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目 录 6
前言 6
为周末做准备 8
你需要的设备 10
在游泳池边 12
为什么游泳？ 14
游泳辅助器材 16
泳前热身 18
设定目标 20
周末课程 22
第1天 24
进入水中 24
浮动 28
学会移动 30
蛙泳 34
仰泳 44
第2天 52
爬泳 52
蝶泳 60
转身 68
跳水 74
比赛中的起跳 78
周末之后 82
混合泳 84
水中安全基本常识 86
有氧健身操 88
更上一层楼 90
词汇表 92