一、陈式太极拳的健身价值 1
（一）太极拳与五脏六腑的关系 1
（二）意识指导下的肢体运动 4
二、陈式太极拳缠法的运动规律 7
（一）缠法的提出 7
（二）身体各部位顺、逆缠法的运动规律 8
三、陈式太极拳竞赛套路的形成 11
四、陈式太极拳竞赛套路基本功法 13
（一）陈式太极拳的手型、手法 13
（二）陈式太极拳的步型、步法 22
（三）陈式太极拳基础套路（原地八势） 27
五、陈式太极拳竞赛套路连贯动作图解 58
（一）起势 58
（二）右金刚捣碓 58
（三）揽扎衣 61
（四）右六封四闭 64
（五）左单鞭 66
（六）搬拦捶 68
（七）护心捶 70
（八）白鹤亮翅 71
（九）斜行拗步 72
（十）提收 74
（十一）前趟 75
（十二）右掩手肱捶 76
（十三）披身捶 79
（十四）背折靠 80
（十五）青龙山水 80
（十六）斩手 82
（十七）翻花舞袖 83
（十九）右掩手肱捶 85
（十八）海底翻花 85
（二十）左六封四闭 87
（二十一）右单鞭 88
（二十二）云手（向右） 91
（二十三）云手（向左） 94
（二十四）高探马 95
（二十五）右连珠炮 97
（二十六）左连珠炮 99
（二十七）闪通背 102
（二十八）指裆捶 103
（二十九）白猿献果 106
（三十）双推手 107
（三十一）中盘 107
（三十二）前招 110
（三十三）后招 110
（三十四）右野马分鬃 111
（三十五）左野马分鬃 112
（三十六）摆莲跌叉 113
（三十七）左右金鸡独立 115
（三十八）倒卷肱 117
（三十九）退步压肘 120
（四十）擦脚 121
（四十一）蹬一根 123
（四十二）海底翻花 124
（四十三）击地捶 125
（四十四）翻身二起 126
（四十五）双震脚 127
（四十六）蹬脚 129
（四十七）玉女穿梭 130
（四十八）顺鸾肘 131
（四十九）裹身炮 132
（五十）雀地龙 134
（五十一）上步七星 135
（五十二）退步跨虎 136
（五十三）转身摆莲 137
（五十四）当头炮 138
（五十五）左金刚捣碓 139
（五十六）收势 141
六、陈式太极拳竞赛套路及其技击运用 143
（一）起势 143
（二）在金刚捣碓的练习与技击运用 144
（三）揽扎衣的练习与技击运用 153
（四）右六封四闭的练习与技击运用 158
（五）左单鞭的练习与技击运用 164
（六）搬拦捶的练习与技击运用 170
（七）护心捶的练习与技击运用 174
（八）白鹤亮翅的练习与技击运用 179
（九）斜行拗步的练习与技击运用 182
（十）提收的练习与技击运用 187
（十一）前趟的练习与技击运用 190
（十二）右掩手肱捶的练习与技击运用 194
（十三）披身捶的练习与技击运用 198
（十四）背折靠的练习与技击运用 202
（十五）青龙出水的练习与技击运用 204
（十六）斩手的练习与技击运用 208
（十七）翻花舞袖的练习与技击运用 212
（十八）海底翻花的练习与技击运用 215
（十九）左掩手肱捶的练习与技击运用 217
（二十）左六封四闭的练习与技击运用 220
（二十一）右单鞭的练习与技击运用 223
（二十二）云手（向右）的练习与技击运用 226
（二十三）云手（向左）的练习与技击运用 234
（二十四）高探马的练习与技击运用 236
（二十五）右连珠炮的练习与技击运用 239
（二十六）左连珠炮的练习与技击运用 245
（二十七）闪通背的练习与技击运用 250
（二十八）指裆捶的练习与技击运用 253
（二十九）白猿献果的练习与技击运用 259
（三十）双推手的练习与技击运用 262
（三十一）中盘的练习与技击运用 264
（三十二）前招的练习与技击运用 268
（三十三）后招的练习与技击运用 270
（三十四）右野马分鬃的练习与技击运用 272
（三十五）左野马分鬃的练习与技击运用 274
（三十六）摆莲跌叉的练习与技击运用 276
（三十七）左右金鸡独立的练习与技击运用 283
（三十八）倒卷肱的练习与技击运用 288
（三十九）退步压肘的练习与技击运用 294
（四十）擦脚的练习与技击运用 297
（四十一）蹬一根的练习与技击运用 301
（四十二）海底翻花的练习与技击运用 304
（四十三）击地捶的练习与技击运用 306
（四十四）翻身二起的练习与技击运用 310
（四十五）双震脚的练习与技击运用 314
（四十六）蹬脚的练习与技击运用 318
（四十七）玉女穿梭的练习与技击运用 320
（四十八）顺鸾肘的练习与技击运用 324
（四十九）裹身炮的练习与技击运用 327
（五十）雀地龙的练习与技击运用 331
（五十一）上步七星的练习与技击运用 334
（五十二）退步跨虎的练习与技击运用 337
（五十三）转身摆莲的练习与技击运用 339
（五十四）当头炮的练习与技击运用 343
（五十五）左金刚捣碓的练习与技击运用 347
（五十六）收势的练习与技击运用 352