脊柱 123
24 7月24日 脊柱保健，保持活力 123
25 7月25日 脊柱屈伸，减缓老化 124
26 7月26日 蹦蹦跳跳，骨质不疏松 125
27 7月27日 按压双腿，骨质不疏松 125
28 7月28日 抬腿运动，骨质不疏松 126
29 7月29日 手举枕头，骨质不疏松 126
30 7月30日 不幸长骨刺，运动要坚持 127
31 7月31日 骨刺痛难忍，家中来保健 127
八月任务：呼吸系统 129
01 8月1日 经常搓手，远离感冒 129
02 8月2日 轻捏咽喉，预防感冒 129
03 8月3日 干浴按摩，预防感冒 130
04 8月4日 伤寒入侵，按摩足三里 130
05 8月5日 夏季暑湿，按摩治感冒 131
06 8月6日 流感来袭，按摩可反击 132
07 8月7日 冷水洗脸，提升免疫力 132
08 8月8日 简单呼吸操，强健支气管 133
09 8月9日 缓解气管炎，按摩很简单 134
10 8月10日 笛样呼吸，防支气管过早塌陷 134
11 8月11日 拍打胸背，防治慢性支气管炎 135
12 8月12日 拒绝吸烟，远离哮喘 135
13 8月13日 按摩推拿，防治哮喘 136
14 8月14日 腹式呼吸，健肺养生 136
15 8月15日 做做体操，运动健肺 137
16 8月16日 抬头挺胸，肺部增活力 137
17 8月17日 自然换气，扩大肺活量 138
18 8月18日 吐故纳新，增强心肺功能 138
19 8月19日 大声喊叫，清肺又强肺 139
20 8月20日 宜气强肺功，改善肺功能 139
21 8月21日 做闭气练习，改善肺功能 140
22 8月22日 上下楼梯，强健肺部 140
23 8月23日 变速步行，强健肺部 141
24 8月24日 巧妙排痰，防治肺气肿 141
25 8月25日 背部按摩，缓解肺结核 142
26 8月26日 打打太极，健肺治结核 142
27 8月27日 日常打鼾危害大 143
28 8月28日 运动咽腔治打鼾 143
29 8月29日 空掌拍背，能缓解气喘 144
30 8月30日 凉白开水，防夜间咳嗽 144
31 8月31日 多练太极，强健呼吸系统 145
九月任务：胃肠消化与内分泌系统 147
01 9月1日 饭前洗把脸，胃胀提前防 147
02 9月2日 轻轻弯下腰，促胃部排空 147
03 9月3日 舒展身体，缓解胀气 148
04 9月4日 负重抬腿，消除腹胀 148
05 9月5日 指压中脘，胃痛消散 149
06 9月6日 巧咽唾液，胃部能保养 149
07 9月7日 踩擀面杖，胃部更健康 150
08 9月8日 揉揉天枢，肠胃舒服 150
09 9月9日 脚趾抓物，肠胃强壮 151
10 9月10日 摩腹散步，肠胃舒坦 151
11 9月11日 肌肉呼吸，健胃养颜 152
12 9月12日 巧用按摩气顺畅 152
13 9月13日 喝水也能治打嗝 153
14 9月14日 跪地前倾，肠胃能减压 154
15 9月15日 蹬自行车，肠胃蠕动旺 154
16 9月16日 坐立+抬双腿，消化道更通畅 155
17 9月17日 凉开水+按摩，轻松排除宿便 156
18 9月18日 像球一样运动，肠胃容易疏通 156
19 9月19日 按摩小腹，大便通畅 157
20 9月20日 饮水有方，排便轻松 157
21 9月21日 控制体重，肠胃减压 158
22 9月22日 穴位按摩，缓解腹泻 158
23 9月23日 提肛摩腹，缓解慢性肠炎 159
24 9月24日 揉搓肚脐，调理慢性结肠炎 159
25 9月25日 巧用按摩缓腹痛 160
26 9月26日 绿茶花茶，常饮能护肝 160
27 9月27日 推擦按摩，缓解肝硬化 161
28 9月28日 两种按摩法，肝脏更健康 161
29 9月29日 原地跑步走，调节内分泌 162
30 9月30日 练习八卦掌，肠胃更健康 162
十月任务：泌尿与生殖系统 164
01 10月1日 秋凉，保暖泌尿系统 164
02 10月2日 饮水，带走尿路病菌 164
03 10月3日 跳肚皮舞，防尿路感染 165
04 10月4日 穴位按摩，轻松防尿频 165
05 10月5日 练练甩手，尿频远离你 166
06 10月6日 骨盆运动，轻松治尿频 167
07 10月7日 热敷小腹，随时治尿频 167
08 10月8日 小小动作，巧排“残余尿” 168
09 10月9日 轻踮脚尖，排尿变顺利 169
10 10月10日 不管有无尿意，每小时排尿一次 169
11 10月11日 男性蹲位排尿，腹部增压益外大 170
12 10月12日 睡前散步，给泌尿系统减压 170
13 10月13日 正确清洗，增强二阴抗病力 171
14 10月14日 脊椎运动，轻松防治膀胱炎 171
