目 录 1
序 1
导言 3
关于练瑜伽的一般建议和注意事项 5
电视节目十一 9
导言 10
功法一眼镜蛇功（包括简易式） 12
功法二手抱膝放松功 21
功法三开罐头刀功 22
功法四蝴蝶功 31
功法五简易坐 36
电视节目十二 41
导言 42
功法一增延三角功 43
功法二眼镜蛇功 48
功法三双腿背部伸展功 48
功法四完全瑜伽呼吸功（卧式） 57
功法五呼吸自觉功 61
电视节目十三 63
导言 64
功法一开罐头刀功 66
功法二新月功 66
功法三手抱膝放松功 74
功法四增延三角功 75
功法五简易单腿竖功（附带做脚踝练习） 75
功法六脚踝练习 84
功法七蝴蝶功 88
功法八半莲花练习 89
功法九半莲花坐 95
电视节目十四 99
导言 100
功法一顶峰功 101
功法二新月功 106
功法三完全双角功 107
功法四涅悌功 113
电视节目十五 123
导言 124
功法一摇摆第一功 125
功法二半弓第一功 129
功法三 下半身摇摆功 133
功法四 下半身和头部摇摆功 136
功法五韦史努功 142
功法六 完全双角功 147
功法七 瑜伽休息术 147
功法八瑜伽语音冥想呼吸功 148
电视节目十六 149
导言 150
功法一蹬自行车功 152
功法二摇摆功 158
功法三猫伸展功 158
功法四 简易半蝗虫功 162
功法六腹部按摩功 167
功法五双腿背部伸展功 167
功法七 雷电坐 177
功法八 观察思想功 181
电视节目十七 183
导言 184
功法一 展臂功 185
功法二顶峰功 189
功法三 简易船功 190
功法四 完全瑜伽呼吸功 192
功法五 简易单腿竖功（附带做脚踝练习） 192
功法六颈功 193
功法七 交叉腿功 200
功法八战士伸展功 205
功法九思想见证功 209
电视节目十八 211
导言 212
功法一树功 213
功法二增强精力呼吸功 217
功法三眼镜蛇功 220
功法四初级犁功 221
功法五桥功第一式 227
功法六瑜伽休息术 231
功法七简易坐 232
功法八 自觉功（第一部分） 232
电视节目十九 234
导言 235
功法一简易半蝗虫功 236
功法二完全双角功 236
功法三桥功第一式 237
功法四双腿背部伸展功 237
功法五手指强壮功 238
功法六手腕弯屈与旋转功 240
功法七肩旋转功 244
功法八扭臂功 247
功法九幻椅功 251
功法十交叉腿功 254
功法十一瑜伽眼功 255
功法十三 自觉功（第二部分） 267
功法十二思想见证功 267
电视节目二十 270
导言 271
功法一磨豆功 272
功法二初级犁功 275
功法三单腿交换伸展功 276
功法四全骆驼功 284
功法五顶峰功 287
功法六完全瑜伽呼吸功 287
功法七蹲功 288
功法八狮子功 294
功法九山功 298
查询资料详情办法 302