前言 1
第一章 皮肤系五脏，五谷来安养 3
五谷为养，粗粮吃出嫩美人 4
娇颜五字诀，“色”补更健康 8
《黄帝内经》五脏、五行、五色对应表 11
第二章 红颜素美人，五谷补血经 14
女人血为本，归芪姜枣羊肉汤改善阴血不足 15
经期血流失，黑糯米红枣粥帮你补回 18
补血离不开雌激素，常喝栗子粥有益处 21
经期面无血色，养血第一“四物汤”来改善 24
利水滋阴补血，黑豆红枣猪皮汤最有效 26
忧思女人易血滞，双仁煎活血化淤 29
银耳红枣汤，用“穷人的燕窝”补血 32
出现营养性贫血，阿胶糖液来补救 35
产后血虚，小米红糖粥来调理 38
第三章 若想气色好，补气通气不可少 41
气虚则体弱貌不佳，金沙玉米粥健体美颜 42
肾气不足月经不调，黑豆苏木饮滋阴补肾 45
脏气不足精神差，甘草大枣粥打造好精神 48
气血失调致痰湿，除湿化痰山药冬瓜汤 51
脾气不足则面色萎黄，红豆薏仁汤滋润肌肤 53
肾气虚弱面色黑黄，双耳小米解毒粥来调理 55
气血两亏人未老“珠”先黄，五谷养生粥补血益气 58
皮肤粗糙提示气血不足，三种粗粮养出白里透红 61
第四章 肌肤水嫩滑，神奇小“磨方” 65
白色食物能防燥，首选莲子小米粥 66
皮肤缺水少油，从豆浆中喝回来 69
每日一碗玉米汤，皮肤水当当 72
主食也补水，面条、米饭都是“吸水能手” 75
粳米能舒缓保湿，迅速为干涸皮肤深度补水 79
粗粮三珍排骨汤，入冬最佳的补水汤 82
第五章 祛痘祛斑排毒，拥有细滑“陶瓷肌” 86
枸杞消炎粥，轻松抚平粉刺与痘痘 87
血淤气滞生斑点，祛斑就靠糯米甜酒 90
核桃芝麻糊富含维生素E，雀斑祛光光 93
清肝降火解毒，绿豆汤方便又良效 97
胃部积毒生痤疮，排毒清胃食生姜 100
大肠积毒惹便秘，魔芋来做“清道夫” 103
肺部毒素易堆积，百合提高肺部抗毒能力 106
肾脏毒素致水肿，拔丝山药补肾抗毒 110
女人久坐毒素多，大麦若叶青汁来清洗 113
第六章 杂粮抗氧化，容颜逆生长 115
黑米，延缓衰老的“神米” 116
燕麦配牛奶，肌肤弹弹弹 119
熟女抗氧化，红莲蜜藕是法宝 122
新鲜糙米，留住精细肌肤 125
玉米，“内外”兼顾抗衰老 128
益气抗衰老，何首乌粥助你拥有不老容颜 131
第七章 美白肌肤，五谷杂粮来帮忙 134
肺好皮肤就好，莲子百合粥打造无瑕肌肤 135
红糖糕，美白与祛痘同时进行 138
润肤薏仁牛奶粥，滋润美白除水肿 140
枸杞煎煮代茶，面色光艳洁白不是梦 143
冬瓜籽仁配米汤，白嫩光滑喝出来 146
白领抗辐射，多食黑芝麻 149
淘米水洗脸，清洁润白一步到位 152
薏仁蜂蜜做面膜，美白祛痘又嫩肤 154
第八章 辨清体质，养颜当对“质”下药 157
气虚体质元气不足，多食山药可补气 158
阴虚体质阴液亏少，芝麻拌双耳生津补阴 161
阳虚体质畏寒冷，补阳当属当归生姜羊肉汤 164
痰湿体质油脂多，薏仁陈皮来改善 167
湿热体质面垢油光，常吃红豆最有效 170
气郁体质神情抑郁，白萝卜帮你有效缓解 174
淤血体质肤色晦暗，黑木耳、栗子活血亮肤 177
特禀体质易过敏，平衡膳食最要紧 180
第九章 吃对杂粮，让你从头美到脚 183
健发乌发，首选核桃、黑芝麻 184
黄玉米浓汤，让你与秀发“长相丝守” 187
补肝益肾枸杞粥，让双目明亮照人 189
坚固牙齿，常吃淮山药粳米糊 192
丰胸美胸，红枣、玉米、荔枝粥 195
痰湿多食易肥胖，茯苓饼来瘦身 199
红豆，纤腰瘦腿好功效 202
山药薏米芡实粥，让你轻启朱唇 205
第十章 OL五谷杂粮新生活，做办公室美丽达人 207
9大五谷杂粮面膜 208
8大五谷杂粮瘦身法 212
7种五谷杂粮养颜茶 215
6种五谷杂粮养生饭 218
5种简单易做粗粮小面点 221
4款日韩美女流行五谷杂粮养颜秘方 223
3种五谷杂粮丰胸小秘诀 226
第十一章 养颜小偏方，美丽不用慌 229
苦枥子树皮配米汤，几天洗去脸上黑斑 230
马铃薯面膜去角质，帮你恢复嫩嫩“婴儿脸” 233
利水消肿赤豆牛肉粥，让你做无负担美女 235
“米糠茶包”揉擦皮肤，有磨砂和滋润之效 238
食醋浸泡黄豆祛斑美白，让你美如“豆腐西施” 241
香蕉去角质，滋养肌肤 244
白芷控油保湿，让你告别“油光满面” 246
第十二章 颐养四季，美足三365天 249
春季吃五谷，让你容光焕发 250
夏季食五谷，驱热又养生 255
五谷助你度过“多事之秋” 258
冬季，让五谷杂粮来温暖你 261
第十三章 杂粮养颜有讲究，谨慎小心避误区 265
追捧粗粮陷误区，粗细搭配才合理 266
饮食单一化，导致营养不均衡 268
不辨体质，什么杂粮都随便吃 270
不会分辨，什么品质都买回 273
不会储存，随便一放就OK 275
不会搭配，什么杂粮都一起食用 277