《图解瑜伽养生经典体位》PDF下载

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  • 作  者:陈露主编
  • 出 版 社:上海:上海科学技术文献出版社
  • 出版年份:2012
  • ISBN:9787543950030
  • 页数:122 页
图书介绍:本书介绍的瑜伽分解图示,动作精准,步骤周到,功效解读,兼顾安全、循序渐进,不仅适合初学者入门,还会让熟练者顺利晋级。大家在工作之余轻松解除疲惫、有效抵抗周围的污染,还自己美丽容颜、健美身材和健康职场人生。

PART 1瑜伽的神奇功效和练习须知 1

瑜伽的功效 2

瑜伽练习须知 3

PART 2瑜伽冥想 7

PART 3瑜伽呼吸法 13

安神益智、疏肝利胆、强健心肺 14

瑜伽攻略:腹式呼吸 14

安神宁心、缓解疲劳、降低心率 15

瑜伽攻略:喉式呼吸 15

醒脑提神 16

瑜伽攻略:完全呼吸法 16

排毒净血、安定神经 17

瑜伽攻略:经络调息法 17

减轻失眠、焦虑 19

瑜伽攻略:蜂鸣式呼吸 19

PART 4瑜伽调养脏腑 20

养心是修身之根本 21

瑜伽攻略一:靠墙倒立式 21

瑜伽攻略二:莲花伸展式 22

养胃补充充足阳气 23

瑜伽攻略一:桥变式 23

瑜伽攻略二:踩车式 24

养脾调理人体运化 25

瑜伽攻略一:摩天式 25

瑜伽攻略二:婴儿式 26

瑜伽攻略三:半鱼王式 27

养肺让正气充盈 28

瑜伽攻略一:蜥蜴式 28

瑜伽攻略二:摇篮式 29

瑜伽攻略三:反手婴孩式 30

养肝代谢又排毒 31

瑜伽攻略一:蜻蜓式 31

瑜伽攻略二:侧卧弓式 33

养肾利水、调血压 34

瑜伽攻略一:半侧式 34

瑜伽攻略二:快乐婴儿式 35

瑜伽攻略三:猫式 36

养膀胱泻火又利水 37

瑜伽攻略一:伸臂伸展式 37

瑜伽攻略二:半头倒立式 38

PART 5瑜伽美容健体 39

提升脸部轮廓 40

瑜伽攻略一:强化三角伸展式 40

瑜伽攻略二:坐角式 41

活血润肤 42

瑜伽攻略一:顶峰式 42

瑜伽攻略二:三角伸展式 43

明目润发 44

瑜伽攻略一:榻式 44

瑜伽攻略二:半龟式 45

瑜伽攻略三:锄头式 46

端正颈部 47

瑜伽攻略一:腹部按摩功 47

瑜伽攻略二:眼镜蛇扭转式 48

瑜伽攻略三:简易鱼式 49

端正肩膀 50

瑜伽攻略一:坐山式 50

瑜伽攻略二:伸展式 51

瑜伽攻略三:塔式 52

修长四肢 54

瑜伽攻略一:桥式 54

瑜伽攻略二:鸢变换式 55

扩胸挺背 56

瑜伽攻略一:雀式 56

瑜伽攻略二:拉弓式 57

瑜伽攻略三:战士二式 58

细腰瘦腹 59

瑜伽攻略一:扭脊式 59

瑜伽攻略二:炮弹式 60

提升胸部 61

瑜伽攻略一:侧伸展式 61

瑜伽攻略二:劈柴式 62

瑜伽攻略三:站立伸展式 63

提升臀部 64

瑜伽攻略一:后支撑式 64

瑜伽攻略二:鸽子式 65

PART 6瑜伽保健减压 66

赶走慢性疲劳 67

瑜伽攻略一:直角式 67

瑜伽攻略二:坐位平摊式 68

瑜伽攻略三:吉祥式 69

改善四肢乏力 70

瑜伽攻略一:平摊式 70

瑜伽攻略二:花环式 71

改善头痛、头晕 72

瑜伽攻略一:叩首式 72

瑜伽攻略二:头部放松式 73

消除神经衰弱 74

瑜伽攻略一:钟摆式 74

瑜伽攻略二:侧腰伸展式 75

瑜伽攻略三:海狗式 76

抵抗抑郁情绪 77

瑜伽攻略一:坐立前屈式 77

瑜伽攻略二:卧佛式 78

远离失眠 79

瑜伽攻略一:兔子式 79

瑜伽攻略二:虎式 80

抛开焦虑 81

瑜伽攻略一:风吹树式 81

瑜伽攻略二:鱼式 82

叫停压力 83

瑜伽攻略一:站立抱膝式 83

瑜伽攻略二:敬礼式 84

抚平心悸不安 85

瑜伽攻略一:月亮式 85

瑜伽攻略二:坐英雄扣手式 86

瑜伽攻略三:站立骆驼式 87

提高免疫力 88

瑜伽攻略一:新月式 88

瑜伽攻略二:束角式 89

提高注意力、记忆力 90

瑜伽攻略一:合掌树式 90

瑜伽攻略二:鸟王式 91

强健四肢 92

瑜伽攻略一:鸭行式 92

瑜伽攻略二:叭喇狗式 93

缓解胃胀气 94

瑜伽攻略一:上抬腿式 94

瑜伽攻略二:蝗虫式 95

瑜伽攻略三:稻草人式 96

缓解腰痛、背痛 97

瑜伽攻略:后视式 97

消除尾骨痛 98

瑜伽攻略:单腿手抱膝式 98

增强颈腰背力量 99

瑜伽攻略一:鹤禅式 99

瑜伽攻略二:站姿金字塔式 101

改善消化系统 102

瑜伽攻略一:上犬式 102

瑜伽攻略二:卧英雄式 103

调理月经 104

瑜伽攻略一:磨豆式 104

瑜伽攻略二:蝴蝶式 105

瑜伽攻略三:蛇击式 106

缓解腿痛 108

瑜伽攻略一:反弓三角式 108

瑜伽攻略二:单脚V字式 109

PART 7瑜伽预防、调理慢性病症 110

颈椎病 111

瑜伽攻略一:椅子骆驼式 111

瑜伽攻略二:战士三式 112

腰椎病 113

瑜伽攻略一:蛙式 113

瑜伽攻略二:骆驼式 114

肩周炎 115

瑜伽攻略一:树式 115

瑜伽攻略二:下犬式 116

坐骨神经痛 117

瑜伽攻略一:风吹树式 117

瑜伽攻略二:前伸展式 118

瑜伽攻略三:卧伸腿式 119

便秘、痔疮 120

瑜伽攻略一:雷电坐式 120

瑜伽攻略二:半舰式 121

瑜伽攻略三:腰转动式 122