第一篇 体育锻炼与运动知识 1
一、先和同学谈谈体质 1
(一)什么是体质 1
(二)体育锻炼对增强体质的作用 1
1.能促进体格健壮 1
2.能全面发展体能 2
3.能提高适应能力 2
4.能促使精力充沛 3
二、运动生理知识介绍 3
(一)你知道这些人体之最吗 3
(二)体育锻炼与人体的生长发育有什么关系 5
(三)体育锻炼对心血管系统有什么作用 6
(四)体育锻炼对呼吸系统有什么作用 8
三、少年儿童的生理特点 10
(一)少年儿童的生理特点是怎样的 10
1.骨骼 11
2.肌肉 11
3.循环和呼吸系统 12
4.神经系统 12
(二)少年儿童的珍贵的素质敏感期 13
1.从实际出发 14
四、科学锻炼须知 14
(一)进行体育锻炼应该遵循哪些原则 14
2.循序渐进 15
3.坚持经常 15
4.全面发展 16
(二)锻炼开始时为什么要做准备活动 16
(三)锻炼结束时为什么要做整理活动 17
(四)什么是运动负荷，怎样调整运动负荷 18
(五)课间十分钟到室外活动有什么好处 19
1.学习时间的安排 21
(六)怎样安排一天的生活 21
2.体育锻炼时间的安排 22
3.关于进餐问题 23
4.关于睡眠问题 23
5.课间休息与午休 24
五、锻炼卫生常识 24
(一)青春发育期进行体育锻炼应注意什么 24
(二)女生在月经期能否参加体育锻炼和比赛 26
(三)夏季体育锻炼应注意什么 28
(四)冬季体育锻炼应注意什么 29
(五)游泳应注意什么 31
(六)女生在月经期为什么不宜游泳 32
(七)进行冷水浴锻炼应注意什么 32
(八)为什么有些人运动时腹部疼痛 34
(九)什么叫 极点 ，怎样克服 35
(十)为什么比赛前心跳和呼吸会加快 36
(十一)过度疲劳的表现有哪些 37
(十二)激烈运动后出汗很多好不好 38
(十三)为什么有些人在倒立后会头晕眼花 39
(十四)什么是重力休克，怎样预防 40
(十五)什么是平足，足弓高运动成绩就好吗 41
(十六)运动前后隔多长时间进食好 43
(十七)运动后应该怎样饮水 44
六、体育运动知识 46
(一)什么是田径运动 46
(二)怎样才能跑得快 49
(三)马拉松跑是怎样产生的 50
(四)投掷项目顺风投得远还是逆风投得远 52
(五)铅球的出手角度应为多少度 52
七、运动竞赛知识 53
(一)我国共参加了多少个国际体育组织 53
(二) 冠军 是怎样产生的，什么叫世界冠军，我国运动员共获得多少世界冠军 57
(三)夏季奥运会共举行了多少届，各在何时，何地 58
(四)夏季奥运动会的奖牌都被哪些国家和地区获得 60
(七)你知道这些球类运动的起源吗 60
(五)冬季奥运会共举行了多少届，各在何时，何地 63
(六)冬季奥运会的奖牌都被哪些国家和地区获得 65
(八) 世界杯 足球赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家 67
(九)历届奥运会足球赛前三名都是哪些国家 68
(十)世界篮球锦标赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家 69
(十一)历届奥运会篮球赛的奖牌都被哪些国家获得 70
(十二)世界排球锦标赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家 71
(十三)世界杯排球赛共举办了多少届，各届前三名都是哪些国家 72
(十四)历届奥运会排球赛前三名都被哪些国家夺得 73
(十五)历届世界乒乓球锦标赛各项冠军是谁 73
(十六)现代国际奥委会历任主席是谁，我国有几名奥委会委员 84
八、优秀运动员 85
(一)我国共举办几届评选全国十佳运动员活动，各届十佳都是谁当选 85
(二)中国女排夺得 三连冠 的成员都是谁 89
(三)你知道这些足球运动员的雅号吗 90
第二篇 体育锻炼的内容与方法 92
一、怎样锻炼身体健美 92
1.上肢肌肉的锻炼 93
(一)形体美 93
2.肩部肌肉的锻炼 98
3.胸部肌肉的锻炼 99
4.背部肌肉的锻炼 100
5.腰腹肌肉的锻炼 101
6.腿部肌肉的锻炼 103
7.颈部肌肉的锻炼 105
(二)姿态美 106
1.什么样的姿态才算正确、健美呢 107
2.怎样锻炼与形成姿态美 110
3.已经有了不正确姿势怎样矫正 111
(三)皮肤美 121
1.按摩 122
2.空气浴 122
3.日光浴 123
4.水浴 124
(四)动作美 125
二、积极发展身体素质 133
(一)什么是身体素质 133
1.力量素质 134
(二)怎样发展身体素质 134
2.速度素质 135
3.耐力素质 137
4.灵敏素质 138
5.柔韧素质 139
三、努力提高活动技能 141
(一)跑 141
1.快速跑 141
2.耐久跑 145
1.跳高 147
(二)跳跃 147
2.跳远 152
(三)投掷 157
1.推铅球 157
2.投掷手榴弹 161
四、娱乐性体育是必须的 165
(一)简易球类游戏 165
1.篮球 斗牛 165
2. 推头 游戏 166
3.踢小橡皮球 166
4.简易板羽球 166
1.踢毽 167
(二)民间传统活动性游戏 167
5.创排球传接纪录 167
2.跳皮筋 169
3.跳绳 169
4.对抗性游戏 171
(三)季节性娱乐体育 172
1.爬山 172
2.旅行 173
3.野营 174
第三篇 体质评介与测试指标 177
一、关于体质评价和测试指标 177
(一)我国青少年身形态、机能的部分指标现状 178
二、我国青少年身体形态、机能部分指标的现状及与欧、美、日等国的比较 178
(二)我国青少年身体态、部分派生指标与欧、美、日等国的比较 183
(三)我国青少年的脉搏、血压、肺活量等机能指标与日本和欧美等国的比较 186
三、我国青少年身高、体重、胸围、肺活量的评价标准和脉搏、血压的正常值范围以及心血管统机能的简易检查 191
(一)身高、体重、胸围、肺活量的评价标准 191
(二)脉搏、血压的正常值范围 206
(三)心血管系统机能简易检查 208
四、预测身高和求标准体重的几种方法 208
(一)预测身高的几种方法 208
2.从幼年身高预测未来身高 209
1.用父母身高推算 209
3.瓦尔克尔氏预测法 212
4.美国生理学家预测法 213
5.用足长预测法 214
(二)求标准体重法 214
1.简便求标准体重法 214
2.标准体重计算方法 217
3.指数选评价法 220
4.身高体重的对比(胖瘦对照法) 220
(三)测定身高和体重的时间 223
2.60米跑(速度) 224
4.立定跳远(弹跳力) 224
3.屈臂悬垂(静止悬垂耐力) 224
五、身体素质的测试与评价 224
1.一分钟仰卧起坐(腰、腹肌力) 224
(一)测试项目与测试方法 224
5.400米(50米×8)往返跑(耐力) 225
(二)身体素质的评价 225
1.单项评价 225
2.综合评价 245
3.其它有关评价指标 252