第一天 了解压力 3
1.生活压力与情绪 3
2.看清压力的实质 6
3.压力，并非那么可怕 10
第二天 做好压力管理 15
1.心理压力是可以管理的 15
2.学会与压力共舞 17
3.什么是压力管理 21
4.学会正确利用压力 24
第三天 斩断压力的根源 29
1.不要过于猜疑 29
2.自卑只会让自己压力重重 34
3.忧虑让人生充满压力 38
第四天 减压的四类方法 43
1.认知类减压法 43
2.快乐类减压法 47
3.暗示类减压法 51
4.想象类减压法 56
第五天 千万不要越减越压 65
1.不要借酒浇愁 65
2.不能自暴自弃 69
3.不可暴饮暴食 73
4.不得无节制消费 76
第六天 抛弃那些压力恶习 83
1.拖沓的习惯要不得 83
2.行动要有计划 88
3.做事不能耽于空想 93
4.不要过于争强好胜 99
第七天 学会自我调节 103
1.适应别人自我减压 103
2.快乐地让自己适应 106
3.学会坦然接受 109
第八天 摆脱产生压力的不良心态 115
1.消极心态限制人 115
2.挑剔就是一种毒 121
3.让浮躁的心变平和 126
4.抱怨生活不如改变生活 130
第九天 自己做情绪的主人 137
1.揭开情绪的神秘面纱 137
2.做自己情绪的统治者 142
3.调整好自己的心态 146
第十天 轻松心情自己造 149
1.修炼积极的心态 149
2.让心灵去散步 153
3.不要自我攻击 157
4.善于引导情绪转向 161