一、长寿的秘经 1
人的寿命究竟是多少 1
影响健康长寿的十二因素 5
健康老人的八大特征 19
长寿皇帝养生秘诀 21
老子的养生观 24
孔子的养生之道 26
张三丰的健身之道 26
佛门长寿之道 29
葛洪论养生长寿 31
陆游的养生之道 33
苏东坡的养生法 34
巴甫洛夫的养生之道 35
罗素论长素之道 36
书法家长寿之奥妙 37
张学良养生之道 39
齐白石的养生长寿之道 39
中国当代领导人的养生长寿之道 40
日本寿星之家的长寿奥秘 43
长寿女星多于男寿星的奥秘 44
老年夫妻健康长寿之道 46
十乐养生长寿之道 50
长寿秘方十六宜 51
长寿老人的生活习惯 53
三叟长寿诗 54
十叟长寿歌 55
健身养生歌 55
抗衰防老中药歌 56
中医养生防“五劳” 57
长寿养生十法 58
养生十二鉴 59
老年人的“十要” 61
养生长寿十要诀 62
长寿法则 62
百岁寿星录 64
二、运动健身不求人 88
老年人坚持锻炼身体的十大好处 89
人到老年如何运动健身 92
如何做保健按摩 95
八段锦的锻炼方法 104
适合老年人的步行锻炼 109
怎样练五禽戏 112
健身球的健身功能 116
怎样进行深呼吸运动 117
适宜老年人的门球运动 119
高雅易学的台球运动 120
简便易学的羽毛球运动 121
小巧玲珑的乒乓球运动 121
太极拳的发展和流派 122
太极拳的健身功能 125
太极拳的锻炼要领 126
练习太极拳的环境选择 128
慢性病患者练拳注意事项 129
气功是理想的养生术 130
练气功的基本原则 131
练功前后的注意事项 135
内养功的练功方法 136
如何练保健功 137
怎样练提肾功 141
长期卧床者怎样练功 142
练气功出了偏差如何纠正 144
怡乐心境的钓鱼活动 147
三、食物养生不求人 151
人体所需要的营养物质 152
主食的营养价值 164
豆类及豆制品的营养价值 166
蔬菜的营养价值 171
瓜类蔬菜的营养价值 175
肉类的营养价值 182
鱼虾类的营养价值 185
水果的营养价值 190
干果的营养价值 201
致癌物质与防癌对策 210
发挥食物的抗癌作用 215
延年益寿食药粥 222
警惕食物中毒 225
四、心理保键不求人 230
老年人心理健康的衡量标准 231
老年人的一般心理特点 232
男性更年期的心理自我保健 234
妇女更年期的心理保健要点 237
老年人生理、心理变化的主要特征 238
退离休综合症的自我防治 241
影响老年人心理健康的主要因素 242
老年人情态的调节方法 244
老年人生活满意的基本条件 246
老年人如何加强“遇事不怒”的修养 247
老年人有哪些心理需求 250
心理保健要从中年做起 251
老年人的性格有哪几种类型 254
懒惰心理易衰老 256
老年人怎样正确对待“代沟” 257
丧偶老人再婚有利于身心健康 260
老年人嫉妒心理的危害 261
老年人如何防治孤独感 262
老年人的自立心理追求 265
老年人旅游的目的和意义 266
老年人旅游注意事项 270
五、防病治病不求人 272
感冒的防治 274
老年慢性气管炎的防治 275
肺气肿的防治 279
老年心律失常的预防 281
怎样预防冠心病 284
高血压的防治 286
中老年脑中风的防治 289
老年性痴呆的防治 292
老年人猝死症的预防 293
老年糖尿病的防治 296
老年便秘的防治措施 301
老年溃疡病的防治 303
老年人如何防痔 306
老年人脱肛的防治 307
胆囊炎与胆石症的防治 308
老年人泌尿系统感染的预防 310
老年前列腺炎的防治 312
老年前列腺肥大的防治 314
老年人怎样保护牙齿 317
老年性白内障的防治 318
老年人怎样预防青光眼 323
超体重老人如何减肥 325
老年人突然消瘦怎么办 327
怎样预防老年斑 328
老年性皮肤骚痒症的防治 330
肩周炎的防治 331
怎样顺利度过更年期 333
警惕危险疾病的早期信号 336
老年人疾病的自我检查 338
怎样自我检查乳腺癌 345
常按腹可预防多种疾病 346
老年病人的饮食调理 347
附1．简化太极拳的动作分解 359
附2．三十二式太极剑动作分解 419