第一章 不生病的误区 1
吃荤要小心 1
吃粗粮过多 2
不要常吃夜宵 2
劳动不等于运动 3
白色食品使身体寒冷 3
以酒为浆，身体脾胃定遭殃 3
早晨赖床不利于健康 4
吃饭不宜速度太快 4
糖尿病患者不宜用凉席 4
胡乱剔牙 5
防治空调病 5
不注意隐形眼镜的卫生 6
八种疾病与晚餐不当有关 7
慎食巧克力 8
片面饮食观 8
常饮浓茶害处多 9
千万别吃易导致中毒的食物 10
要讲究坐姿和坐具 11
病老好不了，都是穿高跟鞋惹的祸 12
未被狗咬伤也可能会感染狂犬病 12
洗头用力抓 13
洗头尽量不要干洗 13
头发没干就睡觉 13
出汗过多 14
习惯久坐久站 15
行走异常 16
睡觉前不洗漱 17
常睡软床不利健康 18
睡眠无规律 18
晨练后不宜睡“回笼觉” 19
高枕睡眠 20
锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得 21
保鲜食物等于保鲜健康 21
食用油要选对 22
不良的美容习惯会伤身 23
二郎腿 24
感冒发热要吃抗生素吗？ 24
健康饮水 25
上班路上，别总戴耳机 26
想打喷嚏时，别忍着 27
吃完枣，别急着吐核 27
盛夏，不可过于贪凉 28
第二章 身体的秘密 30
扭腰也能治胃病 30
发烧是在杀死细菌 30
三焦：人体的运输官 31
脏腑之间的关系 31
身体比电脑灵敏万倍 32
经前症候群（经痛、月经不顺） 32
眩晕、耳鸣 33
忧郁症 34
烧心、晕车、晕船也是因为寒气 34
高强度运动 35
五大类常见疾病 36
慢运动，脾胃健康的重要基石 42
细节影响大脑反应 42
阴阳失衡导致疾病 43
体内微生物的作用 45
酶的作用举足轻重 45
遵循自然规律 46
手脚冰凉一族的养生方法 46
元素失衡，来自身体的求救信号 47
皮肤瘙痒，病在皮上根在他处 48
脱发是不健康 49
阴和阳不能分 50
必要时找个中医看看 51
平衡阴阳 52
腹泻的按摩疗法 53
良好的饮食习惯包括哪些方面 53
认识身体的自愈力 53
用你的新鲜血液杀死病魔 54
把身体里多余的火气变成保护神 55
激发人体的自愈潜能 55
注意口腔卫生，预防疾病发生 56
神经衰弱可以自我调养 56
头发枯黄可能是贫血 57
让人变笨的十二种食物 58
面部反射区全知道 58
常见病面部反射区自愈处方 59
根据痘痘位置剖析身体健康情况 61
指甲是观察健康的窗口 61
解除疲劳的小方法 62
耳部反射区全知道 63
常见病耳部反射区自愈处方 64
咽炎：消除喉咙痛的多种方法 66
浑身没劲儿怎么办 67
怕冷的原因 67
经络是人体的天然药库 68
反射区治病的诀窍 71
舌苔是身体状况的天气预报 71
手掌是人体健康的晴雨表 72
手部反射区全知道 73
常见病手部反射区自愈处方 74
知足才知福——足部健康自测法 75
如何利用足部反射区 76
常见病足部反射区自愈处方 77
发怒是典型的慢性自杀 79
大步走可控制血糖 80
蹲出来的健康 80
春季养生重养肝 81
美丽容颜的隐形杀手——便秘 82
水是肌肤的好朋友 83
第三章 不生病的吃法 86
孕妇进补，妈妈宝宝都要照顾 86
碳酸饮料要少喝 87
人类膳食是素食 88
芹菜能治高血压 89
暴饮暴食危害大 89
记住每日八杯水 89
细嚼慢咽，强身健体 90
饮食也能让你不生病 90
长夏多湿热，幸有霍香在 91
如何选择适合自己的营养品 92
对所有人健康都有益的中性食品 92
饭前喝汤：脾胃养生一良方 93
吃肉未必身体健康 93
酸奶不宜多喝 94
什么鱼肉更利于身体健康 94
春天告别油腻 95
酸甜苦辣，秋天你吃对了吗 95
不生病的蔬菜润肺法 96
好温度才能吃出好营养 96
