第一章 好成绩可以“吃”出来 1
考生需要充足的营养 1
考生食物的营养价值 7
考生的膳食平衡方略 11
考生用餐的总体原则 17
用饮食提升备考效率 21
第二章 四季备考，“吃”出好身体 26
考生秋季备考的饮食原则 26
考生冬季备考的饮食原则 39
考生春季备考的饮食原则 52
考生夏季备考的饮食原则 65
第三章 妙用饮食，调出“好”状态 79
缓解考生的精神压力 79
排解考生紧张的情绪 82
消除考生的精神疲劳 86
平息考生的焦躁易怒 89
走出情绪低落的死角 92
解除考生的睡眠问题 96
第四章 决胜考场，“吃”出好状态 100
考前第七天，安全摆首位 100
考前第六天，营养要全面 105
考前第五天，多少要适宜 109
考前第四天，酸碱需平衡 115
考前第三天，忌暴饮暴食 120
考前第二天，清热去火很关键 125
考前一天，放松是关键 130
考试第一天，保持头脑清醒 136
考试第二天，保证体力充沛 142
考试第三天，重在清补健脾 148
第五章 别让“嘴巴”耽误了考试 158
不良习惯坏处多 158
不宜食物须审慎 166
饮食不当影响大 178
第六章 要想吃得好，原料要选好 192
杂粮瓜果细细挑 192
肉食蛋类看仔细 199
日常饮品把好关 206
采购调味品学问大 213