春季养生 3
一、春季养生之纲 3
（一）天人相应—— 顺应自然 4
1．何谓“天人相应”论 4
2．生物钟学说与天人相应论 5
（二）春季气象对人体健康的影响 7
1．春季气象对人体生理过程的影响 7
2．春季气象对人体心理过程的影响 7
3．春天的风恼人 8
4．春天的雾伤人 8
二、春义与春候 10
（一）春义 10
1．按历法划分 10
2．按月份划分 10
3．按天文学划分 11
4．按气象学、气候学划分 11
5．按气温划分 11
（二）春候 12
1．气温 12
2．湿度 13
3．气压 13
4．气流 14
5．灾害性气候 15
6．人体舒适（度）指数 15
7．何种气象条件人体最舒适 17
8．天气多变的春季 18
（三）太阳、月亮对人类健康的影响 19
1．太阳活动与人类健康 19
2．月亮，“温柔背后藏威力” 20
三、衣食起居顺应春之节拍 22
（一）起居有常 22
1．晚睡早起，与日俱兴 22
2．春季睡眠的调摄 23
（二）饮食有节 25
1．饮食的作用 26
2．“4+1”的饮食金字塔 26
3．春季饮食宜忌 27
（三）春季衣着要领 28
1．了解衣内小气候 28
2．选择合适的衣料 29
3．“春捂”防春寒 29
四、春季保养 31
（一）春季护肤 31
1．避风沙，防过敏 31
2．正确使用护肤品 32
3．食品与美容 32
4．水可助你美容 33
5．睡眠与美容 33
6．晚间护肤更重要 34
（二）春季减肥 34
五、春季流行病的预防 36
（一）冬春之交防“流脑” 36
1．注意清洁卫生，做到“三晒一开” 37
2．及时接种流脑疫苗 37
3．隔离病人，避免接触流脑患儿 37
4．预防性服药 37
（二）春季防甲肝 38
1．管理好传染源 38
2．切断传播途径 38
3．保护易感人群 39
（三）春防精神病复发 39
1．严格遵医嘱按时按量服药 39
2．生活要有规律，避免受刺激 39
3．家属亲友要关心体贴病人 40
（四）不可轻视“痄腮” 40
六、春练 42
（一）春练好处多 42
1．运动乃长寿之本 42
2．春练全身受益 43
3．春练助减肥 44
（二）科学春练 45
1．春练以小运动量为宜 45
2．春练时间有讲究 46
（三）适宜春练的项目 47
1．春日散步，身轻气爽 47
2．爬楼——登山最佳替代法 49
3．春季宜练养肝功 49
七、春季进补 51
（一）春季进补的原则和禁忌 51
1．养肝明目 51
2．减酸增甘以养脾胃 52
（二）春季食补 53
1．谷类食物 53
2．肉类食物 56
3．瓜类食物 57
4．蔬菜类及春季时令菜 60
5．花粉的魅力 70
（三）春季药补 71
1．菊花 71
2．枸杞子 72
3．何首乌 73
八、神补 76
（一）春季神补尤为重要 76
（二）情绪是人体生命的指挥棒 77
（三）神补——接近大自然就是拥抱健康 79
1．绿色助康 79
2．久静思动 79
九、春游与怡情 80
（一）春游注意事项 80
（二）春游与负离子 81
（三）种花、赏花和花疗 82
1．梅花 82
2．桃花 83
3．杜鹃花 84
4．花疗 85
（四）放飞风筝 86
夏季养生 89
一、夏季的概念 89
二、夏季气候的特点 90
三、夏季人体生物钟运行的特点 93
四、认识你的血 96
（一）血液的基本情况 96
1．血浆的化学成分 96
2．血浆的酸碱度 99
（二）高脂肪是心血管病的危险因素 101
1．动脉硬化导致心脏病 101
2．高脂肪膳食与心血管病 102
3．对策 103
（三）长寿老人血液生理值的特点 105
五、夏季的起居养生 108
（一）安排夏季最佳作息时间 109
（二）避免日晒过多 110
（三）建立符合“夏之韵律”的生活习惯 110
1．夏季睡眠避凉风 110
2．夏季洗澡也需讲究科学 112
六、赤足养生 114
（一）按摩代表区 114
（二）赤足“放电” 115
（三）赤足“充磁” 116
七、夏睡 117
（一）定时醒、定时睡 117
1．先睡心，后睡眼 118
2．夏季午睡有讲究 118
3．睡向也有讲究 119
八、夏膳 121