喝花果茶远离疾病 97
如何吃早饭 97
莲藕可滋阴、健脾 98
阿胶，滋阴补血的稀罕物 99
食物的属性分类及功效 100
冬食辣椒预防风湿病 102
防治癌症的营养膳食 103
黄瓜有何作用 104
补钙第一位 104
每餐七八分饱 104
吃板蓝根预防感冒 105
多吃“单腿”食物有利身体健康 105
四菜一汤里的五行养生之术 106
胃病营养膳食 106
消除口臭 107
脚气患者饮食疗法 108
牛皮癣患者的饮食疗法 108
外阴白斑的饮食疗法 109
小儿疳积的饮食疗法 109
香油拌菠菜巧除蝴蝶斑 110
对牛奶摄取的正确认识 110
水果的分类 111
水果的调配 111
决定食物酸碱性的考量因素 112
腹泻——食中自有特效药 113
蛋白质的摄取要适量 113
一日俩苹果，毛病绕道过 113
熬夜补救方法 114
饮食调理抑郁 114
过多的水分使身体寒冷 115
盐可温暖身体 115
果蔬汁 115
冰淇淋 116
第四章 不生病的环境 118
生活点滴防治糖尿病 118
抹布与健康息息相关 119
春天，要做好保洁工作 119
饮水机应经常消毒 120
家居保洁的十大方法 120
杀虫剂要小心使用 121
清除家中的卫生死角 122
“枕头大战”减压法 123
加湿器暗藏隐患 123
散步减压法 123
40岁以上宜戒烟戒酒 124
老年人宜定期查眼底 124
闹钟也能变杀手 124
家庭病室 125
晨练不宜穿纯棉衣服 129
产后保健操 129
光盘也可危害健康 130
使用手机不当有害健康 131
小心电脑伤着你 132
主动交流，保持良好人际关系 133
别让冰箱危害健康 133
“戒烟”是一门学问 134
三餐不能“顺其自然” 135
关注室内空气污染 136
鸟也不宜室内养 138
注意餐桌卫生 139
休息的力量 139
保持卫生间的卫生 140
误服药物要自救 140
居室装修与健康 141
深度睡眠是财富 142
第五章 不生病的习惯 143
吸烟有害健康 143
通过数字看可怕的吸烟危害 144
吸烟危害如何被扩大 145
骗人的烟“文化” 145
吃药不如戒烟 146
酒是一把“双刃剑” 146
清肠排毒的食品 147
不良的饮酒习惯加倍伤身 147
适度饮酒好处多 149
健康饮酒减少危害 149
酒醉心明眼不明 152
早睡早起，上班莫急 153
不当餐桌清洁员 154
警惕清晨的不良情绪 154
三个“半分钟”的妙处 154
有病不能完全避开医生 155
人闲易生病 155
要相信医生，更要相信自己 156
生活中的健康预防措施 156
舒适、健康的着装习惯 157
桑拿：祛除“寒气”的特效入浴法 157
假日大吃大喝 158
打手机不能太随意 159
好好养育我们的根——天天泡脚法 160
不能因为减肥影响健康 162
虽不口渴也要喝水 162
浴室里的危险 163
锻炼身体看天气 164
枕头高矮要适当 165
麻将娱乐忌太认真 165
你可以睡得更好 166
多吃伤身 167
怎样减轻睡眠打鼾 168
盛夏外出防晒伤 168
健康沐浴有讲究 168
别忘了关照你的被子 169
喷嚏同样需要重视 170
性病真可怕 171
容易被忽视的性生活误区 172
性生活的健康常识 173
不良的睡眠习惯 175
失眠问题莫小觑 177
预防失眠的方法 177
小秘方，治失眠 178
散步有益健康 179
第六章 儿童健康保健 180
为孩子建立健康档案 180
孩子体重的推算 180
孩子身高的推算 181
如何让孩子长高些 181
有助于孩子身材长高的食品 181
宝宝的头多大才算正常 181
婴幼儿蛋白摄入量的控制 182
婴幼儿糖类摄入量的控制 182
婴幼儿脂肪摄入量的掌握 182
婴儿正常乳牙数计算法 182
