第一章 头面养生功：从头开始，“有头有面”从头练 1
栉发：预防脱发的特效生发灵 2
针头：防治头痛的法宝 5
干浴面：让皱纹晚来十年的简要养生功 10
熨目：缓解眼部疲劳的别样桑拿 13
摩耳：增强听力的保健操 15
鸣天鼓：防治耳部疾病的“灵丹妙药” 18
摩鼻：预防感冒的绝招 21
俯按山源：可以防治过敏性鼻炎 25
第二章 躯干养生功：打通身体主干道，驶入健康快车道 29
摩颈项：助你远离慢性咽喉炎 30
摩肾堂：简易小动作为腰痛患者“撑腰” 33
捶腰背：告别腰酸背痛的小妙招 36
摩丹田：精不再“遗”的仙方妙药 39
拿胸傍：四肢酸软无力，拿胸傍最“给力” 42
捻摩两胁：解除胸胁痛的高手 46
第三章 上肢养生功：健康两手硬，一手抓健体，一手抓治病 51
摩上肢：轻松对付风湿性关节炎 52
握固：养肝安魂的“还魂仙丹” 55
洗手：妙手回春，防治冻疮 58
搓指：防治指间关节扭伤的妙法 60
按腕：预防腕管综合征的“杀手锏” 63
甩手：告别肩周炎 66
第四章 下肢养生功：练好双腿，养生何必深一脚浅一脚 69
按膝：膝关节疼痛者的最佳润滑剂 70
摩下肢：下肢酸软无力时让活力重现的“大力水手” 73
逍遥步：让疏松骨质变坚强的魔幻养生功 77
金鸡独立：清肝火的速效灭火金方 80
第五章 特效养生功：各怀“绝技”，各显神通 83
打坐：敛心神，清心祛火的最佳灭火器 84
撮谷道：防便秘的奇效良方 87
赤龙搅海：五脏平安的保健大法 88
叩天钟：健齿固齿的神方 92
第六章 五禽戏：强身健体的医疗保健体操 95
虎戏练肝：手脚抽筋者的自助“防抽宝” 97
鹿戏练肾：背寒肢冷者的贴身“暖宝宝” 102
熊戏练脾：消化不良者的“健胃消食片” 106
猿戏练心：心悸患者的“养心定心丸” 110
鸟戏练肺：慢性支气管炎的止咳喘灵丹 115
第七章 六字诀：只需简单的呼吸，便可防治百病 121
嘘字诀：防治双目干涩有奇功 122
呵字诀：治疗心悸的“良药” 126
呼字诀：防治腹泻的妙方 129
呬字诀：千金要方，治疗咳嗽 132
吹字诀：固摄精气，防治早泄 134
嘻字诀：治疗小便不利的“利器” 137
第八章 八段锦：动起来，防病强身又延年 141
双手托天理三焦，预防颈椎病效果好 142
左右开弓似射雕，强心润肺防气短 146
调理脾胃须单举，有效开胃增食欲 150
五劳七伤往后瞧，预防头晕效果好 154
摇头摆尾去心火，预防口腔溃疡见功效 158
两手攀足固肾腰，预防腰肌劳损的神功 162
攒拳怒目增气力，预防肌肉萎缩的验方 166
背后七颠百病消，防治下肢麻木好功法 170