目录 1
引言 1
第一章概论 4
一、作为竞技体育尤其是对抗形式的太极推手，应是技术、功力与速度的综合 4
二、太极拳技击是踏踏实实的实践功夫，并非玄学 5
三、“功在实践”，太极拳技击功夫注重实战训练 6
第二章基本概念 7
一、“四两拨千斤”的实质 8
二、“用意不用力”如何解释 9
三、太极拳的“后发制人” 10
四、关于太极拳的“以柔克刚” 11
五、太极拳技击功夫刻意求快、求强以致用 11
六、太极拳的软、轻、重、灵 13
七、独具特色的太极拳慢练法 14
八、太极拳的“动”与“静” 15
九、太极拳中的松紧关系 16
十、太极拳中的柔与刚 17
第三章力、功力、劲力与技巧 19
一、力 19
二、功力 20
三、劲力 21
四、力、功力与技巧的关系 21
第四章太极拳专用术语择释 23
1．反应 23
2．正隅 23
3．收放 23
4．不支离 23
5．环中 23
6．虚实分明 23
7．圆活力 23
11．发落点对即成功 24
10．粘沾不离宗 24
9．极柔软和极坚刚 24
8．无形圈 24
12．搭手如落？ 25
13．动必进步，进必套插 25
14．守中用中 25
15．逢中必定 25
16．定在有隙 25
17．中在得横 26
18．实在必冲 26
19．披从侧方入 26
20．搓磨试其功 26
21．歉含力蓄使 26
22．闪进全在动中求 26
23．重里现轻勿稍留 26
28．遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星 27
27．逞势进去贴身肘，肩胯膝打靠为先 27
26．力在惊弹走螺旋 27
25．避人攻守要采挒 27
24．手脚齐进横竖找 27
29．走架即是打手，打手即是走架 28
30．闪开正中定横中 28
31．按定四正隅方变，触手即占先上先 28
32．周身实力意中定 28
33．搭手遇掤莫让先 29
34．中实不发艺难精 29
35．人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘 29
36．左重则左虚，右重则右杳 29
37．人不知我，我独知人 30
38．单重则随，双重则滞 30
39．掤？挤按须认真，上下相随人难进 31
40．太极拳的科学训练方法 32
42．积柔成刚 33
41．摧僵化柔 33
43．刚而复柔 34
44．柔筋拔骨和以柔促刚 34
第五章太极拳的技击思想 36
一、首先重视精神训练 36
二、知已知彼，百战不殆 38
三、虚实变化，反复无常 38
四、守中用中 39
五、拳本无法，动即是法 39
六、推手是真实的对抗 40
七、形不破体、意不有象、劲不出尖 40
八、没有“绝招儿” 41
九、要敢于让对方进得身来 41
十、处处意在人先，劲发彼前，后发先至 41
十一、学拳千招，以速为先 42
十三、以静制动，善于后发 43
十二、入吾壳中 43
十四、太极拳技击主张既有先发制人的敏捷，又有后发制人的机智 45
十五、顶劲会发生在不同的水平层次上 46
十六、始终保持自己的太极体不受损伤 47
第六章太极拳技击运动对身体各部位的要求 49
第七章太极拳盘架 53
一、松 54
三、轻缓圆活 56
二、放 56
四、神气逼真 57
五、盘架三层意境 58
六、盘架与推手相辅而行 58
第八章太极拳技击基本功训练 59
第九章太极拳技击功夫层次及其训练阶段 64
一、太极拳技击功夫层次 64
二、训练阶段 67
一、推手的性质及意义 71
第十章推手 71
二、推手的方法 73
三、传统赵堡太极拳推手上中下三盘四十八技法简介 77
（一）上盘十六法：掤、？、挤、按、採、挒、肘、靠；攥、扣、锁、撅、叠、挫、扯、掷 77
（二）中盘十六法：起、落、进、退、腾、闪、圆、转；含、拔、通、挺、环、管、吞、吐 82
（三）下盘十六法：缠、跪、挑、撩、劈、壁、挂、蹬；勾、掰、截、点、繃、跳、滚、踡 87
四、太极推手的三个层次 90
第十一章太极拳技击功夫入门的金钥匙 93
——内功势能 93
第十二章点的概念及其应用 104
一、概念 104
二、实点、滞点、聚点、空点、拿点、发点的意义和用法 105
第十三章太极拳技击运动的基本技术方法 107
一、沾连粘随不丢顶，顺势借力求懂劲 107
二、听探顺化，擎引拿发 111
三、蓄沉滚错，折磨弹抖 120
四、开合提钻，敷盖对吞 123
第十四章太极拳推手的发放技术 126
一、发放及其味道 126
二、发放与呼吸、速度的关系 128
三、推手的发放训练 129
四、发放劲法 131
第十五章散手 139
一、技击散手实战的基本条件 139
二、散手技法要诀 143
三、散手技击论法 148
第十六章对太极推手功夫训练的初步研究 150
一、功夫是武术家技击技术的综合表现 151
二、太极推手功力的训练 155
三、结语 168
主要参考资料 169