第一章 五行拳练法 1
第一节 起势 1
一、穆式意拳起势法 1
二、商式意拳起势法 11
第二节 劈拳 17
一、立圆劈拳 18
五、中崩拳 18
二、横圆劈拳 23
七、蹬法（一） 28
三、捋手斜圆劈拳 28
四、拗步斜圆单劈拳 32
五、顺步正圆双劈拳 37
六、拗步斜圆双劈拳 41
七、8字劈拳 45
八、反臂劈拳 50
九、劈拳收势法 55
结语 58
第三节 崩拳 59
一、定步崩拳 60
二、寸步崩拳 65
三、顺步崩拳 67
四、拗步崩拳 70
五、跨步崩拳 73
六、箭步崩拳 76
七、崩拳收势 79
结语 82
第四节 钻拳 83
一、顺步按手钻拳 84
二、拗步按手钻拳 87
三、寸步沿肘钻拳 90
四、拗步沿肘钻拳 94
五、钻栽合一 98
六、钻拳收势 103
结语 104
一、砸手炮拳 105
第五节 炮拳 105
二、捋手炮拳 109
三、四角炮拳 113
四、虎炮合一 118
五、炮拳收势 126
结语 127
第六节 横拳 129
一、顺步横拳 129
二、拗步横拳 131
三、寸步拗步里横拳 134
四、寸步拗步外横拳 137
五、拗步下横拳 138
六、横拳收势 140
结语 140
附：五行拳歌诀 141
一、顺步外劈拳 145
第二章 五行拳用法 145
第一节 劈拳用法 145
三、顺步里劈拳 146
二、拗步外劈拳 146
五、左中劈（二） 147
四、左中劈（一） 147
六、左横劈 148
七、右横劈 148
八、左斜劈 148
九、外双劈 149
十、里双劈 149
十二、8字劈拳（二） 150
十一、8字劈拳（一） 150
十四、上劈拳 151
十三、后劈拳 151
十五、劈拳之斩 152
十六、劈拳之挫 152
十七、劈拳之点 153
十八、劈拳之托 153
十九、劈拳之擒法（一） 154
二十、劈拳之擒法（二） 154
二十二、劈拳之穿 155
二十一、劈拳之拿法 155
二十三、劈拳之戳 156
二十四、劈拳之扫 156
二十五、劈拳之塌 157
二十六、劈拳之抓 157
二十七、劈拳之盖 158
二十八、劈拳之扑 158
二十九、劈拳之砍 158
三十、劈拳之砸 159
三十一、劈拳之捏 160
三十二、劈拳之抹 160
三十三、劈拳之裹 160
三十四、劈拳之截 161
三十五、劈拳之切 161
三十六、劈拳之滚肘 162
三十七、劈拳之拧肘 162
三十八、劈拳之合肘 163
三十九、劈拳之沉肘 163
四十、劈拳之跌肘 164
四十一、劈拳之蹭 164
四十二、劈拳之跪 165
四十三、劈拳之膝打 166
四十五、劈拳腿部之别法 167
四十四、劈拳腿部之擒拿法 167
四十六、劈拳之拨膝 168
四十七、劈拳之转膝点穴法 168
四十八、劈拳之踩（一） 169
四十九、劈拳之踩（二） 169
五十、劈拳之踩（三） 170
五十一、劈拳之勾挂 170
五十三、劈拳之蹬足 171
五十二、劈拳之踢足 171
五十四、劈拳之踹足 172
五十五、劈拳之切足 172
五十六、劈拳之扫足 173
五十七、劈拳之点足 173
五十八、劈拳之崩足 174
五十九、劈拳之蹼足 174
六十、劈拳之点拿 175
结语 175
一、崩拳拳型的种类 176
第二节 崩拳用法 176
二、崩拳握拳的角度 178
三、拗步上崩拳 179
四、顺步上崩拳 179
六、下崩拳 180
七、外侧崩拳 180
八、里侧崩拳 180
九、剪步崩拳 181
十、勾手崩拳 181
十一、转肘崩拳 182
十二、双崩拳 182
十三、崩拳后打 182
十四、崩拳之顶肘 183
十七、崩拳之挂足 184
十八、崩拳之蹬足 184
十五、崩拳之跌肘 184
十六、崩拳之膀打 184
结语 185
二、中钻拳 186
第三节 钻拳用法 186
一、上钻拳 186
四、里钻拳 187
五、外钻拳 187
六、连钻拳 187
三、下钻拳 187
七、钻栽合一（一） 188
八、钻栽合一（二） 188
九、钻崩合一 189
结语 189
第四节 炮拳用法 191
一、上炮拳 192
二、中炮拳（一） 192
三、中炮拳（二） 192
四、下炮拳 192
五、右侧炮拳 192
八、虎炮合一 193
七、炮栽合一 193
六、捋手炮拳 193
九、炮拳之擒拿（一） 195
十、炮拳之擒拿（二） 195
结语 195
一、上横拳 197
二、中横拳（一） 197
第五节 横拳用法 197
五、下横拳（二） 198
六、拗步里横拳 198
四、下横拳（一） 198
三、中横拳（二） 198
七、拗步外横拳（一） 199
九、鲤鱼摆尾 199
结语 199
八、拗步外横拳（二） 199
第三章 十二形拳练法与用法 202
第一节 龙形练法与用法 202
一、原地龙形 202
二、走步龙形 206
