第一章 混元太极拳综述 1
第一节 太极拳发展简介 1
第二节 以养生为主的混元太极拳简介 2
一、混元的含义 2
二、太极的含义 6
三、混元太极立论于混元气 12
四、混元太极拳的起源和发展 18
五、习练混元太极拳从人天混融到天地人合 19
第二章 混元太极拳十大要领 22
第一节 混元太极拳十大要领名称 22
第二节 混元太极拳十大要领详解 23
一、虚灵顶劲气沉田 23
二、含胸拔背意内敛 26
三、沉肩坠肘松筋骨 30
四、松腰开窍旋之足 35
五、以意引气缠丝劲 39
六、分清虚实调阴阳 44
七、上下相随内外合 47
八、松慢圆匀粘连黏 50
九、招势相连法万千 60
十、动中求静道自然 62
第三章 混元太极内功述真简介 66
第一节 内功之内“精气神” 68
一、内功之内“精” 69
二、内功之内“气” 72
三、内功之内“神” 75
第二节 内功之内中内“心” 76
一、佛家之“心” 76
二、道家之“心” 78
三、儒家之“心” 79
四、武术中的“心” 79
五、中医中的“心” 80
第三节 内功实修从膜络入手 81
一、易筋洗髓是真功 81
二、混元太极拳习练膜络简介 84
三、鼓荡膜络的方法 85
第四节 蹲墙是习练内功的基础 91
一、蹲墙的机理 92
二、蹲墙的动作要领 93
三、蹲墙练习的四个阶段 94
四、蹲墙可以增加难度 100
五、蹲墙对各种疾病的治疗作用 102
六、蹲墙长功事半功倍 104
第五节 站桩是习练内功的关键 106
一、无极混元桩 107
二、大马步桩 114
三、少林马步桩 121
四、习练马步桩的内功层次 122
第六节 坐功是习练内功的根本 123
一、直腿坐内功 123
二、跪坐内功 129
三、自然坐内功 130
四、单盘坐内功 134
五、双盘坐内功 137
第四章 混元太极拳基本功 144
第一节 手型、手法简述 144
一、混元太极拳手型 144
二、混元太极拳部分手法 146
第二节 步型、步法简述 151
一、混元太极拳步型 151
二、混元太极拳步法 154
第三节 基本功功谱与动作名称 157
第四节 混元太极拳基本功讲解 157
第一式 混沌无极（心静体松） 157
第二式 神筋拔骨（六合拔筋） 159
第三式 松筋松骨（起落松动） 165
第四式 炼炁入骨（组合压腿） 168
第五式 太极还原（转腰抖动） 175
第五节 混元太极拳基本功口令词 178
第五章 十六式混元太极拳 181
第一节 揽雀尾含义与内容简述 182
一、揽雀尾的含义 182
二、揽雀尾的内容 182
第二节 单鞭的含义与内容简述 185
一、单鞭的含义 185
二、单鞭的内容 185
第三节 十六式混元太极拳拳谱与动作名称 186
第四节 十六式混元太极拳讲解 187
第一式 混沌无极（心静体松） 187
第二式 太极出世（开合升降） 190
第三式 无极化生（划弧转体） 208
第四式 来去自如（右揽雀尾） 211
第五式 拨云见日（左弓步单鞭） 217
第六式 来去自如（右揽雀尾） 222
第七式 拨云见日（左弓步单鞭） 226
第八式 来去自如（右揽雀尾） 227
第九式 拨云见日（左弓步单鞭） 227
第十式 来去自如（右揽雀尾） 227
第十一式 拨云见日（左弓步单鞭） 228
第十二式 来去自如（右揽雀尾） 228
第十三式 拨云见日（左弓步单鞭） 228
第十四式 莲花盛开（捧球上升） 229
第十五式 天人合一（太极还原） 230
第十六式 返回无极（一炁混元） 233
第五节 十六式混元太极拳口令词 234
第六章 二十八式混元太极拳 238
第一节 二十八式混元太极拳拳谱与动作名称 239
第二节 二十八式混元太极拳讲解 240
第十四式 太极合元（回气归元） 240
第十五式 无极化生（划弧转体） 242
第十六式 来去自如（左揽雀尾） 245
第十七式 拨云见日（右弓步单鞭） 251
第十八式 来去自如（左揽雀尾） 256
第十九式 拨云见日（右弓步单鞭） 260
第二十式 来去自如（左揽雀尾） 260
第二十一式 拨云见日（右弓步单鞭） 260
第二十二式 来去自如（左揽雀尾） 261
第二十三式 拨云见日（右弓步单鞭） 261
第二十四式 来去自如（左揽雀尾） 261
第二十五式 拨云见日（右弓步单鞭） 262
第二十六式 莲花盛开（捧球上升） 263
第二十七式 天人合一（太极还原） 265
第二十八式 返回无极（一炁混元） 267
第三节 二十八式混元太极拳口令词 269
第七章 混元太极开合桩 275
第一节 混元太极开合桩综述 275
第二节 混元太极开合桩功谱与动作名称 278
第三节 混元太极开合桩功法详解 279
第一式 混沌无极（心静体松） 279
第二式 抱圆如一（调气混气） 283
第三式 开合聚散（采气练气） 285
第四式 自然灵通（捧气聚气） 288
第五式 内外相融（拉气贯气） 301
第六式 气通百脉（揉气化气） 304
第七式 神意照体（敛气养气） 310
第八式 返回无极（一炁混元） 312
第四节 混元太极开合桩口令词 317
第八章 混元太极常用中医基础知识 323
第一节 混元太极拳常用人体主要功能部位简介 324
一、皮肤 324
二、肌肉 325
三、骨骼 325
四、器官和系统 326
五、组织 326
六、细胞 327
第二节 混元太极拳常用经络穴位 327
一、经脉及部分穴位简介 327
二、十二经脉的穴位 329
三、奇经八脉的穴位及循行 337
四、经外奇穴 341
第三节 混元太极拳重要部位和手诀 342
附录 344
一、三十六式混元太极拳 344
二、四十六式混元太极拳 345
三、六十四式混元太极拳 346
四、九十九式混元太极拳 347
五、内外相合混元桩 349
六、松腰开窍太极桩 349
七、易筋易骨形神桩 350
八、敛气入脏五元桩 350
九、天地人合洗髓桩 351
十、健身养生六字诀 351
十一、健身养生易筋经 351
十二、二十二式混元太极桩 352
十三、混元太极功法基本功 352
十四、混元太极拳法基本功 353
十五、混元太极揉手 353
十六、混元太极入门须知 354
十七、十八要诀 356
十八、内功十二层 356
十九、十三势歌 356
二十、太极拳论 357
二十一、弟子规 358
二十二、力行弟子规心得 362
后记 363