第一章 健康篇 1
第一节 何谓健康 1
第二节 健康的标志 2
第三节 自身健康状况评价 3
第二章 生命在于运动 5
第一节 生命在于运动 5
第二节 运动与健康 8
一、自小锻炼益无穷 8
二、老来锻炼好处多 10
三、运动能改善人体功能 11
四、科学的体育锻炼可防治疾病 12
五、缺乏体育运动对人体的危害 14
六、青少年的学习与运动 16
第三章 青少年健身锻炼常识 19
第一节 身心特点 19
一、少年儿童期 19
二、青年期 34
第二节 体育锻炼对身心的影响 40
一、什么是身体素质 40
二、青少年身体素质发展有何特征 41
三、体型和运动 43
四、什么是体质 45
五、青年期的体质发育特点 47
六、青年期体质健康的标志 48
七、青少年时期是健身锻炼的黄金时期 49
八、体育锻炼对运动系统的影响 52
九、体育锻炼对心血管系统的影响 54
十、体育锻炼对呼吸系统的影响 55
十一、运动对消化吸收的影响 56
十二、体育锻炼对青少年心理发育的影响 58
十三、体育锻炼对神经系统的影响 59
十四、体育锻炼对机体能量代谢的影响 60
十五、体育锻炼对免疫功能的影响 62
十六、体育锻炼对内分泌功能的影响 62
一、科学地选择锻炼项目 63
十七、体育锻炼对血液系统的影响 63
第三节 青少年锻炼常识 63
二、掌握科学的锻炼方法 66
三、每周锻炼的次数 71
四、青春期的锻炼与营养 72
五、锻炼对孩子长高有没有帮助 74
六、用好课间10分钟 74
七、预防身体“外强中干” 76
八、儿童能否进行适当力量练习 77
九、儿童少年怎样增强柔韧素质 78
十、跳绳跳皮筋对儿童身体的影响 79
十一、儿童长跑应怎样注意安全卫生 80
十二、体育锻炼中怎样讲究卫生 81
十三、体育锻炼中怎样掌握运动量 82
十四、体育锻炼应持之以恒 82
十五、饭后不宜立即参加剧烈运动 83
十六、一天中运动较好的时间 84
十七、家庭健身锻炼常识 85
十八、运用“生理节律”合理安排体育锻炼 86
十九、感冒发热时不宜进行体育锻炼 87
二十、在剧烈运动前后不宜大量饮水 88
二十一、青年人进行家庭力量锻炼时要遵守的原则 89
二十二、青春期运动卫生十要素 91
二十三、青春期的健美 97
二十四、锻炼之后“胃口”大开 102
二十五、锻炼场所的选择 104
二十六、边跑边背书影响锻炼效果 105
二十七、体育锻炼要循序渐进 106
二十八、适合少年儿童的练习项目 107
二十九、复习迎考期间锻炼的安排 109
三十、连打几场球不好 110
三十一、刚睡醒不宜做剧烈运动 111
三十二、游泳运动好 112
三十三、上体育课的注意事项 113
三十四、8-1＞8是为什么 115
三十五、跑后绝不能马上停下 116
三十六、关于冬季锻炼 117
三十七、夏季运动后宜温饮 119
三十八、体育锻炼要根据自身情况进行 120
三十九、坚持天天做体操 120
四十、清早锻炼比睡懒觉好 122
四十一、你想跑得快吗 124
四十二、怎样预防运动损伤 126
四十三、溜旱冰要防止外伤 127
四十四、参加运动和比赛要注意的安全事项 128
四十五、要经常、全面地进行体育锻炼 130
四十六、女青年经期是否应停止锻炼 132
四十七、夏天锻炼的最适时机 134
四十八、冬天不适宜体育锻炼的气候 135
第四章 防治篇 138
一、运动为什么能预防疾病 138
二、运动适宜于治疗某些疾病 139
三、体育锻炼治疗关节炎 140
四、防止失眠的运动处方 141
五、运动防治疾病的注意事项 141
六、体弱有病者的锻炼要领 143
七、经常锻炼的人不爱生病 144
八、散步的妙处 145
九、患哪些病可以参加医疗体育活动 149