第一章 我的美体经历 1
第二章 身体训练原则 8
身体对抗性练习 8
简便易行 10
设计好自己的训练计划 16
训练计划的实施 16
痛苦与挫伤 17
呼吸 18
音乐 18
照镜子 19
脱掉外衣 19
适度 21
旅游与锻炼 21
第三章 身体训练计划 22
准备活动 28
第一套 骨盆与臀部 40
第二套 臂、肩和胸部 44
第三套 小腿和踝 50
第四套 腹部和大腿 54
第五套 上腹 60
第六套 腰 62
第七套 大腿 67
第八套 肩 72
第九套 膝 74
第十套 大腿后侧屈肌 76
第十一套 胸 78
第十二套 呼吸 80
第四章 生活中运动项目的选择 83
选择运动项目的一些提示 84
实践的初期 86
如何坚持经常 86
戴乳罩 86
准备活动 88
选择项目：游泳 88
网球和围墙网球 89
滑雪 92
自行车 94
保龄球 96
跑步 97
橄榄球、棒球、排球、篮球 100
第五章 器械选择练习 102
器械练习的真实性 104
器械练习的提示 106
伸膝练习 108
推肩练习 110
屈腿练习 112
拉臂练习 114
蹬腿练习 116
卧推练习 118
躯干旋转 119
下压臂练习 120
臀、背器械练习 122
腹部器械练习 123
垂直夹臂练习 124
高椅练习 126
第六章 生活中的三十天饮食 128
切合实际最好 128
适度与营养平衡 130
食物是燃料 131
忌用食物 132
控制饮食平衡 132
生活中三十天饮食原则 134
一周食谱 137
食物图表 140
三十天饮食效果 141
第七章 保持自己的生活方式 142
生理和心理调节 142
性生活与身体锻炼 145
锻炼身体要持之以恒 147