第一章 养生是最好的活法 2
什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示 2
《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳 3
天人合一的养生思想：法于阴阳 5
符合天道的养生方法：和于术数 7
探寻生死原因，养生更有目的性 9
人分九种，养生也要因人而异 12
三分在药七分在养，有病要治更要养 14
补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法 15
养生要内求，健康在自己手中 17
养生要着重“和谐”二字 20
五脏风调雨顺，才能收获健康之果 21
是药三分毒，养生不可乱吃药 23
第二章 精气神养生法 28
人身三宝：精、气、神 28
《黄帝内经》中的精气神变化规律 29
保证孩子先天之精，一定要注重交合时机 31
天癸是先天之精的精华 32
学会保精养精法，养护你的元精 33
气是我们维持生命活动的能量 35
“气”关生死，调气能治病 38
“六字诀”补养五脏之气 41
呼吸中蕴藏的调气之道 44
控制元气消耗，常练静功 46
神是人体的生命活力 47
养神就是养心，保持年轻的活力 49
佛家养神法：明心养神 50
儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性 51
道家养神法：少则得，多则惑 51
《黄帝内经》四季养神法 53
“五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑 56
第三章 阴阳一调百病消 60
要想寿命长，全靠调阴阳 60
阴阳不调，寒热来捣乱 62
阴阳平衡，气血畅通 63
判断身体阴阳的简单方法 65
养生必养阳，养阳必祛寒 66
春夏养阳，秋冬养阴 68
阴阳交合，养生大道 71
人体是个小阴阳，水火在中间 73
男人保阳护体，巩固生命之本 75
女人滋阴，成就健康之基 78
金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法 80
寒为阴邪，易伤阳气 81
爱上火？该调理阴阳了 83
感冒分寒热，调理阴阳来祛邪 85
补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎 86
气血“两虚”，补虚有道 86
食物也分阴性与阳性 88
细数《本草纲目》中的补血粥 89
十大常用属阴食物 90
十大常用属阳食物 94
第四章 胖补气，瘦补血 100
气有四虚，人有四胖 100
气虚的胖子胆子小 101
阳虚的胖子最怕冷 104
痰湿的胖子有泡泡眼 107
湿热的胖子容易急躁 110
胖子养生一定要清心 112
人有四瘦：阴虚、血瘀、气郁、湿热 116
阴虚的瘦人脾气大 116
血瘀的瘦人爱长斑 118
气郁的瘦人很内向 121
湿热的瘦人爱长疮 123
简单补血法 124
四宝粥——补脾胃，养气血 125
第五章 养生肾为本 128
肾是先天之本，保肾就是保命 128
肾系大家族，逐一认识肾的成员 130
知己知彼，了解肾虚的种类 131
留心身体异常，及早发现肾虚 134
凡事预则立——关于养肾、补肾的几个误区 136
何时补肾效果最好——补肾的年龄、季节和时辰 138
用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药 140
逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物 143
咸入肾——咸味食物善养肾 144
谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观 144
桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客” 147
药到病自除——常见补肾阳中草药 149
鼎鼎有名的补肾阳中成药 152
屡见奇效的补肾阴中成药 153
生活中的养肾妙方——小方法，大健康 154
壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法 157
恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病 160
女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病 164
肾强更长寿——老人常见肾系疾病 165
第六章 向脾胃要健康 170
脾胃在生命中的地位——后天之本 170
脾胃若伤，百病由生 170
脾胃是元气生发的源泉 172
