目录 1
译者前言 1
精神柔软体操的基本观点 1
人生论 1
破常规练习 2
大脑开发练习 4
程序练习 5
第一周 7
第一天（1～4节）重要的仍是现在 9
自我分析 12
精神资产负债表 14
阿尔法状态 17
第二天（1～4节） 爱的逃避 20
自我分析 22
精神资产负债表 23
身体放松法 26
第三天（1～4节） 当主动轮不当被动轮 29
自我分析 31
个性分析 32
从10到1法 34
第四天（1～4节）担负起自己人生的职责 35
自我分析 37
个性分析 38
目标① 38
第五天（1～4节）替代理论 45
写信法 46
视觉图像练习 47
后效 48
第六天（1～4节） 人生信仰系统 49
记日记 51
图像化练习 52
目标① 54
第七天（1～4节）数据收集理论 55
渲泄 57
动作语言分析 59
目标① 61
第二周 63
第八天（1～4节）友爱、真实、沟通 65
自我分析 68
宽恕练习 69
目标① 70
第九天（1～4节） 面对现实理论 70
自我分析 71
扫除障碍练习 72
目标① 74
第十天（1～4节） 变化说 74
自我分析 75
强制性 76
目标① 78
第十一天（1～4节）赞同和支持 79
自我分析 80
性兴奋练习 81
目标① 81
第十二天（1～4节） 锁链和陋习 82
图像设计技巧 84
伦理道德的检讨 85
目标① 87
第十三天（1～4节） 专业化知识 87
现代沉思法 89
心理能量释放 90
目标① 98
第十四天（1～4节） 怎样理解人 98
其他几种沉思法 101
心理能量的释放 102
目标① 102
第三周 104
第十五天（1～4节） 建立明确具体的人生规划 106
自我分析 108
唤起听觉想象力 109
目标① 110
第十六天（1～4节）智囊团 110
自我分析 112
唤起听觉想象技巧 112
目标① 113
第十七天（1～4节） 时间管理 114
自我分析 115
将意识放入物体、动物和他人之中 116
目标① 117
第十八天（1～4节） 注意力单元 118
自我分析 119
将意识放入物体、动物和他人之中 120
目标① 121
第十九天（1～4节） 坚韧不拔的精神 122
现时问题一览表 123
三种感觉想象力唤起能力 124
目标① 125
第二十天（1～4节） 坚持 125
梦境记录本 126
运用想象力唤起其他感觉 129
目标① 130
第二十一天（1～4节）完成一轮又一轮目标任务 130
忘却、忘却技术 131
榜样技术 133
目标① 134
第四周 135
第二十二天（1～4节）建设性批评 137
自我分析 139
运用想象力唤起其他的感觉 140
目标①和② 141
第二十三天（1～4节） 伦理学 142
自我分析 142
运用想象力唤起其他感觉 146
目标①和② 147
第二十四天（1～4节） 需求和目标 147
自我分析 148
想象力唤起其他的感觉 149
目标①和② 150
第二十五天（1～4节） 认可和赞同 151
自我分析 153
想象力唤起其他的感觉 154
目标①和② 155
第二十六天（1～4节） 不可动摇的既成事实 156
重复刺激因子记录本 157
深呼吸 158
目标①和② 160
第二十七天（1～4节）人所玩弄的把戏 160
承载感情的重负 163
深呼吸 164
目标①和② 165
第二十八天（1～4节） 皮格马力翁法则 166
减少条件反射 167
查辞典练习 169
目标①和② 169
第二十九天 第三十天 171
特殊任务 171
第二十九天（1～4节）MALFOPAH理论 172
自传 174
愿望的开发 175
继续 176
思考有健康意义的句子 178
第三十天（1～4节） 危机感 180
为写自传而提出的问题 181
愿望的开发 182
目标①和② 184
结束语 185