让心情放轻鬆的方法 14
什么都不做的重要 14
在脱口而出：「反正像我这种人」之前 18
问题在于：没察觉到自己真正所想的 22
「失败与错误」将是认识自己的契机 26
和情绪做朋友 30
去「体验」，不用和别人比较 34
实际去看、去听、去触摸 38
重视你所感受的事物 42
瞭解彼此的方法 48
其实，你并不孤独 48
我该如何是好 52
用新鲜的心情倾听 56
经由诉说获得疗癒 60
光靠一句：「对呀，就是那样。」便能互相瞭解 64
不安，源自于情感的孤立 68
别成为自己的敌人 72
爱，是实际付诸行动 76
遇见真实自我的方法 82
没有必要勉强自己当好人 82
从目前的自己出发 86
选择活在当下 90
不要被「要积极」这种话给弄得团团转 94
没有「绝对会顺利」的方法 98
别让思考变成不安 102
试著不用经验来评断 106
你可以有「失败的自由」 110
享受人生的方法 116
有些事，是做了之后才会瞭解 116
有的只是对当事人而言的幸福 120
为他人的幸福而喜悦 124
快乐是可以选择的 128
即使有「问题」存在，依然能愉快过活 132
照你现在的样子，就好 136
后记 140