第一章 大学之旅的起跑点 1
引航 2
事例：除尘专家；拖延大师有妙方1；拖延大师有妙方2；拖延大师有妙方 3
事例：上紧发条1；上紧发条2；上紧发条 3
事例：分数的意义1；分数的意义2；分数的意义 3
认识现在的我 3
你身在人生旅程中的何处？ 4
事例：旭日初升与日正当中你觉得在大学中过得如何？ 6
事例：你现在决定上大学了吗？围墙或桥梁？ 8
事例：不要自我否定；年龄大不是障碍你最大的敌人是自己？ 10
犯错也有大益处 13
事例：“恶梦成真”；崎岖的大学路；肯定自己所做的每件事构筑愿望 17
事例：一部改变我生命的电影；我创造了自己心像摹想 20
事例：追求梦想；鼓励我的人投资你的学业 23
成本效益分析 24
我个人的契约书 26
自我测试 27
第二章 价值观、目标和个人特质 29
引航 30
认识现在的我 31
为你的价值观充电 32
逐步了解你自己 32
事例：一点点不同价值观和阻碍 35
建立个人念大学的目标 37
事例：滚石不生苔；谁需要它？；从干井中汲水怎样才算是好计划？ 40
计划一个短期目标 41
事例：从身系囹圄到步入大学；回流生的心路历程你属于哪一类的人？ 44
霍兰德的六角形人格模式 45
霍兰德的六种人格类型 45
多元智能——多元学习型态 51
加德纳的七种智能 52
认识（RIMI）罗杰斯多元智能指数 55
评估RIMI 59
多元智能分数分数的意义聪明的读书方法 61
七种学习型态“行动”才是关键 64
大学与人生 66
自我测试 67
第三章 时间管理 69
引航 70
时间不够用 71
认识现在的我 71
和中学相反？ 72
你如何利用时间？ 74
事例：猫头鹰制做“行事”表 77
简单、有效率 78
马蒂·布洛克（MarlyBlock）的建议 78
事例：母亲／妻子／学生／上班族分配时间 80
周计划表如何拟进度表 82
其它可以安排时间的方法个人记事本你的问题出在哪里？ 83
事例：日程表上要有余地；妥协从容度日的九种方法 85
事例：运动的狂热分子；多多益善拖拖拉拉问题多 87
事例：一次一口；拖延大王改善你的拖延习惯 89
金钱管理 92
看好你的钱包 93
开销 财源预算平衡 95
赚更多借贷事例：时间与金钱自我测试 97
第四章 做笔记、阅读、记忆 99
引航 100
认识现在的我 101
凝神倾听 101
你上课时的听讲模式提高注意力 103
事例：分心的结果做笔记的方法 105
事例：彩色的笔记如何有效率地做课堂笔记 106
做份好笔记的小建议速记符号事例：渐入佳境笔记的种类 110
不用则废 111
事例：重誊我的笔记辅助方法事例：勤能补拙你的阅读方法正确吗？ 114
事例：床上书虫；发奋学阅读SQ3RSQ3R和其它阅读法 118
浏览将要阅读的资讯 118
质疑 119
阅读 120
背诵 120
复习 121
教学相长做记号事例：禁忌技巧需要花时间去学习 123
阅读时做笔记 123
事例：得高分法则理想的工作环境 125
事例：坐拥图书馆我刚才说了什么？ 126
三大记忆系统 127
遗忘了解你如何记忆 128
增进记忆力 130
事例：不可置信的记忆能力；单词重要？单词不重要？增进记忆的技巧 135
自我测试 136
第五章 表达你懂了多少：测验、写论文及课堂讨论 141
引航 142
认识现在的我 143
怯场 144
事例：念台词？饶了我吧！敌人还是朋友克服造成焦虑的负面想法 146
事例：自制力做好充分的准备 148
事例：回到未来；应考读书会 150
事例：有益的对话；如果你组织读书会，自然会有人加入如何组织读书会 153
如何经营读书会 154
读书会如何做考前准备 154
事例：害羞的会员；我在读书会寻找的事物考前的计划 156
考试分析师 158
上考场喽 161
不同的考试策略想当夜猫子？ 161
第一部分：非论述题 162
是非题 选择题第二部分：论述题 164
事例：论述题恐惧症；现在怎么办？反省时间 167
事例：一位老师的话考试救分员 169
消除写论文及课堂讨论的障碍 170
事例：喘口气；完成任务写份好论文的简单步骤 175
事例：电脑阿妈写论文好比跑步从写论文谈演讲 179
事例：举起手吧！分数所代表的意义 181
自我测试 185
第六章充分融入校园体系 191
引航 192
认识现在的我 193
你在校园中的感受 194
应对内在及外在障碍 194
事例：应对障碍；学习的权利成人学生在校园中所面临的问题别和自己过不去 198
事例：数学障碍；寻找一个支援系统；我找到了原因熟悉学校规章 203
事例：认识学兄学姐；尝试新事物；互助学习如何学习诀窍？对自己诚实 208
事例：为什么有人要作弊？缺乏自信；不幸的事件利用学校资源——何乐而不为？它们是你的！ 211
事例：好地方；“失能”的体系；系主任的工作导师 214
导师如何帮助你如何找一位导师事例：一位导师；绝不放弃关于老师 217
事例：做总比没做好；不及格选择老师 219
事例：向哈奇教授说声“嗨！”；内幕消息最好的老师 221
认识你的老师 223
事例：别害羞；他们不会把你吃掉使你的老师生气的行为如何应付不易亲近及无效能的老师 225