（一）夏食宜清淡 121
（二）巧食蔬菜水果 123
1．品种多样的瓜果蔬菜有利于健康 123
2．妙吃保健康 124
（三）夏饮的科学 127
1．定时主动饮水 127
2．慎选夏季饮料 128
3．白开水是最好的饮料 129
4．适当饮用保健饮料 129
（四）夏季饮食卫生 129
（五）无烟菜、无油菜、少盐菜、无盐菜 130
1．“无烟菜” 131
2．“无油菜” 132
3．“少盐菜” 133
4．“无盐菜” 133
（六）芽苗菜——新兴菜系 134
1．零污染 135
2．治病疗疾 135
3．营养丰富 137
4．时鲜风味 137
5．制作方便 138
6．休闲新天地 138
（七）夏饮药茶、药酒 139
1．药茶 139
2．药酒 143
九、夏练 146
（一）夏练之效 147
1．增强心血管系统的功能 147
2．促进呼吸系统功能 148
3．促进消化系统的功能 148
4．提高神经系统功能 148
5．改善代谢和内分泌系统功能 149
6．增强肌肉骨骼系统功能 149
7．调节免疫系统功能 149
（二）夏练三伏 150
（三）游泳 151
1．选择适合的游泳场所 151
2．做好下水前的准备活动 152
3．注意游泳卫生 152
（四）散步 152
1．散步的好处 153
2．散步的时间选择 154
3．散步的方式 154
（五）脑颈操 154
1．脑操 155
2．颈操 157
（六）八段锦 158
1．两手托天理三焦 159
2．左右开弓似射雕 159
3．调理脾胃须单举 160
4．五劳七伤往后瞧 160
5．摇头摆尾去心火 161
6．两手攀足固腰肾 161
7．攒拳怒目增气力 161
8．背后七颠百病消 162
9．注意事项 162
十、夏季怡情 163
（一）怡淡虚无，有序度夏 164
（二）合理安排工作与生活 164
（三）学会幽默，笑口常开 165
秋季养生 169
一、秋季的概念 169
二、秋季的气候特征 170
三、秋季人体生物钟运转的特点 172
四、秋季养阴 174
五、秋季首当防燥 176
（一）秋燥增润 176
1．多喝开水 176
2．多吃新鲜蔬菜、水果 177
3．及时增减衣服 177
4．少吃辛辣、煎炸等热性食物 177
5．重视精神调养 177
6．生活规律 178
（二）老年人如何防秋燥 178
1．经常食粥——稀食养生 178
2．适当进行秋季进补 180
3．药膳调养 180
4．防秋燥食疗方 184
5．皮肤瘙痒症的防治 185
六、慎起居，防秋乏 189
1．何谓“秋乏” 189
2．造成“秋乏”的原因 189
3．怎样消除“秋乏” 190
七、秋冻要适度 192
八、秋练 194
（一）运动的时候到了 194
（二）秋季是运动的大好时机 195
1．秋练要讲科学 196
2．运动量要适当 196
3．循序渐进，持之以恒 197
九、耐寒锻炼始于初秋 199
（一）耐寒锻炼的意义 199
（二）耐寒锻炼的方法 201
1．冷水锻炼 201
2．冷空气浴 203
十、秋动之最——秋登、秋跑、秋游 205
（一）秋登 205
（二）秋跑 206
（三）秋游 208
1．秋游与身心健康 208
2．秋游要因人而异 208
十一、秋膳 211
（一）均衡膳食，平衡营养 211
（二）秋食水果有学问 212
（三）把好秋季“肥胖关” 214
1．合理控制饮食 215
2．适当运动锻炼 217
（四）生物钟减肥 217
（五）中秋吃月饼有讲究 219
十二、秋季防病治病 221
（一）秋季易发病、多发病、常见病的防治 221
1．初秋谨防着凉感冒 221
2．季节性口唇皲裂的防治 222
3．蚊子传染的脑炎 223
4．秋季花粉病 224
（二）秋季防治旧病复发 225
1．深秋是防治咳喘病的最佳时机 225
2．“寒露”、“霜降”谨防哮喘发作 227
3．秋凉谨防胃病复发 228
十三、秋季护肤 230
（一）秋燥易损颜 230
（二）秋季护肤养颜要点 231
1．注重洁肤 231
2．恰当护肤 231
3．要注意科学饮水 231
4．护肤“基本功” 232
（三）浓妆艳抹，有害无益 232
