第一章 三项运动 1
第一节 三个项目顺序的重要性 3
第二节 比赛距离的合理性 4
一、三项赛不是特别累 5
1．短距离 5
2．国际距离 5
3．长距离 6
4．超长距离 7
第三节 任何年龄都可参加比赛 9
第四节 三项赛是一种什么样的比赛？ 10
一、赛前的日程工作 11
二、比赛当日——上午5点30分 11
三、上午7点30分 12
四、上午8点01分——8点04分 12
五、上午8点04分——9点25分 13
七、上午9点28分——10点24分 14
六、上午9点25分——9点28分 14
第五节 部分知名三项赛及杂志的联络地址 15
第二章 身体健全的概念 17
第一节 训练效果 18
第二节 专业训练特点 19
第三节 肌体健全的生活方式 21
第四节 没有痛苦就没有成功，你信吗？ 22
第五节 每个人都要有目标 24
第六节 比赛每季都有 25
第七节 超强度训练 26
第三章 为了目标训练 28
第一节 应该选择什么样的目标？ 28
第二节 中间目标 30
第三节 训前措施 31
第四节 要为安全着想 33
第五节 何谓超量训练？ 34
第六节 总是要做准备活动和整理活动（即放松） 35
第七节 训练日志 36
第八节 一些训练建议 43
第四章 游泳 46
第一节 训练中的基本方法 49
第二节 在快泳道中进行间歇训练 52
第三节 对游泳训练的几点建议 53
第四节 户外水中的训练 54
第五节 比赛 58
第六节 游泳器材的选择 61
第七节 损伤 62
第五章 骑车 63
一、自行车的选择 64
二、三项赛的自行车 65
三、鞋要合适 67
四、要带头盔 69
五、自行车服 69
六、太阳镜的功用 70
第一节 训练中的基本方法 71
一、身体的姿势 72
二、骑行的技巧 73
三、骑车练下坡转弯的技术 74
四、找一个内行的训练伙伴一起练 75
第二节 训练 75
第三节 比赛 79
第四节 其它器具的选用 83
第五节 损伤 84
第六章 长跑 86
第一节 训练中的基本方法 87
第二节 训练 90
一、比赛是训练的最佳途径 94
二、骑车后练长跑 94
第三节 比赛 95
第七章 制定训练计划 98
第一节 三项赛前要逐步减少训练量 100
第二节 游泳训练方法介绍 108