认识失眠与健忘症 1
了解睡眠 3
睡眠是怎样一个生理过程 3
人为什么不能缺少睡眠 3
什么是慢波睡眠和快波睡眠 4
人的睡眠分哪几种类型 4
怎样评价睡眠是否属正常 5
不同年龄段的人对睡眠时间有什么要求 6
睡眠与生物钟有怎样的关系 6
做梦是否会影响睡眠质量 7
要提高睡眠质量应坚持哪十条法则 8
了解各种类型的失眠症 9
失眠与失眠症是否是一回事 9
什么是失眠症 9
失眠症分为哪几种类型 10
心因性失眠症是怎么回事 10
什么是心因性失眠症 10
心因性失眠的特点是什么 11
终身失眠症是怎么回事 11
什么是终身失眠症 11
终身失眠的特点是什么 11
气候过敏性失眠症是怎么回事 12
抑郁性失眠症是怎么回事 12
焦虑性失眠症是怎么回事 13
假性失眠症是怎么回事 13
什么是假性失眠 13
假性失眠症患者容易产生哪三大误区 14
造成失眠的诸多因素 15
失眠与心理因素有什么关系 15
造成失眠的心理因素都有哪些 15
环境是怎样引起失眠的 16
哪些疾病会引起失眠 16
能引起失眠的药物有哪些 17
失眠与人体生物钟有什么关系 17
失眠与多梦有什么关系 18
失眠与神经衰弱有什么关系 18
失眠与情绪过激有什么关系 19
性功能与失眠有什么关系 19
心脏神经官能症是怎样引发失眠症的 20
易患失眠症的人群 21
哪些为失眠症的高发人群 21
老年人易患失眠症的原因是什么 21
脑力劳动者易患失眠症的原因是什么 22
女性失眠症患者为什么高于男性 22
失眠症会给身体造成哪些不良影响 24
失眠会给患者自身带来哪些不利影响 24
失眠症会给身体造成哪些危害 24
失眠与脱发有什么关系 25
失眠与肥胖有什么关系 25
儿童患失眠症造成的不良后果有哪些 26
儿童失眠与近视有什么关系 26
失眠与儿童身体发育有什么关系 27
促进失眠与健忘症患者睡眠的方法 29
导致失眠的不良习惯和促进睡眠的方法 31
哪些不良的生活习惯会直接影响到睡眠 31
哪十种睡前习惯容易导致失眠 31
提高睡眠质量的“三宜八忌”是什么 32
上床后为什么应忌思考问题 33
睡前操作电脑对睡眠有什么影响 33
“寒头暖足”有什么道理 34
失眠症患者午睡是否会影响夜里的睡眠 34
怎样避免因用脑过度而影响睡眠 35
失眠症患者为什么不可吸烟 35
失眠症患者为什么不宜饮酒 36
为什么说“节假日大睡一场”是一种不良习惯 36
面对面睡觉对睡眠有什么影响 37
创造良好的睡眠环境来促进睡眠 38
怎样才能创造一个良好的睡眠环境 38
什么样的卧室更能促进睡眠 38
失眠症患者选择什么样的床垫好 39
失眠症患者选择什么样的枕头好 40
失眠症患者应如何选择卧室窗帘 41
失眠症患者选择什么样的睡衣好 41
失眠症患者选择什么样的被褥好 42
促进睡眠的各种办法 43
睡眠卫生对预防失眠症有何重要作用 43
什么是睡眠卫生 43
不良睡眠卫生习惯有哪些 43
良好的睡眠卫生包括哪些内容 43
怎样做才算符合睡眠卫生 44
调理失眠症日常应注意哪些事项 44
睡前洗个热水澡对促进睡眠有什么好处 45
睡前洗澡应注意哪些问题 46
失眠症患者睡前怎样能做到身心放松 46
什么是“先睡心，后睡眼”的睡眠法 47
睡前擦洗下身为什么有助睡眠 47
睡前用热水泡脚有什么好处 48
怎样洗澡才有助睡眠 48
怎样巧用洋葱、生姜来促进睡眠 49
裸睡为什么能改善睡眠质量 49
失眠症患者裸睡时应注意哪些问题 50
失眠症患者宜采用什么样的睡姿 50
怎样帮助孩子改善睡眠 51
老年人防止失眠应怎样做 51
养花对失眠症患者有哪些益处 52
失眠症患者宜养哪些花卉 52
失眠症患者不宜养哪些花 53
常听音乐对失眠症患者有哪些好处 54
失眠症患者怎样借助音乐入眠 55
怎样选择音乐 55
哪些音乐曲目有改善失眠症的作用 55
失眠与健忘症的治疗 57
治疗失眠症的常用中医疗法 59
按摩对治疗失眠症可起到哪些作用 59
失眠症患者接受按摩治疗应注意哪些问题 59
失眠症患者怎样进行自我按摩 60