你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招 172
保养脾胃，从饮食细节人手 174
让三餐成为脾胃健康的基石 176
素养脾胃，平平淡淡才是真 179
适当吃点荤，养脾又健胃 182
中草药是恩物，养生又治病 184
以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑 187
过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙 188
打通胃经，一生皆有福报 188
打通脾经，让生命之树长青 192
若要脾胃健，天天来锻炼 194
四季脾胃不受邪——脾胃需要时刻关心 195
补中益气汤——调理脾胃的名方 198
解决小儿厌食、腹胀等——小儿常见脾胃病 199
老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱 202
烧心、泛酸、消化不良——胃的常见问题 203
脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 204
第七章 筋长一寸，寿延十年 206
拉筋长寿法，源远流长的养生大道 206
说文解字来说“筋”，经筋在现代医学的验证 208
深入了解经筋的系统 209
拉筋前，先认识人体几大部位的筋 211
筋缩了，百病由生 214
生活中的九种常见筋缩场景 215
卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法 218
对症来拉筋，身体部位拉筋法 219
拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋 221
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁 223
拉筋有奇方，生活妙招来拉筋 223
拉筋小细节，常见问题一网打尽 225
松筋术，帮你打通僵硬筋脉 226
不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半” 228
牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则 229
牛角松筋术中的脸部青春秘诀 230
腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈” 232
腰酸背痛，牛角松筋术来止痛 233
手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练 236
坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经 237
第八章 健身要健骨 240
培蕴正气，养骨为重 240
养骨先养头，留住精气神 243
养好主心骨，挺起脊梁生活 246
防治结合，颈椎健康有保障 248
照顾好双肩，骨平衡的基础 251
膝肘灵活，伸缩自如身康健 253
双臂舒展，拥抱健康生活 254
胸椎挺拔才能自由呼吸 256
解决腰椎病，挺直腰板走健康路 258
安抚坐骨神经，疼痛远离你 261
击退骨质问题，让身体更硬朗 262
第九章 脸要穷养，身要娇养 266
“黄脸婆”多是血虚的女人 266
一白遮百丑，中医里藏着的美白秘籍 267
追根溯源，消除颜色各异的斑点 269
血热上火，痤疮来犯 272
对付“黑头”，先要除脾湿 273
身体缺水，皱纹就会光临 274
紧致肌肤，做女人永不老 276
“刮痧”能把下垂皮肤提上去 278
黑眼圈悄悄暴露你的健康情况 280
明眸皓齿不仅是美，更是健康 281
纤纤玉手，从点滴做起 283
完美曲线，既要补气，也要补血 283
呵护乳房，拒绝增生 287
名字吓人的“宫颈糜烂” 287
让人虚惊一场的“卵巢囊肿”与“子宫肌瘤” 289
外阴瘙痒，补肾祛湿除病根 290
子宫保养术，给女人最健康的子宫 291
麻烦的朋友也是朋友——怎样处理痛经 292
最让人揪心的怀孕后“异常” 295
解决产后常见问题有妙招 296
用好女人的特效穴位 297
第十章 养好腿脚得长寿 302
万丈高楼平地起，腿脚才是锻炼的重心所在 302
脚底不平，健康只能是空中楼阁 302
养护腿脚，就要远离生活坏习惯 304
膝关节是下半身承重的重要“黄金点” 306
上病下取，脚部是身体健康的晴雨表 307
站如松，行如风——学会正确的行走方式 312
脚踝——高血压患者需要注意血液流动的关隘 312
常练下蹲，解决心脏供血不足的问题 313
伸直膝盖走路，缓解腰肌劳损 314
后退走路，提高身体的抗病力 314
人老腿先老，巧练腿脚来抗衰 315
寒从足底生，泡脚保暖有讲究 318
