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1、第一周的训练 1
2、第二周的训练 21
3、第三周的训练 44
4、第四周的训练 66
5、第五周的训练 87
6、第六周的训练 101
7、第七周的训练 122
8、第八周的训练 137
9、第九周的训练 156
10、其它准备活动的练习和训练游戏 185