第一章 首创打分法 1
1．实际经验 1
2．得分与失分 2
3．得分原因表（概数） 3
4．失分原因表（概数） 4
5．得分与失分的四种情况 8
6．失分举例 9
7．得分举例 10
8．练功得分计算（概数） 11
9．锻炼的时间 11
10．追求百岁是可能的 12
11．怎样才算长寿 14
12．年龄对照表（生命的历程） 14
13．年龄是可以改变的 17
14．多种练功法得分有把握 19
15．练功方式 20
16．练功多得分就多 21
17．练功参考表 21
第二章 纠正文明病 23
1．吸烟之害 23
2．汽车代步和污染 25
3．空调、暖气 25
4．烹调厚味、美食主义 26
5．家用电器化 28
6．不吃皮，吃细不吃粗 30
7．冷食、冷饮料 32
8．穿皮鞋 33
9．城市污染 34
10．化学食品 35
11．电视病 36
12．大楼综合症 37
第三章 打破世俗观 42
1．口福是祸不是福 42
2．穿得过暖患伤风 43
3．吃得软硬有看法 44
4．善哭流泪是好事 44
5．大吃补药没好处 45
6．安度晚年要改变 51
7．借酒消愁愁更多 51
8．节日大吃是损失 52
第四章 四大法宝 53
1．稳定情绪 53
①情绪沉着要冷静 53
②忧郁容易得癌瘤 54
③思想得法万事通 55
④多有兴趣多爱好 56
⑤琴棋书画谈高雅 58
⑥助人为乐大有益 59
⑦笑口常开春常在 60
⑧美好心情胜良药 60
⑨天伦之乐老来好 61
2．日行万步 62
①奉行每日万步走 62
②必胜信念事竟成 63
③清晨跑步效果大 64
④练好腿，人不老 65
3．勤用脑筋 66
①推迟衰老勤用脑 66
②事业心强身必壮 66
③增强脑力练手指 67
④善于回忆变年轻 68
4．控制饮食 69
附一心脏的寿命 71
附二消化器官的寿命 71
第五章 八项要诀 73
1．启蒙练功八段锦 73
附八段锦治颈椎病 74
2．虔心诚意练气功 75
3．冷水浴和温水浴 76
4．戏剧音乐受教益 78
5．家务劳动是锻炼 82
6．骑自行车好处多 84
7．爱好集邮增智力 85
8．爱好摄影和旅行 86
第六章 十八辅佐 88
1．治好内痔做提肛 88
2．按摩疗法我也练 89
3．夜静月下耍宝剑 89
4．健步如飞登楼梯 90
5．揉腹有利通大便 92
6．多练叩齿固牙根 92
7．驴打滚和打呵欠 94
8．甩臂运动坚持练 96
9．深呼吸是气功法 97
10．伸伸懒腰（伸四肢）亦解乏 98
11．新型运动爬行法 99
12．每天洗脚睡得好 100
13．练健身球助演奏 101
14．倒退走路有奇效 103
15．安稳睡眠不失眠 105
16．种花植树有目的 107
17．从小就爱耍金棍 109
18．郊游野餐到田园 110
附录 111
百岁寿星资料 111
编后记 117