怎样做“三搓”按摩法 60
怎样用耳压疗法来治疗失眠症 61
王不留行子耳压法怎样做 61
绿豆耳压法怎样做 61
冰片耳压法怎样做 62
怎样用指针疗法治疗失眠症 62
怎样用艾灸疗法来治疗失眠症 62
怎样用刮痧疗法治疗失眠症 63
怎样用拔罐疗法治疗失眠症 63
怎样用敷贴疗法来治疗失眠症 64
怎样用脐疗治疗失眠症 65
怎样用磁疗治疗失眠症 66
敷磁法 66
旋磁法 67
怎样用足部按摩来治疗失眠症 67
怎样用药枕来治疗失眠症 67
怎样用药浴来治疗失眠症 68
失眠症患者经常洗矿泉浴有什么好处 69
失眠症患者经常进行日光浴有哪些益处 70
进行日光浴要注意什么 70
失眠症患者经常进行沙浴有哪些益处 71
什么是沙浴 71
怎样进行沙浴 71
沙浴中要注意什么 71
失眠症患者经常进行森林浴有哪些益处 72
什么是森林浴 72
森林浴的益处在哪里 72
森林浴选择什么时间、地点较合适 72
进行森林浴要注意什么 72
怎样自我实施催眠术 73
治疗失眠的一些心理疗法和行为疗法 74
失眠症患者容易产生哪些心理误区 74
怎样应对突发的失眠症状 75
失眠症患者应怎样进行心理调节 75
对因惊恐而引起的失眠症怎么办 76
对因焦虑而引起的失眠症怎么办 76
怎样对短期失眠患者进行心理治疗 77
引起短期失眠的原因是什么 77
心理治疗的好处是什么 77
患者要怎样做 78
失眠者日常怎样进行养精安神 78
怎样用行为疗法来治疗失眠症 79
什么是行为疗法 79
实施行为疗法在时间上有什么要求 79
行为疗法有哪几种 79
实施行为疗法要注意哪些问题 80
治疗失眠症可参考的药物 81
有助眠功效的西药都有哪些 81
哪些中成药有助眠功效 82
哪些中草药有助眠功效 83
使用助眠药物需要注意哪些事项 84
失眠者随意服用安眠药可造成哪些后果 84
怎样正确服用安眠药 85
怎样才能避免安眠药的不良反应 85
老年失眠症患者应如何选择安眠药 86
老年重度失眠症患者服用褪黑素有什么好处 86
对因服安眠药成瘾而引起的失眠症怎么办 87
中医对失眠症分哪些类型 87
中医治疗失眠症是怎样对症下药的 88
运动保健和饮食调养 89
可缓解和消除失眠的运动与保健操 91
为什么经常运动可消除失眠症 91
晨练为什么能改善失眠症 91
适合失眠症患者的放松保健法怎样做 92
失眠症患者常练太极拳有哪些好处 92
跳舞对改善失眠症有什么作用 93
失眠症患者为什么不可过度运动 93
失眠症患者睡前催眠操怎样做 94
失眠症患者怎样做七敲宁心安神操 95
适合失眠症患者的甩手操怎样做 95
常放风筝对失眠症患者有哪些益处 96
可缓解失眠的简易保健操怎样做 97
健忘症的常识与保健 98
什么是健忘症 98
健忘症和痴呆有什么区别 98
健忘症发病原因是什么 98
健忘症分哪两大类型 99
怎样自我检测是否患了健忘症 99
健忘与失眠有什么关系 100
什么是逆行性健忘和顺行性健忘 100
健忘症和老年痴呆症有什么关系 101
怎样预防健忘症 102
易健忘者为什么应减缓各种压力 102
对功能性健忘症应如何调理 103
健忘症患者如何提高记忆力 104
听音乐对健忘症患者有哪些益处 104
选择用于治疗健忘的曲目时应遵循哪些原则 105
哪些音乐曲目有改善健忘症的作用 105
怎样用足部按摩法治疗健忘症 106
怎样用针灸治疗健忘症 107
失眠与健忘症患者的饮食原则 108
失眠症患者的饮食原则 108
失眠症患者日常适宜吃哪些食物 109
健忘症患者的饮食原则 114
健忘症患者日常宜吃哪些食物 114
失眠症患者日常饮食调养方案 116
适宜失眠症患者的家庭调养食谱 116
调养菜谱 116
调养粥谱 130
调养汤羹谱 137
调养蜜汁谱 144
调养茶饮 146
适宜失眠症患者的家庭调养药膳 148
药膳食谱 148
药膳菜谱 149
药膳粥谱 154
药膳汤羹谱 164
营养蜜汁 174
调养茶饮 176
安神药酒 179
对失眠症有治疗和缓解作用的方剂 181