前言 1
第一章 基本功和基本动作的内容与练法 2
第一节 肩臂练习 3
一、压肩 3
二、单臂绕环 4
三、双臂绕环 4
四、仆步抡拍 6
第二节 腿部练习 7
一、压腿 8
二、搬腿 11
三、劈腿 13
四、踢腿 14
五、扫腿 21
第三节 腰部练习 24
一、前俯腰 25
二、甩腰 25
三、涮腰 26
四、下腰 27
第四节 手型手法练习 28
一、手型 28
二、手法 28
第五节 步型步法练习 32
一、步型 32
二、步法 37
第六节 跳跃练习 39
一、腾空飞脚 39
二、旋风脚 41
三、腾空外摆莲 44
第七节 平衡练习 47
一、提膝平衡 47
二、燕式平衡 48
第八节 组合练习 49
一、步型与步法的组合练习 49
二、跳跃组合练习 61
第二章 练习注意事项 70