○冬季的衣、食、住、行、乐 19
一、冬季气候对人体的影响 19
1．对传染病的影响 20
2．对非传染病的影响 21
二、冬寒导致生物钟“错点” 22
1．低温的危害 22
2．低温对老人尤其不利 23
3．低温致病 24
三、当心冬季致胖 28
四、冬季的衣、食、住、行 29
1．冬季衣着养生 31
2．冬季护脚、护手、护发、护头、护颈、护胸、护唇 35
3．冬季住、行养生 43
○冬练、冬食、冬补 47
一、冬练 47
1．冬季晨练防弊端 48
2．风不练，雨练 51
3．雾不练，雪练 52
4．冬季步行好处多 53
5．小儿健康度冬 55
6．冬泳好处多 56
二、冬食 58
1．冬季食补为先 58
2．冬季的饮食原则 59
3．冬季饮酒 59
4．调好冬季“饮食钟” 60
5．冬季不吃“剩” 61
三、冬补 63
1．辨证进补 63
2．神补、动补、食补 66
3．以药养生不足取 68
4．冬补应先补脾胃 69
5．冬季养生之本在补肾 69
○冬季怡情 71
一、冬季心理调适和情志养生 71
1．心理养生 71
2．古训 73
3．西医重提 73
5．冬季与老年心理脆弱期 75
4．冬季的情绪特点及其调适 75
6．精神疾病会表现出躯体不适 78
7．享受“愉快寿命” 81
二、冬季怡情面面观 85
1．冬季花卉养生、怡情 85
2．冬季音乐养生、怡情 95
3．冬季读书、交友怡情 98
4．冬游冬钓 100
5．冬季驻颜 101
○冬季生物钟的保养 103
一、起居作息保证生物钟“准点” 104
二、逐日顺应生物钟，零存整取康寿 107
1．定时起床开头好 107
2．定时大便利人寿 109
3．按照节律用好脑 110
4．定时午睡保安康 113
5．定时锻炼身心健 116
6．定时就寝入梦乡 116
7．定时、主动饮水血通畅 117
1．身忙心不忙 118
三、其他保养原则 118
2．休息在疲劳之前 119
3．引入和接受新兴的艺术医学 120
4．学会幽默，丰富和优化人生 120
5．仁者寿，与人为善，多做好事，助人为乐 121
6．学会微笑，时露笑容 121
7．健康充电，注意随时摆脱第三状态 123
8．培养广泛兴趣 123
9．保持心境稳定 123
10．生气不超过5分钟 125
11．期望值适度 126
12．学会休闲学会玩 128
四、金钱买不来健康长寿 129
1．保健不可用钱代替 129
2．愿君常服“人参果” 130
3．钱非万能 132
○冬季生物钟的维修 134
一、冬季要防哪些病？ 134
1．感冒 134
2．中风 136
3．肺心病 138
4．心肌梗塞 139
5．慢性支气管炎 140
6．胃病 141
7．肝硬化 141
8．高血压 141
9．胆石症与胆囊炎 144
10．胰腺炎 144
12．便秘 145
11．肝炎 145
13．痔 146
14．糖尿病 147
15．前列腺肥大 149
16．前列腺炎 150
17．哮喘 150
18．“类风关” 151
19．“老寒腿” 152
20．暴脑 152
21．瘙痒症 154
22．冻疮 155
23．治脚癣 156
24．肠道传染病 156
25．“麻将病” 157
26．脑萎缩、痴呆症 158
二、维修策略 158
1．警惕节律障碍症 158
2．迅速跳出第三状态 159
3．吃药并非最佳选择 159
4．“睡得好”很重要 161
5．用足您的肺 162
6．警惕“富弱” 163
7．保健灸、保健按摩 163
8．脑内革命 163
9．病谱变化需寻新策 164
10．冬季防病基本功 165
11．保持老年健康 166
12．坚持传统反潮流，不过夜生活 167
13．重视天气预报和健康预报 168
○冬季家庭保健 172
“无毒害家庭” 173
一、保健新概念—— 173
二、家庭污染及其防治 176
1．厨房是家庭污染的“重灾区” 177
2．家庭噪声 179
3．家庭铅害 180
三、莫把污染带回家 184
1．进入误区的家庭装修 184
2．汽油也能“杀”人 186
3．莫穿着工作服回家 188
2．冬季家庭沐浴严防煤气中毒 189
1．冬季室内空气防污尤为重要 189
四、冬季家庭卫生 189
五、冬季家庭情绪污染及其防治 190
1．情绪是生命的指挥棒 190
2．冬季一天中家庭情绪污染关键期 191
3．清除家庭“垃圾” 192
4．煞住家庭的“不正之风” 194
六、家庭成员相“医”为命——家庭医生 195
1．健康隐私呼唤家庭医生 195
3．家庭病床 196
2．自我保健呼唤家庭医生 196
4．健康人生始于家庭 198
○冬日安度关键期 200
一、什么叫做关键期？ 200
1．内关键期 200
2．外关键期 204
二、冬季双休日 206
三、生日 209
1．生日面面观 209
2．十岁庆典 210
3．“生日效应” 211
四、春节 212
五、假期综合症 214
六、换季时节—— 217
“季节开关” 217
1．秋冬之交 218
2．冬春之交 219
七、“59现象”时 220
八、“生活事件”期 221