一、概述 1
(一)套路结构 1
(二)技术特点 1
(三)教与学 2
二、基本功 4
(一)无极桩 4
(二)擦步 6
(三)转换步 9
三、基本方法 12
(一)手型、手法 12
(二)眼法 13
(三)身型、身法 13
(四)步型、步法 14
(五)基本方法的练习 15
(一)卷肱 21
四、基本动作(陈式简化太极拳八势) 21
(二)云手 24
(三)掩手肱捶 27
(四)野马分鬃 31
(五)金鸡独立 35
(六)拍(擦)脚 39
(七)揽扎衣 43
(八)单鞭 46
(一)起势 52
五、三十六式动作图解(分解口令、动作要领、攻防体用) 52
〔第一段〕 52
(二)右金刚捣碓 54
(三)揽扎衣 55
(四)白鹤亮翅 57
(五)斜行拗步 59
(六)提收 61
(七)前蹚 62
(八)掩手肱捶 64
(九)双推手 66
(十)肘底捶 67
〔第二段〕 68
(十一)倒卷肱 68
(十二)退步压肘 70
(十三)左、右野马分鬃 71
(十四)左、右金鸡独立 73
(十五)右六封四闭 77
(十六)左单鞭 78
〔第三段〕 80
(十七)云手 80
(十八)高探马 81
(十九)右、左擦脚 83
(二十)蹬一根 85
(二十一)披身捶 86
(二十三)青龙出水 88
(二十二)背折靠 88
(二十四)白猿献果 89
(二十五)左六封四闭 90
(二十六)右单鞭 91
〔第四段〕 93
(二十七)双震脚 93
(二十八)玉女穿梭 95
(二十九)兽头势 97
(三十)雀地龙 98
(三十一)上步七星 99
(三十二)退步跨虎 100
(三十三)转身摆莲 101
(三十四)当头炮 102
(三十五)左金刚捣碓 103
(三十六)收势 104
附：陈式太极拳练拳歌诀 106
陈式简化太极拳动作路线示意图 107