三、蹬足龙形（蛰龙升天） 208
一、捋手虎形 210
第二节 虎形练法与用法 210
二、中虎形 212
三、下虎形 215
四、四角转身虎形 217
第三节 猴形练法与用法 218
第四节 马形练法与用法 221
一、单马形（一） 221
二、单马形（二） 223
第五节 鼍形练法与用法 224
一、拗步鼍形 224
二、顺步鼍形 226
第六节 鸡形练法与用法 229
？蹄鸡形 229
第七节 鹞形练法与用法 234
第八节 燕形练法与用法 237
一、燕子抄水 237
二、燕子抖翅 241
第九节 蛇形练法与用法 245
一、之字步蛇形 245
二、转身蛇形 248
第十节 鸟台形练法与用法 249
第十一节 鹰形练法与用法 251
第十二节 熊形练法与用法 254
一、预备势 259
二、劈拳 259
三、火克金（炮拳破劈拳） 259
第四章 单练对练套路 259
第一节 五行生克对练 259
四、水克火（钻拳破炮拳） 261
五、土克水（横拳破钻拳） 261
六、木克土（崩拳破横拳） 262
七、金克木（劈拳破崩拳） 262
结语 262
二、超势 264
一、预备势 264
第二节 伏虎拳 264
结语 272
第五章 形意十四打法 274
第一节 头打 274
一、前打 274
二、下打 274
三、上打 274
四、后打 274
二、后打 275
一、前打 275
五、左打 275
六、右打 275
第二节 肩打 275
三、右打 276
四、侧打 276
五、上打 276
二、后肘 277
三、横肘 277
一、前肘 277
第三节 肘打 277
六、肩打一阴返一阳 277
四、竖肘 278
五、右肘 278
六、外肘 278
七、上摆肘 278
八、右摆肘 279
九、瓣肘 279
十、拗肘 279
四、封日闭月 280
三、白猿舒臂 280
一、巧女纫针 280
第四节 手打 280
二、白蛇吐信 280
五、单手合掌 281
六、仙人指路 281
七、白蛇入洞 281
八、金鸡掐嗉 281
十一、屠夫捆猪 282
十二、盖手巴掌 282
十、金牛卷舌 282
九、托手 282
第五节 胯打 283
一、外胯 283
二、里胯 283
三、坐胯 284
第六节 膝打 284
一、里跪法（一） 284
二、里跪法（二） 284
三、外跪法（一） 284
七、提膝打法（三） 285
六、提膝打法（二） 285
五、提膝打法（一） 285
四、外跪法（二） 285
八、提膝打法（四） 286
九、提膝打法（五） 286
第七节 足打 286
一、踩法（一） 286
二、踩法（二） 287
三、踩法（三） 287
四、踩法（四） 287
五、踢法（一） 287
九、蹬法（三） 288
十、里崩足 288
六、踢法（二） 288
八、蹬法（二） 288
十一、外崩足 289
十二、扫足 289
十三、蹼足 289
十四、截法（一） 289
十八、挂法 290
十七、勾法 290
十五、截法（二） 290
十六、切法 290
十九、后点 291
二十、跺足 291
二十一、碾足 291
二十二、铲足 292
二十三、缠法 292
第八节 臀打 292
第一节 头功 293
一、定步练法 293
第六章 形意拳练功法 293
二、活步练法 294
第二节 肩功 295
一、定步练法 295
二、活步练法 296
三、活步达练衣袖法 296
第三节 肘功 297
一、定步练法 297
二、活步练法 302
第四节 手功 304
一、腕功 304
三、指功 306
二、运掌 306
第五节 臂功 309
一、通经贯气增劲法 309
二、力举千斤法 309
三、震搓放劲法 310
第六节 腰功 311
一、转腰法（一） 311
二、转腰法（二） 311
三、逼肾法（一） 311
第七节 胯功 312
一、揉胯法 312
四、逼肾法（二） 312
五、逼肾法（三） 312
二、击树法 313
三、两人对击法 313
四、左右抖胯法 313
五、定步击砂袋法 313
六、活步击砂袋法 313
四、提膝 314
二、转膝（二） 314
三、跪膝 314
一、转膝（一） 314
第八节 膝功 314
第九节 腿功 315
一、小腿撑筋法 315
二、腿部增劲法 315
三、捆砖踢足法 316
第十节 足功 316
一、柠搓足腕法 316
二、两足互蹬法 316
三、足掌踏劲法 316
第十二节 转树法 317
第十一节 捋麻辫功 317
第十三节 穿越庄稼法 318
第十四节 吊打沙袋法 318
第十五节 吐故纳新法 319
第十六节 增大肺活量法 320
第十七节 增强胸肌法 322
第十八节 强肾保命法 322
一、吸气归肾法 322
二、五行相生运转法 322
附录 形意拳《拳经汇》解 325
《拳道集景·内功四经》 335
跋 346