第一章 现代生活与健康 1
一、科学文明与现代生活 1
二、现代生活影响健康的因素 2
（一）环境因素 2
（二）饮食因素 7
（三）精神心理因素 8
第二章 建立健康长寿的正确观念 10
一、追求健康长寿的观念问题 10
（一）健康的意义 11
二、健康长寿的意义和标准 11
（二）长寿的标准 13
三、人可以长生不老吗？ 14
四、健康长寿有秘诀吗？ 15
五、何以健康需要长寿，长寿必须健康？ 17
六、为什么中国传统养生经验与现代科学保健知识需要融合？ 20
七、老年人的性生活问题 22
八、追求健康长寿的目标何在？ 29
（二）血管硬化论 31
（一）神经细胞疲劳论 31
一、老化的原因 31
第三章 人类老化的原因与现象 31
（三）食物中毒论 32
（四）内分泌系统衰弱论 32
（五）肝脏衰弱论 32
（六）遗传密码错译论 32
（七）自由基反应理论的衰老论 33
（八）衰老的交键理论 33
二、人体老化何时开始？ 34
（九）老化的过酸化脂质论 34
三、人类老化的现象 35
（一）老化的生理特征 36
（二）老化的精神现象 39
第四章 人类的自然寿命（天年）能活多少岁？ 41
一、人类平均寿命发展的概况 41
二、人类的自然寿命能活多久？ 42
三、为什么大多数人不能尽其天年？ 44
四、百岁可期不是神话 46
一、世界著名长寿村简介 48
（一）维尔卡旺巴——圣谷 48
第五章 世界长寿村对健康长寿的启示 48
（二）洪杂——长生不老之国 50
（三）拘卓尔村——长寿之乡 51
（四）巴马——中国的长寿山区 52
（五）立花——日本第一长寿村 54
二、对增进健康长寿的启示 55
（一）关于清新的自然环境方面 55
（二）关于合理的饮食方式方面 56
（三）关于乐观的人生态度方面 57
三、不是要你回归原始生活 58
第六章 影响健康长寿因素的分析 59
一、最有利于健康长寿的因素 63
（一）顺应自然的生活法则 63
（二）遵守“中庸”的人生哲学 65
（三）坚定的信仰 66
（四）乐观愉快的心境 67
（五）自然而均衡的营养 69
（六）持之以恒而温和的运动 70
（七）起居有常的规律化生活 72
（八）创造性的思想 74
（九）机智风趣的幽默感 75
（十）生活简化与思想净化 77
二、不利于健康长寿的主要因素 78
（一）置身于紧张状态 78
（二）吸烟 80
（三）酗酒 81
（四）肥胖 82
（五）暴饮暴食 83
（六）吸入致癌化学物质或置身致癌物质环境中 84
（七）不良的消极情绪 85
（八）错误的运动方式 86
（九）不当的医疗观念与行为 87
（十）不良的生活方式 89
第七章 健康长寿计划设计的构想 91
一、追求健康长寿的人生理念 91
二、生命的经营 92
（一）哲学养命的活水源头 92
（二）科学养生的实证经验 93
（三）生命经营的不朽基石 96
（四）生命经营的精神标杆 97
（一）健康长寿六大计划的构想 100
三、健康的管理 100
（二）有效的经营管理方法 101
第八章 食的计划 104
一、饮食与健康的关系 104
二、饮食计划的目标 105
（一）防治疾病 105
（二）增进健康 106
（三）延缓老化 107
（四）延年益寿 107
（一）防治成人慢性病三大杀手的食疗和饮食方式 108
三、饮食计划的内容 108
（二）增进健康的最佳食品与饮食摄养 112
（三）延缓老化的抗衰老饮食方式 114
（四）益寿延年的食补要点 116
四、饮食计划的实践 118
（一）采用金字塔型式的饮食结构 118
（二）厉行健康长寿的饮食守则 119
第九章 衣的计划 125
一、衣着与健康的关系 125
（二）朴素大方，美观适体 127
二、计划目标 127
（一）防寒保暖，保护肌体 127
三、计划实施的要点 128
（一）四季衣着的选择 128
（二）老年人睡衣、鞋、袜等穿着的安排 129
（三）调理衣着的规律 131
第十章 住的计划 133
一、居住计划的目标 133
二、居住计划的实施 134
（一）居住环境的选择 134
（三）住宅生态环境的平衡 135
（二）住宅朝向的定位 135
（四）居室建构的规模 136
（五）老年人居室的设置 137
（六）居室微小气候的调节 139
（七）居住环境采用的色彩 141
（八）庭院的美化 142
第十一章 行的计划 144
一、行的计划与意外事故 144
二、慎防生活行动中的意外事故 146
三、谨防跌交与注意交通安全 147
四、慎用药物以防意外 150
五、老年人洗澡须防范意外 151
六、旅游的保健与安全维护 152
第十二章 育的计划 154
一、德行的实践 154
（一）德行实践的目标 155
（二）德行实践的方法 156
二、智慧的开拓 158
（一）开拓智慧的目标 159
（二）开拓智慧实施的要领 160
三、群己关系的和谐 163
（一）群育与健康的关系 163
（二）增进群己关系和谐的目标 164
（三）增进群己关系和谐的实践原则 164
四、美化的生命 167
（一）美化生命的目标 168
（二）美化生命的实践 169
五、体魄的锻炼 173
（一）运动对延缓老化的功效 173
（二）最佳的两种运动 174
（三）强身益寿的两种功夫 184
第十三章 乐的计划 201
一、快乐是健康长寿的源泉 201
二、乐的计划三大目标 202
（一）体悟快乐的真谛 202
（二）提高快乐的意境 203
（三）创造快乐的条件 204
三、实践“八乐”安享健康长寿的快乐人生 204
第十四章 中老年人慢性病的预防与调摄 207
一、高血压 208
二、脑中风 212
三、冠状动脉梗塞（冠心病） 214
四、糖尿病 218
五、摄护腺肥大 221
六、慢性支气管炎 225
七、老年人的骨关节病 226
八、老年痴呆症 231
九、癌症 235
第十五章 结论——祝您松鹤遐龄，安享金色年华 238
附录： 240