上篇 养生篇 3
第一章 中老年人的生理保健 3
一、中年人的生理特征 3
二、老年人的生理特征 9
三、影响人体衰老的因素 20
第二章 中老年人的心理卫生 30
一、什么叫心理卫生 30
二、中年人的心理卫生 34
三、老年人的心理卫生 41
四、养成良好的个性 51
第三章 中老年人的饮食调养 60
一、饮食营养与健康的关系 60
二、饮食不当对健康的影响 67
三、各类食物的营养价值 80
四、如何使饮食合理化 96
五、中老年人常见疾病的饮食调养 108
第四章 中老年人的生活起居 129
一、中老年人要善于休息 129
二、睡眠是精力的源泉 137
三、中老年人生活起居要适应四时 149
四、戒除不良嗜好 157
下篇 运动篇 167
第五章 强体健身的太极拳 167
一、太极拳的概况 167
二、太极拳的特点 174
三、太极拳强体健身的功效 175
四、太极拳的动作要领 181
五、太极拳主要动作练法 186
六、练习太极拳三个阶段的要点 193
第六章 健身祛病的保健气功 199
一、气功发展简况 199
二、气功的特点 204
三、练气功的基本原则 206
四、气功为什么能健自祛病 209
五、练气功的基本要领 214
六、练气功的基本方法 220
七、气功的主要功法 231
八、几种常用的保健气功 239
九、几种常见疾病的气功疗法 264
十、练功须知 271
第七章 延年益寿的保健按摩 278
一、保健按摩发展简况 278
二、保健按摩健身祛病的生理机制 282
三、保健按摩常用的方法 287
四、保健按摩常用部位和分部穴位 296
五、按摩疗法的一般规则及注意事项 309
六、中老年人常见疾病的按摩疗法 312
七、自我按摩 320
第八章 其它适合中老年人锻炼的运动项目 330
一、健身跑 330
二、步行 336
三、爬山 340
四、健身球 343
五、甩手运动 344
六、游泳 345
七、骑自行车 347
八、“三浴” 349