15 10月15日 塞丸按摩，男性防治尿频 172
16 10月16日 长搓脚心，远离前列腺炎 172
17 10月17日 巧法按摩，防治前列腺炎 173
18 10月18日 热水坐浴，缓解前列腺炎 174
19 10月19日 简单运动，防治慢性前列腺炎 174
20 10月20日 芒硝熏洗，防治前列腺增生 175
21 10月21日 穴位按摩，缓解前列腺增生 175
22 10月22日 体育疗法，治疗前列腺增生 176
23 10月23日 简单按摩，防治前列腺肥大 176
24 10月24日 做做小动作，防治前列腺肥大 177
25 10月25日 葆春功，防治阳痿 177
26 10月26日 有氧运动，缓解更年期综合征 178
27 10月27日 莲花坐，预防盆腔炎 178
28 10月28日 简易运动，防治慢性盆腔炎 179
29 10月29日 立体运动，防治慢性盆腔炎 179
30 10月30日 会阴观想，防治老年性阴道炎 180
31 10月31日 起坐运动，防治子宫脱垂 180
十一月任务 心脑血管（一） 182
01 11月1日 按摩心俞，巧治胸闷头晕 182
02 11月2日 单腿交替跳，防治眩晕 182
03 11月3日 穴位按摩，缓解神经性头痛 183
04 11月4日 中药熏脚，缓解偏头痛 184
05 11月5日 搓搓绳子，缓解手麻 184
06 11月6日 两手对撞，缓解手颤 185
07 11月7日 手指互碰，防治手颤 186
08 11月8日 穴位按摩，远离手抖 187
09 11月9日 平稳血压，重视日常起居 187
10 11月10日 梳头能够控血压 188
11 11月11日 甩手也可降血压 188
12 11月12日 玩转小球稳血压 189
13 11月13日 走路亦能平血压 189
14 11月14日 降低血压，揉百会风池 190
15 11月15日 降低血压，一起慢跑吧 190
16 11月16日 降低血压，热手搓脚底 191
17 11月17日 跳跳迪斯科，快乐降血压 192
18 11月18日 骑车兜兜转，告别高血压 192
19 11月19日 规律生活+运动，血压不再低 193
20 11月20日 防糖尿病，关键在平时 193
21 11月21日 快慢步行，血糖能控制 194
22 11月22日 耳部征象，反映动脉硬化和冠心病 194
23 11月23日 手指运动，预防脑血管疾病 195
24 11月24日 卧床健身，预防心脑血管疾病 195
25 11月25日 伸屈四肢，预防心脑血管疾病 196
26 11月26日 穴位按摩，预防脑出血 196
27 11月27日 摇摇扇子，预防脑出血 197
28 11月28日 指擦鼻翼，缓解面部僵硬 197
29 11月29日 对抗蹬踏，治疗下肢不便 198
30 11月30日 踏床提臀，有助下肢康复 199
十二月任务：心脑血管（二） 201
01 12月1日 揉按风池，保持头部健康 201
02 12月2日 双手托举，保血脉通畅 201
03 12月3日 按摩涌泉，强健心和脑 202
04 12月4日 步行有方，缓解脑供血不足 202
05 12月5日 坚持慢跑，减轻脑供血不足 203
06 12月6日 热毛巾擦颈，预防脑梗死 203
07 12月7日 做理心功，心脑放轻松 204
08 12月8日 踮踮脚尖，心脏保健康 204
09 12月9日 冬泳，心血管的体操 205
10 12月10日 静神调息能健心 205
11 12月11日 一蹲一起，增强心脏活力 206
12 12月12日 一按一推，疏通全身气血 206
13 12月13日 扳动手指，促进心脏活动 207
14 12月14日 观察面手，识别心脏状况 208
15 12月15日 扣扣嗓子眼，心跳不过速 209
16 12月16日 用力咳嗽，急救心脏病 209
17 12月17日 每天笑一笑，心脏跟着乐 210
18 12月18日 摩胸拍背，缓解胸闷气喘 210
19 12月19日 耳穴按压，急救心绞痛 211
20 12月20日 得了冠心病，锻炼要谨慎 211
21 12月21日 骑骑自行车，预防冠心病 212
22 12月22日 动一动舌头，防治冠心病 212
23 12月23日 判断脑卒中，三招就能中 213
24 12月24日 耸肩又晃脑，预防脑卒中 213
25 12月25日 做做健脑操，预防脑卒中 214
26 12月26日 生嚼鲜松针，预防脑卒中 215
27 12月27日 轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中 215
28 12月28日 分位按摩，防治脑卒中 216
29 12月29日 脑卒中得偏瘫，康复靠训练 220
30 12月30日 颤抖排气，调理脑供血 220
31 12月31日 饮水三杯，保护心脑血管 221