目录 4
序言 4
我为什么要编写此书？ 4
什么人容易得颈椎病？ 4
颈椎病的症状有哪些？ 6
颈部锻炼的必要性 7
颈部锻炼的选择 8
颈部练习中动作要领的掌握和体会 10
我是如何进行锻炼的 11
颈部锻炼应注意的问题 12
颈部肌肉的结构 15
颈部肌肉的工作特点 19
1．徒手练习法 20
颈部练习的具体方法 20
2．静力练习法 33
3．橡皮带练习法 43
4．顶球练习法 47
5．负重练习法 49
6．放松练习法 51
颈部运动与肩部运动的关系 55
肩带肌肉的结构 56
肩带肌肉的工作特点 57
肩部练习的具体手段 58
1．徒手练习法 58
2．橡皮带练习法 72
3．哑铃练习法 76
4．肋木练习法 82
5．放松练习法 84