上篇:分部位完美肌肉锻炼方案 2
Part 1 知名顶级私人教练赵天辉:型男第一步,从胸肌开始! 2
01 胸肌鼓起来,穿衣更有型 4
02 徒手训练:胸部线条,方形最炫 6
03 哑铃训练:打造胸部“立体肌” 9
04 杠铃训练:胸肌分界线速成 13
05 器械训练:让男人彻底“胸”起来 17
06 胸部肌肉训练四周完美计划 25
07 对话赵天辉——“Just do it!生命不息,运动不止!” 26
Part 2 超有型资深明星教练高信东:甩开啤酒肚,做腹肌潮男! 28
01 “王”字腹肌,王者风范 30
02 徒手训练:不“腹赘”,才健美 33
03 哑铃训练:腹肌有力量,活力又健康 39
04 杠铃训练:塑造更立体的腰腹肌肉 41
05 器械训练:全力打造“王”字腹肌 42
06 腹部肌肉训练四周完美计划 45
07 对话高信东——“培养健身意识,就能收获健康!” 46
Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌:“肩”强男人味,自信练出来! 48
01 臂膀“靠得住”,运动更轻松 50
02 徒手训练:塑坚实肩膀,做女人港湾 52
03 哑铃训练臂膀肌肉训练攻略 55
04 杠铃训练肩窄又下垂,不是没得救 59
05 器械训练:力量型臂膀,异性的最爱 62
06 肩部肌肉训练四周完美计划 65
07 对话杨斌——“运动是一种享受,而绝非忍受。” 66
Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义:后背倒三角,气质自凸显! 68
01 练背部,强脊椎 70
02 徒手训练:攻克背部的每一小块肌肉 72
03 哑铃训练:背部肌肉全方位训练 75
04 杠铃训练:性感地带,“背”受关注 77
05 器械训练:腰背力量练出来 79
06 背部肌肉训练四周完美计划 82
07 对话蒋垂义——“体质再弱,锻炼也能彻底改变你!” 83
Part 5 国家级健美操培训导师刘悦:男人臀腿曲线,超MAN性感标志! 86
01 性感的臀部和大腿犹如雕刻 88
02 徒手训练诱人臀形,紧致有力 90
03 哑铃训练:“精雕细琢”臀部肌肉 93
04 杠铃训练:紧实臀腿,极度性感 97
05 器械训练:臀腿力量,健康标尺 99
06 臀腿肌肉训练四周完美计划 102
07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养!” 103
下篇:塑身健体独家拯救方案 106
Part 6 时尚界热门特约教练柳欣:减肥!肥胖男瘦身秘籍! 106
01 从“肥男”到“型男”华丽转身 108
02 独家拯救方案一:迅速燃烧脂肪 110
03 独家拯救方案二:将赘肉变成肌肉 118
04 对话柳欣——“运动减肥成功的人一定会爱上训练!” 123
Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉:增肌骨感男变身秘籍! 124
01 从“骨感男”变“大块头” 126
02 独家拯救方案一:让身体全面增肌 128
03 独家拯救方案二:局部肌肉塑形 136
04 对话朱晓辉——“健身就像是银行存钱!” 148
Part 8 中国首位五星级私人教练李欣:康复!普拉提回报你健康身体! 150
01 普拉提神奇运动疗法 152
02 男人普拉提课堂,塑造你的完美肌体 154
03 减肚收腹,练就性感腹肌 155
04 修正脊椎,做挺拔男人 159
05 白领健康特别课堂 167
06 亚健康恢复四周训练计划 168
07 对话李欣——“体质再弱,锻炼也能彻底改变你!” 169
Part 9 现代健身业领头羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的运动! 172
01 拉伸:筋长一寸,寿延十年 174
02 拉伸前,您要知道的事儿 176
03 从头到脚做拉伸,生活实用全方案 177
04 肌肉需拉伸,柔韧更饱满 183
05 日常放松休闲,拉伸无处不在 195
06 对话袁睿超——“身体平衡’,才是健康的根本!” 200
Part 10 国际资深健身教练嵇思达:饮食!好身材,吃出来! 202
01 蛋白质:肌肉增长的密码 204
02 认识生活中的主要营养素 205
03 健身人群的营养需求 208
04 比赛前饮食的安排原则 211
05 素食者的饮食安排原则 213
06 运动补剂的种类及摄入原则 216
07 对话嵇思达——“健身比的是毅力,非一日之功。” 220