第一章 容易疲劳 --原因在此 3
1.你是否忽略危险信号 3
留意 疲劳 与 酸痛 的信号 3
为什么会如此的疲倦 4
充足睡眠可以快速消除疲劳 5
自己是否也曾喊累 6
不要以为疲劳只是情绪的转换 7
2.疲劳的检查 8
疲劳借由表情、动作、行动等表现出来 8
身体状况是否产生变化 10
对日常生活有过度认真的类型、不安定类型 10
3.易疲劳的人、不易疲劳的人--分界点在此 12
身体中的哪个部位容易疲劳 12
以青蛙的肌肉做实验看肌肉疲劳 13
身体的疲劳是否与头部疲劳有关 14
产生精神疲劳的主要原因 15
众人皆知 对于喜欢的事物做多久都不会觉得厌倦 16
劳心 不想做时随性而至 17
心脏及胃部是否感到疲劳 17
是否有鼻子不通的经验 18
身体感到吃紧时要补充维生素B、C和氧气 19
4.压力是疲劳的元凶 20
能够应付压力的人，不能应付压力的人 21
什么是塞诺弗的效果 22
有效消除压力的方法 23
抗压性的强弱、性格的强弱 24
愉快的工作就全无压力吗 25
担任管理人员必须具备压力的觉悟 27
5.积存压力、 睡眠方法 28
睡眠的机械论 28
快波睡眠与非快波睡眠 29
浅睡无法有效使 身体及头部恢复清晰 30
第二章 你要不要紧--要留意这样的征兆 33
1.不可以忽略这种 疲劳感觉 33
先出现疲劳还是先出现病痛 33
正值壮年的 猝死 33
要如何观察自己的身体状况 34
2.非常疲劳时，可以怀疑是患了此种病 38
以疲劳感为主要症状的疾病 38
不过是肩膀酸痛而已 50
出现疲劳时究竟该到医院做何种治疗 51
3.疲劳是这种疾病的潜在因素 52
拖延直至出现问题--因为连续加班、出差而疲劳惫不堪的A·N氏 52
年轻的S·S氏脚部及腰部都有酸痛及浮肿现象 53
立刻住院--无论如何都无法消除疲劳且脸色紫黑的M·K先生 55
运动的四个种类 61
肌肉性、体力性运动最耗体力 61
1.使身体疲倦的运动，使身体轻松的运动 61
第三章 虽然只是简单的事物，却能保障你的健康 61
选择可以中途休息的运动 62
使用头脑的运动毋庸置疑的一定可以使身体恢复元气 63
选择适合自己年龄的运动 63
若不持续运动无法得到效果 65
2.为何疲劳会出现在固定的时间内 65
一天之中最容易感到疲劳的时间 66
短时间的休息是恢复疲劳的秘诀 66
保持集中力的方法 67
使用身体的人在下班前疲劳会达到最顶点 68
忧郁假期 69
身心皆疲惫的案例 69
一天摄取二二○○卡路里是否就能绝对安心 70
疲劳部位会依工作性质而有所不同 70
假日应完全抛开工作 71
3.放松身心轻松过日子的方法 71
你是否曾为了自己而放假 72
4.通车时间--损失最少精力的方法 73
不要输给塞车时间 73
防止消耗体力、精神的秘诀 75
搭乘火车、公车不疲倦的方法 76
拥挤也是一种运动 76
5.经常开车的人要特别留意此要点 77
6.在办公室中会不会疲劳的差异点在此 79
让你产生疲劳的元凶在哪里 79
过冷是生病的源头 80
7.出现怪姿势是疲劳的象征 81
正确的坐姿方式 82
你是否驼背 82
你现在所使用的椅子及桌子是否合于标准 83
穿出衣服线条不如穿得舒服 84
8.衣服及鞋子--这也是引起疲劳的原因之一 84
找寻容易穿着的鞋子 85
9.为何做爱可以消除疲劳 86
恢复大脑清晰的舒畅疲劳 86
是否与恋人之间具备充足的时间 87
第四章 谁都可以使用的最佳消除疲劳的方法 91
1.使用此方法所有的疲劳都无所遁形 91
上班族消除疲劳的方法--第一要件为睡眠 91
软性运动、休养派也很多 92
沐浴后喝一些小酒 93
2.即使短时间仍可消除疲劳 93
你是否花时间在午休时小睡一会儿呢 94
过度疲劳时亦无法成眠 94
想睡觉时的 巴甫洛夫犬 96
如何做才能获得完全睡眠 97
你是否真的患了 不眠症 98
选择能让身体充分休息的寝具 98
罹患不眠症或许隐藏其他疾病 99
3.维生素C具有高度消除疲劳的效果 100
压力→疲劳→癌症的可怕公式 100
由此种压力所引发的疾病 100
什么人容易罹患压力病 101
以自己的方式来消除疲劳及维生素C 102
4.精神上的疲劳可以藉此运动完消除 103
5.这样的入浴方法可快速消除疲劳 106
6.恢复夏天衰弱体力的方法就是抓住此重点 107
冷气房中会加速夏天衰弱的体力 107
能够引起 食欲 的食物 108
身体所需可口好吃的食物 109
恢复夏天衰弱体力的特效药 111
衣服及住家也必须保持清爽 111
夏天体力衰弱时 111
人类绝对不可缺少的100种营养素 115
第五章 利用饮食方法创造 不知道疲劳的身体 115
1. 容易疲劳之人 --你的饮食习惯也是原因之一 115
你的夜生活盲点在此 117
2. 疲倦时吃甜食 的理由在此 119
糖分不足时则精神疲乏 119
糖分是精力来源 120
不要忘记控制糖分的摄取 121
3.真正的耐力由此饮食习惯所创造 121
促进胃肠蠕动的重要食品 122
耐力靠蛋白质创造 123
这些食品创造体力及精力 124
让全身获得觉醒 126
消除疲劳的食品 128
创造健康年轻身体的食品 129
总而言之，请食用季节性食物 131