Part 1究竟是什么让你一拖再拖 14
01拖延与焦虑是一对孪生兄弟 14
02麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由 26
03动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子” 35
Part 2那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？ 46
04你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙 46
05“我确定、一定以及肯定，我能行！” 68
06你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖 82
Part 3干掉拖延症的5个武器 96
07正念训练：帮你好好活在当下 96
08暴露疗法：一步一步克服恐惧 110
09制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的 122
10时间管理：把每一分钟都记录在案 137
11改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般 154
Part 4踩死拖延症，让它永不翻身 174
12寻找你的“反拖同盟战友” 174
13拖延症的墓志铭：这次真的不回来了 182
附录 重度拖延症患者读书自疗报告 190
参考书目 204