小儿体温的测量 182
小儿脉搏的测量 182
小儿呼吸的测量 183
如何知道孩子是否生病 183
新生儿的护理 183
婴儿的喂养 183
牛奶喂养的婴幼儿需补铁 184
适宜的断奶时间 184
小儿不宜过早学坐、立、行 184
婴儿吐奶怎么办 184
小儿如何吃水果 184
粗纤维食物有利小儿健齿 185
使婴幼儿容易安睡的窍门 185
昼夜颠倒睡觉怎么办 185
如何给婴儿洗澡 185
根据哭声辨别小儿毛病 186
培养孩子良好的饮食习惯 186
孩子进食前、后注意事项 187
儿童食欲增强、激发法 187
儿童健康十不要 187
若要小儿安，需受三分饥与寒 188
小儿早餐要重视 188
小儿不宜常在小摊上吃饭 188
小儿不能盲目服用保健品 188
如何增强小儿体质 189
如何给孩子选服装 190
小儿穿戴十不宜 190
婴幼儿茶枕制作法 190
儿童良好的居住环境 191
少带小儿逛街 191
儿童锻炼禁忌 191
第七章 中青年保健 192
中年的生理年龄 192
中年，人生赢得辉煌和经受考验的时期 192
危害中年人健康的主要疾病 192
中年是肥胖的重灾区 193
最新国人体重标准 194
抽脂减肥无益健康 194
悄然而至的退行性生理变化 194
中年人进行脑力劳动 196
中年人对付亚健康 196
中年需维护身体平衡 197
中年男人应学会自我保健 197
中年的健康警示 198
中年时要为以后打好基础 199
人到中年需注意 199
中年人应注意调整情绪变化 200
中年人需做好肾脏保健 200
中年人要积极预防手部疾病 200
第八章 老人保健 202
老年人应加强锻炼 202
老年人要适量饮水 202
合理的膳食有益于老年人健康 203
情绪好的老人能长寿 204
老年斑 204
老年环 205
老年眩晕症 205
老年腹泻 206
老年便秘 206
老年性慢性气管炎 207
老年人皮肤瘙痒症 208
老年人营养不良及防治 208
老年人吃荤还是吃素好 209
调整膳食可防老年性痴呆 210
食醋有助长寿 210
老年病谨防误诊 211
老年人骨折与骨质疏松症 211
老年人要防止跌跤 212
老年人为什么会变矮 212
老年人肩臂痛需防肺癌 213
老年男性为何排尿滴沥 213
常引起老人胸痛的肋间神经痛 214
精神卫生与衰老 214
哪些物质促人衰老 215
老年人秋季怎样养生 215
老年人应重视春季保暖 216
老人防寒先防足 217
睡眠的误区 217
老年人需有比例地摄取油脂 217
老年人要少饮浓茶 218
老年人不能随意进补 218
老年人的饮食原则 218
第九章 两性健康 220
男性按摩腰椎、食指、脚心 220
男性多做提肛运动 220
垫脚法方法 220
每天练习“兜肾功” 220
冷热水交替浴 221
刺激腹股沟管部 221
适度手淫不是罪 221
腹式肛门呼吸法 221
蹲马步原因 221
阴茎指压法强化性能力 222
滋补药物 222
体型与性保健 222
体重与性保健 223
乳房与性保健 223
痛经女性的饮食 223
降低乳腺增生的主要措施 224
乳腺增生的临床表现 224
女性更年期综合征 224
外阴瘙痒 225
霉菌性阴道炎 225
慢性宫颈炎 226
药物流产 226
人工流产 226
产后调养 227
宫内节育器 227
流产与保胎 228
老年人的性心理与性行为调适 228
饮食与性保健 229
药物与性保健 231
性障碍的治疗 232
第十章 常见疾病的预防 234
心血管病是百病之首 234
致残凶手——脑血管病 236
冬季易发心脏病 239
健康第一杀手——高血压 241
了解冠心病 245
动脉硬化的危害 247
隐形杀手——心肌梗死 249