十四、秋季性养 234
（一）性养的原则 234
1．讲究卫生 234
2．性生活要有节制 234
3．提倡独宿 235
（二）青年夫妇如何养性 235
1．学点性知识 235
2．优孕优先 236
（三）中年夫妇如何养性 236
（四）老年夫妇如何养性 237
十五、慢性疲劳综合征 239
（一）什么是慢性疲劳综合征 239
（二）慢性疲劳综合征的病因 240
（三）慢性疲劳综合征的防治 241
冬季养生 245
一、冬季的概念 245
二、冬季养生之纲 246
（一）不生病 246
（二）不受“暗伤”，不种下病根 246
（三）蓄势储能迎来年 248
三、冬候 250
（一）冬季的风 250
（二）冬季的气温 251
（三）冬季的日照 252
1．万物生长靠太阳 252
2．冬阳如补药 253
（四）冬季的适应锻炼 255
四、冬季人体生物钟运行特点 258
五、怕冷也是病 261
（一）何谓“虚冷症” 261
（二）虚冷症的自测与防治 263
1．症状表现 263
2．自我防治法 263
六、冬寒之害和低温致病 266
（一）冬寒之害 266
（二）低温致病 268
1．传染病 269
2．非传染病 270
七、天人相应与秋冬养阴 271
（一）天人相应 271
（二）秋冬养阴 272
八、冬防传染病 274
（一）莫让感冒打开你的防御大门 274
1．感冒并非小病 274
2．老年人感冒的特点 275
3．老年人如何自我防治感冒 276
4．抗流感，吃什么 277
（二）莫让风疹影响后代 279
（三）病毒性腹泻 281
九、冬季养护 283
（一）暖背 283
（二）护脚 284
（三）头、手、头发、颈、胸和唇的养护 286
1．头部 286
2．手部 286
3．头发 286
4．颈部 287
5．胸部 288
6．唇部 288
（四）冬季着装养生 288
1．满足防寒保暖的需要 289
2．便于自己生活需要 290
3．适合自身的特点 290
4．符合社会的审美标准 290
十、冬练 292
（一）冬练需坚持 292
（二）冬季步行好处多 294
（三）晨练 296
1．晨练的六宜 297
2．晨练的六忌 298
3．晨练指数 298
4．关于雨练 299
5．关于雾练 300
6．雪练 301
7．晨练原则 302
8．冬晨的逆温 302
（四）耐寒锻炼 303
1．冬泳的好处 303
2．冬泳时的注意事项 305
十一、冬季防病、治病 306
（一）清晨异常 306
1．浮肿 307
2．肢体麻木 308
3．晨僵 308
4．醒后头脑不清 308
5．晨间心慌、饥饿伴疲乏 309
6．黎明腹泻 309
7．清晨咳嗽 309
8．清晨嗓子痛，鼻塞 309
（二）清晨易发之病 310
1．冠心病和脑卒中 310
2．心脏病高发时间为6～9点 311
3．脑血管病引起中风 311
4．心力衰竭 311
5．尿潴留 312
6．倾倒综合征 312
7．痛风发作 312
8．心脏病哮喘 313
9．腓肠肌痉挛 313
10．瘙痒症 314
（三）冬季防病基本功 316
1．保持老年健康的基本功 316
2．坚持传统生活方式，不过夜生活 317
3．重视环境变化 318
十二、冬补 319
（一）“补”的概念 319
1．药补、食补 319
2．睡补、暖补、动补、神补 321
（二）辨虚进补 322
1．阴虚 322
2．阳虚 322
3．气虚 323
4．血虚 323
（三）智用保健食品 324
1．正确认识保健食品 325
2．卫生部批准的22种食品保健功能 326
3．卫生部确定既是食品又是药品的三批品种 326
十三、冬膳 328
（一）食补为先 328
（二）冬不吃“剩” 329
（三）“液体肉” 330
（四）冬季多吃“黑” 331
（五）红薯 ——天下第一食 332
十四、冬季调神怡情 333
（一）老人夕阳心态的主要表现 333
（二）常服“养心汤” 335
（三）冬季怡情 337
1．花卉养生、怡情 337
2．音乐养生、怡情 337
3．冬季读书、交友怡情 337
4． 冬游冬钓 338
（四） 冬季戒生气，宜笑 338