第一章老年人年龄划分与健康标准 1
一、有关老年人年龄划分的方法 1
目 录 1
二、人口老龄化与老年人口问题 4
三、平均预期寿命 6
四、长寿问题 6
五、我国老年人口的现状及发展趋势 8
六、健康老人的标准 11
一、影响人类衰老的因素 15
第二章影响人类衰老的因素及延缓衰老的措施 15
二、人体衰老的主要表现 22
三、延缓衰老的措施 29
第三章中老年人如何提高自我保健能力 38
一、自我保健及其范围 38
二、学会自我保健 40
三、定期进行健康体检 52
四、血压测量与动态血压监测 54
五、动态血压监测 59
一、中老年人的营养需求 64
第四章中老年人的营养、膳食与健康 64
二、食物的营养价值 71
三、中老年人的合理膳食 84
四、中老年人的膳食调配原则 85
五、中老年人常用药膳食品 88
第五章生活方式与健康长寿 91
一、“生活方式病”和“文明病” 92
二、健康的“金钥匙”——健康教育 93
四、合理膳食 96
三、维多利亚宣言与健康生活方式 96
五、适量运动 104
六、戒烟 107
七、心理平衡 111
第六章体育活动与健康 117
一、生命在于运动 117
二、运动处方 123
三、健身运动的基本要求 134
四、运动锻炼的注意事项 137
五、体力劳动不能取代体育活动 145
六、医疗体育与健身 145
七、利用自然条件健身 151
八、健身器材的选用 154
第七章 中老年人的心理健康 156
一、什么是心理健康 156
二、心理健康的标准 157
三、中老年人的心理需求 160
四、如何自我判断心理是否健康 160
五、中年人常见的心理问题与保健 162
六、漫谈老年人心理保健 170
一、生活质量的概念 195
第八章生活质量的提高与健康 195
二、从哪些方面提高生活质量 198
三、创造良好的社会环境 205
四、改变不良的嗜好 209
五、亲朋交往注意礼节 213
六、家庭养花 216
七、中老年人更应美容化妆 220
第九章矿物质、微量元素与健康 227
一、矿物质、微量元素与食物链 227
二、食盐利弊细说 227
三、钾与人体健康 232
四、生命的激活剂——镁 234
五、钙——神奇的矿物质 237
六、微营养素——微量元素的必需性和重要性 243
第十章微循环与健康 251
一、微循环及其特点 251
二、微循环与人体健康 252
三、常见心血管病的微循环改变 257
四、脑血管病的微循环改变 259
五、糖尿病的微循环改变 260
六、改善微循环的方法 262
第十一章茶、酒与健康 264
一、茶 264
二、酒与药酒 279
第十二章中医自我保健法 295
一、自我保健按摩 295
二、保健针灸 301
三、气功 309
四、保健功 312
五、综合调理 316
六、经络全息保健刮痧法 318
第十三章养生与食养 329
一、中医养生的基本观点 329
二、养生保健的基本内容 330
三、食养 337
第十四章中老年常见病防治 347
一、高血压病 347
二、冠心病 350
三、急性心肌梗塞 352
四、糖尿病 354
五、缺碘性甲状腺功能减退症 358
六、肺结核 361
七、骨质疏松症 362
八、颈椎病 365
九、老年期痴呆综合症 367
十、帕金森病 370
十一、前列腺疾病 375
十二、便秘 378
十三、跌伤 383
十四、中老年常见肿瘤的早期发现与预防 384
一、口腔健康与身体健康的关系 400
第十五章 中老年人常见口腔疾病的防治 400
二、几种常见的口腔疾病 401
三、与拔牙有关的问题 405
四、与镶牙有关的问题 407
五、如何进行口腔卫生保健 410
第十六章中老年妇女保健 413
一、什么是更年期 413
二、更年期妇女的生理特点 414
三、更年期妇女的心理特点 417
四、更年期综合症的预防保健 418
五、绝经后期妇女保健的要点 421
六、女性生殖器和下泌尿道的卫生保健 424
七、性功能衰退的预防保健 425
八、不可忽视的三个问题 426
第十七章中老年人的性与健康 430
一、性与健康 430
二、老年人享有性爱权利 431
三、中老年人性生理变化 434
四、影响老年人性功能的因素 437
五、中老年人性功能与疾病 441
六、中老年人性和谐与锻炼 447
七、老年人婚姻 450
第十八章中老年人的急救 452
一、急救概念 452
二、生命处在危急情况的识别 454
三、紧急呼救“120” 456
四、心肺复苏 458
五、冠心病急症 461
六、脑血管病急症 464
二、老年人家庭护理的概念和人员组成 469
第十九章老年人的家庭护理 469
一、老年人家庭护理势在必行 469
三、老年人家庭护理的原则及内容 470
四、老年人日常生活护理 472
五、久病卧床及高龄老人的家庭护理 475
第二十章 中老年人旅游与健康 481
一、如何选择旅游地点 481
二、选择适宜的交通工具 482
三、外出旅游的准备及注意事项 485
四、旅游的卫生保健知识 488
五、旅游中注意的问题和处理办法 490
六、旅游常见疾病的简易防治 491
七、哪些人不适合旅游 493
第二十一章中老年人如何就医和用药 494
一、到医院如何看病 494
二、化验须知 495
三、常用检验 498
四、常用检验英文缩写 504
五、怎样看化验结果 505
六、医学影像学检查在中老年保健中的作用 518
七、家庭用药原则 520
第二十二章保健品的选用 526
一、口服保健品的选用 526
二、医疗保健仪器的选用 529
三、健身器材的选用 530
四、助听器的选用 532
五、眼镜的选用 533
附录一中华人民共和国老年人权益保障法 535
附录二中国老年保健协会简介 542
附录三北京主要医院电话及乘车路线 543