第一章 游泳运动简介 1
第一节 游泳的发展概况 1
第二节 游泳对锻炼身体的价值 5
第三节 游泳在生产劳动和国防中的作用 6
第四节 游泳是体育强国的重要衡量标准之一 7
第二章 游泳技术基础知识 9
第一节 阻力与推进力 9
第二节 屈臂划水与曲线划水 12
第三章 初学者的方法与泳式 14
第一节 初学者注意要点和熟悉水性的方法 14
第二节 蛙泳技术 19
第三节 蛙泳教学法 26
第四节 爬泳（自由泳）技术 32
第五节 爬泳（自由泳）教学法 45
第六节 仰泳技术 48
第七节 仰泳教学法 58
第八节 蝶泳（海豚泳）技术 61
第九节 蝶泳（海豚泳）教学法 67
第四章 出发、转身技术 73
第一节 出发技术 73
第二节 转身技术 77
第三节 出发技术教学法 85
第四节 转身技术教学法 88
第五章 实用游泳及水上救护 92
第一节 实用游泳基本技术及教学方法 92
第二节 实用游泳技术的应用 100
第三节 游泳注意事项 113
第六章 游泳训练 116
第一节 陆上身体训练方法 116
第二节 水上训练方法 131
第三节 如何制订个人训练计划 134
第七章 场地及游泳规则的主要内容 136