第一章 拖延者的世界 1
你是一个拖延者吗？ 2
究竟怎样才算拖延？ 3
遭遇拖延：拖掉生命的色彩 6
拖延者的生活信条 8
在拖延的泥沼中痛苦挣扎 13
第二章 探究拖延者内心深处的奥秘 19
热的毒药：来自家庭的伤害 20
解毒：宽恕是良方 25
拖延是表达方式：寻找根源 27
拖延是恐惧的结果：想做到最好 28
拖延的潜意识根源：爱你在心口难开 32
拖延者眼中的自己：哈哈镜里的影像 35
混乱的时空：拖延者的心理时间 36
第三章 现在开始：向拖延宣战 39
与自我对话：重新认识自己 40
虽不完美，但也要力挫拖延 41
我不是无能的弱者，我有选择的力量 45
拒绝拖延，学会说“不” 48
逃离自己编造的幻想，摆脱拖延 50
不惧怕变革的创新精神 52
第四章 悠闲生活：力挫拖延 55
悠闲：那是年少时的轻狂 56
蹉跎的岁月，与悠闲擦肩 61
悠闲的是心境也是问题 77
对话未来——活在当下 81
拥有富有质感的生活 85
张弛有道，你也需要释放自己 88
自我激励——正向信念 90
逆向思维——填充美好时光 92
保证高效睡眠——与拖延Say Bye 95
第五章 行动起来：对战拖延 99
规划我的生活刻度：告别混乱 100
魔法时间：有效管理 104
享受生活的愉悦：任务只是一部分 115
迈出脚下的第一步：制定短小计划 119
随时随地行动 124
随时随地进入状态 125
改变是一个过程 130
可以操作的目标 137
克服困难，坚守最后期限 141
必要的鼓励和奖励 146
回顾：通过对战，你学到了什么 150
特别介绍：半小时工作法（番茄工作法） 155
第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态 159
创造力喷发更专注 160
可以集中精神是王道 163
放松自己进入状态 166
磨合出来的精彩 168
成功或者失败我做主 170
保持成长心态 172
保持弹性策略 174
第七章 征服拖延症的秘籍 179
盘点拖延：辨认征兆 180
衡量拖延：用数字说话 183
审视拖延：发散信念 186
征服拖延：采取行动 188
摆脱拖延：多管齐下 191
第八章 莫要忽视身边的拖延者 197
自你对拖延者的帮助 198
企图激起的愧疚 201
温暖的帮扶 202
拖延者对你的影响 205
寻求援助 208
参考文献 210