序言 1
一、健美运动 1
(一)健美运动简介 1
(二)健美锻炼对人体的好处 5
(三)健美锻炼的基本知识 8
(四)器材设备 20
二、人体解剖学常识 23
(一)肌肉工作术语 23
(二)简要肌肉解剖图 26
(三)主要肌肉群起点、止点和机能 27
(一)发展肌肉力量的基本方法 33
三、发达肌肉、增大肌力的锻炼方法 33
(二)发展身体各部位肌肉力量的方法 39
1、颈部肌肉锻炼方法 39
2、胸部肌肉锻炼方法 41
3、背部肌肉锻炼方法 49
4、肩部肌肉锻炼方法 56
5、臂部肌肉锻炼方法 62
6、腿部肌肉锻炼方法 72
7、腰腹部肌肉锻炼方法 80
8、全身运动 88
四、健美课的安排 95
(一)课程安排 95
(二)锻炼课的阶段及课例 101