事例：模仿老师的风格拒绝性骚扰 227
自我测试 229
第七章 增进人际关系 231
引航 232
认识现在的我 233
偶尔独处的优点 233
事例：独处时刻；是独处还是寂寞？搭起沟通的桥梁 237
哪种人善于沟通？ 237
建立有意义的人际关系 239
有意义的人际关系 240
你害羞吗？ 242
事例：一次前进一排找出你害羞的根源 243
粉红色的♀或蓝色的♂？ 245
这才像个男孩！事例：我不是个有男子汉气概的男人这才像个女孩事例：从未遵循传统冲突与当面质问 252
向怒气挑战 253
事例：处理怒气容许冲突存在事例：学习如何当面质问别人；带着微笑的愤怒改变家庭的角色 257
与父母沟通 257
事例：家务事和孩子一起入学 259
事例：未作好准备；不再崇尚美食融入校园生活中 262
寻找各种选择 265
重新思考亲密关系 265
知道何时说再见 265
分手心情留言板拾回破碎的心 267
事例：沉重的负担接触网上恋情 269
你的心态 269
事例：宽广的交流空间；怎么办？自我测试 271
第八章 认识多元化 273
引航 274
认识现在的你 275
文化多元化的重要性 277
设身处地 278
事例：学习障碍；我没有残障；穆斯林面对的压力；有意思；我也做得到；坦诚；封闭自己，有损无益认同模式 286
白种人的意识模式 286
少数民族的认同发展模式 287
有关同性恋的一些事实 289
白种人的特权 291
事例：在现实中觉悟；外面的世界是最好的教室速辨歧视指标（QDI） 297
搭起文化的桥梁 301
克服文化上的误解 302
事例：爱情101；还好不是纳粹旗走出错误的认知 304
确认及挑战刻板印象 304
事例：自己人发觉偏见 307
事例：拜托别再有“某某主义”了！；双重标准；亲身经历自我测试 311
第九章 关心自己的健康 315
引航 316
认识现在的我 317
健康掌握在自己手中 317
休息 318
祝你睡好？事例：对抗失眠休闲时间 322
事例：腾出时间留给自己；慢慢来运动 324
为什么要运动？ 324
运动的好处 325
事例：应对的武器如何让自己动起来 326
运动（或饮食）的秘诀事例：保持平衡；无论睛天雨天饮食 330
吃出健康 330
认识咖啡因的真面目 332
何谓“理想”身材？ 334
事例：坦然面对自己的体型分数与解读事例：厌食症救了我净化心灵 339
净化心灵 339
冥想：心灵之旅活在当下虎禅事例：有价值的思考；聚精会神精神粮食 343
自我测试 345
第十章 负责任的选择：性、酒和药物 347
引航 348
你有选择的权利 349
认识现在的我 349
“性”对你的意义 350
你自己的性观念 351
选择性生活或禁欲 352
质疑你要拥有性生活的决定 353
质疑你想禁欲的决定 353
事例：你很可爱，但是 亲密关系、权力与欢愉 355
畅谈性事 356
性史知情权 359
安全的性 359
事例：性病为什么落在我身上？；扣上安全带；袋中的秘密爱滋病 365
不可忽视的事实 365
罹患爱滋病的原因是什么？ 366
早期的症性如何？HIV的传染途径谁会罹患爱滋病？爱滋病的检验一般人检验出HIV阳性反应的感受爱滋病如何治疗？如何预防爱滋病？资料查询避孕 370
避孕法 370
深思熟虑 371
事例：坚持到底酒精及其它有害物质 372
“最危险的药物” 372
为什么人们会喝酒或吸毒？ 373
事例：为什么这么傻滥用药物的警告标语 374
事例：出轨；二手烟；集体酗酒；重来一次；抽大麻的教训发自内心的喜悦 382
校园安全 383
自我测试 385
第十一章 压力与危机的处理 387
引航 388
认识现在的我 389
你的生活中有任何压力吗？ 389
警觉心很重要 390
压力的来源 390
外在来源 390
内在来源 391
压力的正负面效应 393
良性压力与恶性压力 393
心神耗竭 394
事例：让我喘口气！；向过度紧张说再见；压力吞噬了我缩减压力 399
学习培养幽默感 402
如何放轻松？ 403
管理压力的其它方法 404
危机：危险与转机 406
事例：不该归咎自己；唤醒责任感；中年危机；蜜月结束了；父亲的建言；面对重重的伤痛；继续往前进；蝙蝠侠般的体格；渴望重生在危机中老师能如何协助你呢？ 420
事例：新的开始咨询与个人成长 422
自我测试 426
第十二章 发掘你的志趣；创造自己的道路 429
引航 430
发掘你一生的志趣 431
认识现在的我 431
事例：遵循我的志趣；让我的学习活起来；点燃梦想的火花开拓视野 436
事例：有梦就去追；我的梦想；文凭不只是一张纸选择大学的主修科目 439
事例：别严厉对待自己；从国贸系跳到英文系；创造你的兴趣；从戏剧系到市场营销系；转系的勇气积极规划你的生涯 444
但是，别太快做选择 446
事例：努力找出自己的志趣选择好职业的要素 449
兴趣 452
动机与成就 453
价值观 453
能力与特殊才能 454
事例：走向专业之路达成生涯目标的八大步骤 458
利用SIGI创造工作的意义 461
毕业是新的开始 463
永无止境的路 464
自我测试 465