腿部小毛病，简易动作来防治 318
驱寒祛邪，膝关节从此不再痛 320
腿部八大仙穴，各显神通 321
第十一章 病从寒中来 326
病从寒起，寒邪是很多疾病的源头 326
为什么现代人“寒气逼人” 327
祛寒非小事，温度决定健康 330
健康从排寒开始，排寒先辨寒 332
祛除寒气，让孩子茁壮成长 334
“暖”是女人对自己最好的呵护 337
懂得避寒，老人长寿有简方 339
浇灭虚火，还得从祛除寒湿入手 339
腰酸背痛腿抽筋，可能是寒邪伤人 340
寒从脚底起，泡脚来治病 340
冬病夏治，解决诸多寒证 342
吃出来的温暖，也能对抗寒冷 343
千古名方的家庭祛寒应用 344
一见钟情的祛寒食疗方 345
经久不衰的中医祛寒法 346
排除体内寒气，请用取嚏法 348
蒸汽疗法，通毛窍，祛寒湿 349
阳虚有寒，汗如雨下——自汗、盗汗的速效疗法 350
排出脾胃虚寒——慢性腹泻治疗最强法 351
赶走关节湿气——关节炎的速效祛湿法 352
遭遇“五十肩”，温暖双肩不再痛 353
第十二章 无毒一身轻 356
毒素是潜藏在体内的“垃圾” 356
五脏排毒——体内无毒，一身轻松 356
盲目排毒对健康不利 360
生活小细节，轻松排体毒 361
毒从口人，管好毒素的进口 362
世界上最先进的排毒设施就在体内 364
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 365
为肝脏排毒减负，解酒有门道 365
主动咳嗽，保持肺部清洁 367
放屁排出肠内废气，改善体内环境 368
运动发汗法——让毒素随着汗水排出体外 369
利尿排毒法——“废水处理系统”通畅的保证 370
清肠通便三重奏：膳食、饮水、运动 371
排毒清肠，身心轻松 373
吃对也排毒，“缉毒”饮食排行榜 374
断食排毒，体内环保 377
药物排毒，不可忽略的排毒途径 378
经络排毒——最自然的排毒方法 380
自然法排毒，健康又有效 381
空气排毒法——呼清气排浊气 382
第十三章 不上火的生活 384
身体没“火”，人就没了生机 384
上火了，别因过度去火伤身体 386
荤味不忌会上火——火是吃出来的 387
饮食搭配不当也上火 389
心火上炎，药物和食物来清火安神 391
心火下注，小肠炽热会生病 392
心神浮越，水汪汪的眼睛易失眠 393
肝阳上亢，养肝就是在去火 394
肝火内郁，多种疏泄来降火 396
胃火消谷，节制饮食能灭火 398
清胃火，调饮食——皮肤科大师的养颜经 399
抑制胃火，清火补气两不误 401
饱暖生肺火，认清“寒包火” 402
寒、火相加，肺火更旺 403
调身、调息、调心，安静状态来去火 404
第十四章 求实养虚不生病 408
体虚往往只是表象，元气不足才是根本 408
养好一身正气，远离体虚 409
血气一家亲，血气决定身体的虚实程度 411
阴虚发热火难消，识别症状浇虚火 412
滋阴养肝，调理肝阴虚 413
养心安神，治疗心阴虚有诀窍 414
肾阴虚弱，抓住善补肾阴的关键 415
调理肺阴虚，滋养润肺少不了 418
阳虚肢体冷，扶阳补阳莫放松 419
肝阳虚衰，养肝护肝没商量 419
心阳不振，心力衰竭命难保 420
调理肾阳虚，该出手时就出手 422
肺气虚，让肺里面的阳气冉冉升起 424
血虚常伴气虚生，找准缘由疾病走 426
肝血不足，滋肝阴，养肝血 427
血不养心，心神不宁入眠难 430
脾胃为气血化生之源，养脾胃方能气血足 430
第十五章 酸碱平衡最健康 434
酸性体质是百病之源 434
亚健康：危险的“酸橄榄”状态 435
酸性体质是癌细胞的温床 436
酸性体质是心脑血管疾病的导火索 439
是酸还是碱，测测就知道 441
解读酸性体质：让你变“酸”的原因 444
谨慎用药是老年人重要的减酸原则 445
要想身体“碱”，夜宵要取消 446
五果为助，五菜为充，酸碱平衡体康健 446
2酸8碱，维持餐桌上的酸碱平衡 448
烟酒增“酸”，戒烟戒酒，健康长久 449
心理常开怀，酸性才不会找上门 451
运动让你冲破酸的包围圈 453
第十六章 瘀生百病，通出健康 456
瘀是健康的最大杀手 456
人体四瘀：痰湿、瘀血、浊气、湿热 456
气血充足才能排出瘀堵 459
病从心上起，心瘀最伤身 460
肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀 461
胆是大法官，胆瘀则平衡失调 465
肺是宰相，肺瘀则湿浊滋生 467
脾是大总管，脾瘀则痰湿四起 469
肾是大力士，别让补肾变成补瘀 471
瘀血一通，能消百病 472
肠道要通，健康才能无忧 475
尿道要通，排出瘀毒身轻松 478
生命在于运动，动养身，通达气血 480
传统中医疗法，帮你排出体内瘀滞 483