第一课 1
一、基本手型 1
二、原地冲拳 2
三、正压腿 4
四、侧压腿 6
五、正踢腿 7
第二课 9
一、侧踢腿 9
二、里合腿 9
三、外摆腿 10
四、弹腿 10
五、单拍脚（也叫飞脚） 12
第三课 12
一、弓步（左腿弓为左弓步，右腿弓为右弓步） 12
二、马步 14
三、仆步（仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步） 15
四、虚步（以左虚步为例） 15
五、歇步 15
六、丁步 16
七、坐盘 17
第四课 17
一、上步 17
二、退步 17
三、盖步 17
四、插步 18
五、行走 18
六、垫步 18
七、踏步 19
八、击步 19
九、跃步 19
第五课 20
一、亮掌 20
二、穿掌 21
三、推掌 22
四、撩掌 24
五、砍掌 24
六、按掌 24
七、劈掌 24
八、云手（也叫舞花手） 24
第六课 26
一、冲拳 27
二、劈拳 27
三、撩拳 27
四、砸拳 27
五、贯拳 27
六、抄拳 27
七、栽拳 27
八、架肘、里格、外格 27
九、盘肘 29
十、顶肘 29
第七课 29
一、提膝平衡（也叫金鸡独立） 29
二、行进间弓步冲拳 31
三、行进间弹腿冲拳 31
四、其他平衡 32
第八课 33
1．并步抱拳 33
2．拗弓步冲拳 33
3．丁步勾手亮掌 33
4．踏步、弓步冲拳 34
5．并步震脚砸拳 34
6．马步上架冲拳 36
7．弓步上架砍掌 37
8．提膝推掌 37
9．单拍脚 37
10．仆步亮掌 38
第九课 40
11．金丝缠腕 40
12．左弹腿 41
13．弓步斜劈拳 41
14．震脚按掌，拗弓步冲拳 41
15．回身弓步顶肘 43
16．并步抄拳 44
17．上步单拍脚 44
18．弓步上架冲拳 44
19．并步震脚砸拳 44
20．并步抱拳 44
21．收势 46