第一篇 脑的“这个机能”孕育我们的智慧 1
第一章 创造“聪明头脑”的第一步 2
教程1运用“脑内组织”发挥工作与学习的能力 2
“天才的头脑”究竟有何不同？□经常用脑，锻炼无限的脑力教程2刺激神经细胞“增长智慧” 7
防止“一天流失十万个脑细胞”的诀窍□“退化性萎缩症”与“青年痴呆症”的关系教程3学习左右脑并用，达到“一举两得”的功效 12
人脑具备“语言和计算”的机能□左右脑并用，使我们变得聪明教程4善加利用后脑，不再被棘手工作困扰 15
脑的“运动功能部位”与“感觉功能部位”□“成就感”能帮助头脑成长教程5脑的自我处理方式“先考虑再行动” 19
大脑新皮质下包裹着意欲的脑□什么样的人才称得上是头脑好的人教程6打开这个关键，聪明加倍 23
为什么有“男脑”和“女脑”的区分□男性的才能偏向左脑 24
第二章 “记忆的脑”——如何加强记忆力 26
教程7熟记强化记忆力的三阶段步骤 26
如何将短暂的记忆转换成为永久的记忆教程8“脑的冒险”效果，一旦理解就不会忘记 28
“自认已记忆的事物”却没有深入记忆中□“努力去明白”等于是为头脑充电教程9活用“突然想起”的结构 32
何时是锻炼单纯的记忆的最佳时期□“理想的记忆术”才能让记忆永存于脑中教程10大量资讯配合周围资讯吸收 35
高效率地增强记忆力□“兴趣”可加强记忆教程11记忆是呈“乘法”式地倍数增加 38
陈述式记忆——运用五种感官神经增强记忆□“脑中记忆同时运作”迅速降低忘却率□向电脑学习以强化神经细胞 40
第二篇 如何刺激脑部产生激烈的运作 41
教程12目标达成率与“欲望的大小”成正比 43
第三章 “强壮的脑”让脑中充满积极荷尔蒙 43
大脑边缘系统——欲望的脑，驱使着人不断地行走□可否说性欲是“成功欲”的因素之一教程13追求“满足的快感”驱使脑部剧烈地运作 47
欲望是由脑引发出来的□A10神经能特别提高脑力教程14克服“脑力革命” 51
大脑无法掌握的偏差□发泄紧张及压力的方法教程15强壮的脑——让脑中充满积极荷尔蒙 55
脑内的荷尔蒙唤醒我们积极的生活态度□“前头连合区”是延伸创造力的关键教程16意志力强的人就是“设定目标”的高手 58
第四章 “脑的集中力”——小小的习惯也有意想不到的效果 62
教程17适度的压力可以提高集中力 62
头脑好的人，会将“失败”也考虑在内□加强运用讨厌、喜欢、好奇心的“三角关系” 62
脑内物质POMC与坚持高度的关系□紧张压力和快感物质的关系教程18在思考力最低落的时间里，该怎么办 65
脑只需短暂的休息即可再运作□脑绝对无法“同时处理两项工作”教程19集中力使我们的灵感更敏锐 68
令人注目的成果来自平日的累积□贝多芬的创作，由“脚”产生教程20灵敏的构想来自一般的路径 71
第三篇 利用日常生活来锻炼脑力 76
第五章 “健脑”的饮食生活——让脑具活性化的物质有哪些 76
教程21有助于头脑的“最强物质” 76
DHA能带来“智能”的惊人发现□食用方式不同，也会“毫无效用”□提高“海马的突触小细胞”的密度教程22对脑造成不良影响的食品及修复脑部的食品 80
氧化食品让脑陷入“酸素不足”的状态□还原食物——为什么绿黄色蔬菜对脑最好教程23“不吃早餐”会降低学习能力 84
刚睡醒时，脑最想要什么□“在食用早餐前”实在无法有效率地工作□脑的生理学——“肚子饿了就无法作战”教程24帮助记忆力和学习力所不可缺的矿物质 88
加强永久记忆的蛋白激酶C教程25“什么样的吃法”才有助于刺激脑部 90
下巴的肌肉和脑内血液循环的微妙关系□“单独吃饭”百害而无一利教程26生理时钟告示“饮食规律”的重要性 93
什么原因会造成脑部每天都呈现“时差迟顿”状态教程27如何让酒精变成药物 95
第六章 “身体与脑”——增强脑力的三项运动 99
教程28运用脚——这样的步行可使头脑更灵活 99
如何走才可以“走出构想”□“好的步行方法”带来三种益处教程29“运用耳朵”——头脑好的人有灵敏的听力 103
“聪明的读书法”——连结理解中枢和表达中枢□同步翻译的始祖所锻炼成的“黄金耳朵”教程30运用手指——手指旋转运动的效用 106
第四篇 心与脑的自我控制法 109
第七章 “回复脑力”——如何入睡与睡醒最具效果 109
教程31设定“适合自己”的生理时钟 109
为什么脑的一天有二十五小时□生活不规律，判断力变迟纯教程32为什么“早上刺眼的阳光”对脑细胞有益 113
重要的工作集中在“上午”完成□“一起床”就决定一天的时间效率教程33这样的熟睡法，有不同的“醒脑”效果 116
NOREM睡眠——脑是“为了消除疲劳而运作”□只要稍微调整一下闹钟的时间，就可以更轻松地起床教程34“超短时间睡眠”有消除慢性疲劳的效果 120
忙碌的人一般都很会打瞌睡□适度地休息可使脑部不感到疲累教程35在周末假期时，发展“深沉的思考力” 123
第八章 “心与脑”——这个机能攸关人生的满足感 126
教程36达到“改善性格”的方法 126
人类的“五种性格典型”□了解自己，但是不要自我设限教程37利用脑做一个“令人喜欢的人” 130
无法令人厌恶的人所具有的“内心特征”□不要总是显现“一种性格的自我”教程38在“石头”里，积满了这样的脑汁 133
脑的怪癖无法打“如意算盘”□不要在脑内放置“非这样不可”的沉重负担教程39“心态”影响脑机能的进化 137
生气一百次不如笑一回来得有魔力□内心萎靡，神经细胞就会跟着萎缩教程40为何改变“外表”可以使“脑筋”更清晰 140
第五篇 运用α波展开脑力 142
第九章 脑的成长——运用特殊的刺激方法 144
教程41感性与理性的产生 144
为什么lα波会带来最轻松的感觉□掌管“构想”的midα波教程42使用更简单的方法来引起快感物质 148
用“愉快的心情”迎接一天的开始□“不是因为悲伤才哭泣，而是哭泣使我们更悲伤”教程43音乐使脑呈现α波 151
“同质原理”可治疗忧郁症教程44从梦中可以牵引出“未知的脑力” 154
“梦”为专家学者们带来诺贝尔奖□“枕边的小道具”使梦想成真教程45用这样的诀窍，在任何地方磨炼“脑感” 157
第十章 “无意识与脑”——持续延伸潜在能力 160
教程46散播“好的种子”在广大的未开发领域 160
为什么想像力比意志更优势。□意识之间的纠葛：”绝对办得到”、“也许办不到”教程47“意志会慢慢地”打开潜在能力之门 164
为什么小的目标容易形成大的自我暗示教程48在脑内制造“火灾现场” 167
脑是依照自己的印象而传达指示□自律训练法教程49“人生80％主义”是最佳的健脑法 170
愈接近胜利的时候，也是失败最容易侵袭的时刻□失败的深层心理教程50只需如此大脑便能发挥无限能力 172
附录 174