心性猝死为何无声到来 251
心律失常的特征 254
血脂异常是“定时炸弹” 256
“老糊涂”可能是老年痴呆 259
第十一章 常用药物宜忌与健康 262
药酒 262
自首乌 263
桂花 263
菊花 264
兰花 264
金银花 265
金莲花 266
丁香花 266
松花粉 267
蜂王浆 267
人参 268
丹参 268
太子参 269
附子 270
葛根 270
当归 271
白芍 271
板蓝根 272
甘草 272
大黄 273
白茅根 274
芦根 274
川芎 274
天麻 275
白术 275
川贝母 276
肉桂 276
厚朴 277
杜仲 277
陈皮 278
田七 278
地黄 279
巴豆 279
白豆蔻 280
荜拨 280
草豆蔻 281
荜澄茄 281
食茱萸 282
胖大海 282
金樱子 283
枸杞子 283
酸枣仁 284
白糖 284
红糖 284
饴糖 285
维生素A 286
维生素B1 286
维生素B2 287
维生素C 288
维生素E 290
白霉素 290
红霉素 291
青霉素 292
阿司匹林 293
磺胺药 294
依诺沙星 295
痢特灵 296
平喘药 296
氨茶碱 297
胃蛋白酶 298
咖啡因 299
双氢克尿塞 299
眠尔通 300
利眠宁 301
利血平 301
降压灵 302
拜糖平 302
可的松 303
消炎痛 303
第十二章 饮食宜忌与养生 305
大麦 305
小麦 305
高粱 306
香米 307
小米 308
黄米 309
紫米 309
玉米 310
黄豆 311
绿豆 312
黑豆 313
毛豆 314
谷芽 315
豆腐 316
锅巴 317
鸡肉 317
乌鸡 319
鸭肉 320
鹅肉 321
鸽肉 322
麻雀肉 323
羊肉 324
牛肉 326
猪肉 327
鹿肉 329
马肉 329
兔肉 330
狗肉 331
獐肉 332
蜗牛肉 333
蚂蚁肉 334
青蛙肉 334
蛇肉 335
刺猬肉 336
螃蟹 337
田螺 338
干贝 339
沙丁鱼 340
武昌鱼 341
虹鳟鱼 341
鲫鱼 342
青鱼 343
鲤鱼 343
鲢鱼 344
南瓜 345
冬瓜 346
黄瓜 347
苦瓜 349
西葫芦 350
萝卜 350
茭白 352
竹笋 353
芦笋 355
生菜 355
百合 356
食用仙人掌 357
油菜 358
菠菜 359
卷心菜 360
小白菜 361
大头菜 362
马齿苋 363
韭菜 364
苦菜 365
蕨菜 365
苜蓿 366
茼蒿 367
黄花菜 367
花椰菜 368
茄子 370
青椒 371
辣椒 372
番茄 373
黄豆芽 374
绿豆芽 375
豆角 376
紫菜 377
海带 378
洋葱 379
青蒜 380
香菇 380
金针菇 381
平菇 381
口蘑 382
银耳 383
冬虫夏草 384
西瓜 384
甜瓜 386
木瓜 386
哈密瓜 388
橘子 388
香蕉 389
苹果 391
火龙果 392
草莓 393
葡萄 394
甘蔗 394
菠萝 396
桂圆 397
荔枝 398
李子 399
桃子 399
杨桃 401
樱桃 401
乌梅 402
杨梅 403
山楂 404
橄榄 405
槟榔 406
大枣 406
果脯 408
花生 408
开心果 410
松子 410
鹅蛋 411
鸭蛋 412
鸡蛋 412
茶叶蛋 413
鸽子蛋 414
牛奶 415
酸奶 416
乳酪 417
奶粉 418
啤酒 419
白酒 419
黄酒 420
咖啡 421
豆浆 422
绿茶 423
花茶 424
菊花茶 425
麦乳精 426
柠檬汁 427
甘蔗汁 427
杏仁露 428