介绍 1
速度与灵敏 1
提高速度的研究 2
小结 4
第一章 评价你的速度 5
基本测试程序 6
高级测试程序 31
建立自己的计划 35
运动专项速度 42
第二章 提高速度的七步法 45
七步法模式 45
使用七步法训练 51
进入下一步 52
第三章 第一步：基础训练 53
一般准备 54
基础训练检查 54
制定你的基本训练计划 68
柔韧性练习 70
冷却过程 74
小结 74
第四章 第二步：力量与速度训练 75
专项力量训练的目的 75
功与功率 76
加速还是增加体重 77
快速训练 77
惯性刺激 78
奥林匹克举重 79
力量训练计划举例 83
高水平运动员的专项力量训练 85
加强大腿后肌肉群群力量 99
为投掷者设计的肩膀与手臂训练、臂练习 101
加强膝关节练习 101
第五章 第三步：弹道训练 102
保持平衡：流畅状态 103
注意表现与技能 103
弹道训练 103
避免紧张状态 105
第六章 第四步：超等长练习 107
如何进行超等长练习 107
频率、量、强度、恢复和量的递增频率 112
超等长练习的内容 115
第七章 第五步：超负荷练习 141
负重衣 143
负重背心 144
挽具 148
降落伞 149
上坡跑 151
台阶跑 152
水滩跑 152
负重雪橇 152
什么时候增加运动负荷 153
第八章 第六步：短跑技术和速度耐力 155
短跑速度：步长×步频 156
步伐周期 158
加强你的40码跑 159
摆臂 159
主要的短跑练习形式 163
速度耐力训练 170
第九章 第七步：超速训练 173
神经肌肉训练 173
对超速训练的指导建议 174
超速训练的类型 175
第十章 设计你的个人训练计划 186
为你所从事的项目设计一个吸引人的计划 186
个人速度的提高 188
比赛期速度的提高 198
第十一章 速度训练的营养问题 203
营养素 204
膳食平衡 205
保持胰岛素和胰高血糖素水平恒定 209
速度训练中的脱水现象 211
减体重和增体重 211
附录A 制定个人速度训练提高计划 214
附录B 个人速度训练提高记录表 216