第一章 五种基本姿态功 10
一、首先练坐功 10
1．金刚坐 12
2．莲华坐 13
3．达人坐 18
二、坐功怎样才能练得美又舒服？ 19
1．屈体姿态功练法 21
①头屈向膝的姿态 22
②脊柱挺直姿态 22
③效用说明 22
2．扭背姿态功练法 27
3．挺身姿态功练法 31
4．站立姿态功练法 34
5．仰卧姿态功练法 36
6．再练一次正确坐法 39
第二章 瑜伽随时随地可练 41
1．练好简易的五种姿态功就可以学得如来佛的坐法 41
2．从横向脊柱到纵向脊柱的发展 44
3．性的力度增强 45
4．为工作繁忙的人编的瑜伽功 48
5．五种基本姿态功稍微提高难度的练法 51
①劈腿屈体姿态功 51
②仰卧扭背姿态功 52
③扭三角姿态功 52
④仰卧挺身姿态功 57
第三章 正确的呼吸法 58
1．您曾意识到自己的呼吸么？ 58
2．瘪腹提内脏可使肌肉崩紧，腹部苗条 60
3．可使你变得年轻的基本呼吸法 64
4．瑜伽呼吸法的卓越效果 72
第四章 加深与身体的对话 74
1．身体纯朴诚实，而心是虚伪难以捉摸的 74
2．凝固得硬梆梆的身体开始动了 77
3．瑜伽的疼痛是走向柔韧和集中力的第二步 78
4．瑜伽的冥想就是和你的身体亲近 81
5．现代人的身体和心都在大病中 84
6．医学再进步也不能助长真正的生命力和免疫力 89
第五章 巧遇瑜伽 93
1．我的恩师佐保田鹤治先生年过花甲才开始练瑜伽 93
2．我从身心病弱的25岁开始练瑜伽 95
3．重新认识有病的身体 96
4．吃惊地发现要屈伸，自己的身体不听使唤 98
5．给身体播上美丽姿势的种子 99
6．没有病并不能说是真正的健康 104
7．对食物的爱好也变了 105
第六章 恢复大自然的节奏练成无病的身体 110
1．练瑜伽可以觉察到“赖以生存的生命” 110
2．让大宇宙无限的生气充实你的生命吧！ 115
3．练姿态功和呼吸法可以知道生命的节奏 116
4．正确面对生命的节奏，感情和身体都容易按节奏活动 118
5．身体的生命节奏和大自然的节奏是合一的 119
第七章 练瑜伽可产生神秘的直观能力 121
1．精神刺激不仅能生病，而且能关闭轻松愉快的心的视野 121
2．真正有价值的因素是直观 123
3．直观对企业家是必要的，不可缺少的 125
4．妨碍现代人直观的是什么？ 130
5．右脑直观，自然。左脑分析，处理信息 133
6．瑜伽可使在左脑松弛，右脑活跃 135
7．瑜伽可以实现你的心愿 136
作者编后语 145